BEAUTY SECRETS

Atkins diéta. Menü 7, 14 napig. Táblázat és termékek listája

Pin
Send
Share
Send


Az Atkins-étrend, amely 7 és 14 napos menükből áll, a cikk teljes terméktáblája szerint érdekes és egyszerű módja annak, hogy bizonyos szabályokat figyelembe véve, mindenki számára hozzáférhető legyen, függetlenül korától és végcéljától.

Sokan kipróbálták magukat, beleértve a hollywoodi csillagokat és a politikusokat. A fogyás módjának népszerűségéről és a világhírű táplálkozási szakemberek figyelméről, akik közül kritikusok voltak.

Melyek az alapszabályok, a mínuszok és az előnyök, hogyan készíthetünk egy menüt 7 vagy 14 napig az Atkins étrend teljes táblázata alapján, a profi dietetikusok ezt elmagyarázzák és még sok más.

Ki az Dr. Atkins és miért hatékony az étrendje (a biokémiai folyamatok megalapozása a szervezetben)

  • 6 Engedélyezett termékek listája
  • 7 Tiltott termékek - lista
  • 8 menü Atkins diéta egy hétig (7 nap)
  • 9 menü Atkins diéta 2 hétig (14 nap)
  • 10 Atkinson diétás asztal - élelmiszerek és szénhidrátok
  • 11 Hogyan készítsünk egy menüt magad az Atkins szénhidrátok segítségével
  • 12 Receptek Népszerű diétás ételek
  • 13 Vélemény táplálkozási tanácsadók az Atkins diéta
  • 14 Ellenjavallatok és lehetséges kár
  • Robert Atkins, egy gyakorló kardiológus, aki az emberi testben biokémiai tanulmányokat folytatott, felhívta a figyelmet arra, hogy a szénhidrátok mindig gyorsabban égnek, ezáltal energiát teremtve a fejlődés és a mozgás számára.

    De a fehérjék és a zsírok, elegendő mennyiségben jutnak el az ételből, lassabban bomlanak le, és beletörődnek, belső zsírt képeznek, és extra fontot adnak a személynek.

    a gyorsabban égő szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek fogyasztása megindíthatja a szervezetet, hogy lebontja ezeket a nem kívánt lerakódásokat.

    E felfedezés alapján arra a következtetésre jutott, hogy az olyan élelmiszerek, amelyek alapvetően több fehérjét tartalmaznak, mint a szénhidrátok, amelyek gyorsan égnek, kiválthatja a testet, hogy lebontja ezeket a nemkívánatos lerakódásokat, mert a feldolgozásra szánt energiát nem szénhidrátokból, hanem ezt az állományt.

    Így kezdje el a fogyás folyamatát.

    Atkins 2 étrendet választott, 7 és 14 napig teljes asztalt és menüt adott. Ebben az időszakban, véleménye szerint, meg kell kezdeni a szervezetben a biokémiai reakciót és a „tartalék” kalóriák égését.

    Javasolta, hogy ezt a táplálkozási módszert mind az elhízásban szenvedők, mind pedig a hétköznapi emberek számára használják. Ennek a módszernek a szelíd módja mindenki erejében van, és a test természetes munkáján alapuló cselekvés biztonságos és hatékony.

    Az étrend alapvető szabályai

    Az Atkins-étrend fő és egyetlen szabálya, hogy elkerülje a nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmazó élelmiszerek étkezését.

    Ezért az úgynevezett "fehérje diéta". A testnek való megőrzése nehéz feladat, mert külső energiafontosságú elemek beérkezése nélkül elindít egy önfeldolgozó és felesleges üledékek égési programot, ami egy komplex és meglehetősen hosszú folyamat.

    Olvassa el a népszerű cikkoldalat: Dátumok - az előnyök, a tápérték, a kalória.

    Azonban, ellentétben másokkal Az Atkins-étrendet könnyűnek tartják, mert a fehérjetartalmú ételeket mindig ésszerű mennyiségben fogyaszthatja..

    Az étrend előnyei és hátrányai

    Az Atkins diéta főbb előnyei, melyek a teljes termékmenüben 7 vagy 14 napig összeállítottak, a következők:

    • Hatékonyságát. A diétát világszerte számos emberen tesztelték, beleértve a szerzőt is.
    • Az a képesség, hogy önállóan ellenőrizzék a fogyás folyamatát. A személy képes fogyni a megfelelő mennyiségű kilogrammra, és kövesse a diétát, amennyi időre van szüksége.
    • Az éhség hiánya, a rendelkezésre álló fehérje bevitel miatt.
    • Elismert sok orvos és táplálkozási szakember az Atkins diéta ártalmatlansága a testnek.

    De még ő sem tudott hibáztatni.

    Légy óvatos! Az Atkins-étrend, amely 7 és 14 napos menüket tartalmaz, veszélyes lehet a különböző krónikus betegségekben szenvedők számára, agresszióra hajlamos, hangulati ingadozások, elhúzódó depressziók, mivel hasonló fizikai és pszichológiai hatásokat okozhat.

    Egyes embereknél a tartós használat ketoacidózist okozhat.Ie a toxinok felhalmozódása a szervezetben.

    Miután megvizsgálta a megengedett termékek teljes táblázatát, megértheted, hogy az étrend nem alkalmas mindenkinek, mivel sok táplálékot kell lemondanod.

    Amit az Atkins orvos ígér

    Az Atkins-étrend, ha 14 napig betartja a megfelelő menüt (a termékek a teljes táblázatban szerepelnek), ígéretet tesz arra, hogy egy 7–14 napos zsírégető programot indít, elérve a kívánt eredményt és a fogyás képességét, szigorúan nem korlátozva magát az étkezési mennyiségben.

    4 Az Atkins Hollywood diéta fázisai

    Figyeljen! Az Atkins-étrend 7 és 14 napig egy különleges menüt mutatott be, és egy teljes terméklistát tartalmazott, amely a következő lépésekből áll:

    1. szakasz (indukciós fázis)

    Ez a szakasz a legfontosabb és legszigorúbb az egész étrendben. Időtartamát Dr. Atkins 7 napig vagy 2 hétig az egyéni jellemzőktől függően állítja. A lényeg az, hogy egyértelműen kövessük az egyszerű szabályokat. így az indukciós szakaszban naponta legfeljebb öt alkalommal kell enni, csökkentse a sajt, a sajttermékek, a paradicsom, a squash és a szemek étrendjét.

    Teljes mértékben zárja ki a cukrot és a keményítőt tartalmazó termékekettermészetes és feldolgozott formában, valamint liszttermékek.

    Egész nap, körülbelül 2 liter italt. 10 gramm tiszta szénhidrátot fogyasztanaka számításokhoz használhatja a táblázatokat, jelezve a szénhidrátok mennyiségi jelenlétét 100 gr-ban. meghatározott termék.

    A 14 napos diétás étrendben a hús és a tenger gyümölcsei, a tojás és a halak minden változatban üdvözölhetők (lásd a teljes táblázatot).

    Ezen fázis étrendje minden változatban üdvözli a húst és a tenger gyümölcseit, a tojást és a halat. Szintén kívánatos a fizikai aktivitás növelése a test számára elfogadható szintre.

    A kezdeti súlytól és terheléstől függően: E szakasz előzetes eredménye 3-6 kg.

    2. szakasz (stabil súlyvesztés fázis)

    A színpad fokozatosan csökkenti a súlyt. Ebben a fázisban a legfontosabb a szervezet szénhidrátok arányának észlelése. Dr. Atkins azt javasolja, hogy fokozatosan növeljék használatukat, 5 g-ot adva hozzá.amíg a súly egy bizonyos ponton meg nem keményedik. Ha a mérlegen lévő nyíl már nem mozog lefelé, vissza kell térnie az 1. szakasz eredeti étrendjéhez.

    Ebben az időszakban a személy kiválasztja azt a kilogrammot, amelyből megszabadulni akar, és az étrend időtartamát.

    3. szakasz (stabilizációs fázis)

    Ennek a fázisnak a fő eredménye az ilyen szint pontos elérése, amikor a skála nyílása biztosan egy helyen lefagy. Az esemény után A beállított étrendet 1 hónapig kell követni, majd folytatni kell, mert a legjobb a test számára.

    4. szakasz (fenntartási fázis)

    Ez a szakasz is nagyon fontos, és annak időtartama, ha szükséges, az egész életre is folytatódhat. Amikor eléri az ideális súlyt, folyamatosan kell tartania, és nem kell elcsábítani egy cukorkát vagy süteménytVégül is, a szénhidrát arány növelésével könnyedén áthidalhatja az összes elért eredményt.

    És meg kell kezdeni az ilyen „könnyű” kilogrammok kibocsátásának megkezdését az 1. szakaszból!

    Engedélyezett termékek listája

    A legjobb és legélvezetesebb a Dr. Atkins étrendjében az engedélyezett élelmiszerek listája, ezek a következők:

    • mindenféle hús;
    • tengeri és folyami halak;
    • tenger gyümölcsei;
    • tejtermékek (túró, sajt, vaj);
    • növényi olajok;
    • zöldségek (padlizsán, fehér káposzta, kelbimbó, karfiol, brokkoli, paradicsom, uborka, zöld);
    • gomba;
    • tojás;
    • italok (víz, mindenféle bor).

    Tiltott termékek - lista

    Azokat a termékeket, amelyeket nem szabad használni, és amelyek nevét el kell felejteni:

    • tenger gyümölcsei (rákhús és tengeri káposzta);
    • zöldségek (borsó, burgonya, bab);
    • gyümölcsök (mindegyik nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, például: kajszibarack, ananász, dátum, datolyaszilva, édes alma stb.);
    • minden gabonafélék;
    • minden mag;
    • alkoholos italok, a természetes bor kivételével;
    • minden édes

    Atkins diéta menü egy hétig (7 nap)

    Egy hétig tartó étrendhez könnyű ételválasztékokat készíteni, egyszerűen csak a Dr. Atkins által összeállított teljes táblára kell navigálnia, és szívesen meg kell tanulnia a tiltott ételeket. Ellenkező esetben nincsenek korlátozások.

    A diéta első napjának reggelén mosolyogni tudsz tojást, délben közel, enni hal, 4 órakor, inni egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot és főzzük borjú vacsorát.

    Olvassa el a népszerű cikkcímet: Alacsony kalóriatartalmú termékek a fogyáshoz. Lista és táblázat.

    A második nap túrós és zöld almát kérhet, pulyka, joghurt és főtt hal.

    Az orvos felhívja a tenger és a folyó halak használatát minden módosításában. így a harmadik napon sajtszeletekbe csomagolhatja a hal filé szeletét és tésztában tekerjük, sütjük. Érdekes a sütőtökleves, a könnyű saláta tejfölös mártással és a töltött garnélarák este.

    4 nap, majdnem a 7 napos Atkins étrend közepén, a sajt és a paradicsom ízes omlettje látható, halászlé, vékony szelet alma és párolt lágy borjú.

    Az ötödik nap reggelén túrót főzhetdélben, enni gombát, 16.00 órakor engedj meg egy banánt.

    És az esti órákra készülő egyedüli lesz a nap vége.

    Az étrend utolsó két napja mind fizikailag, mind erkölcsileg különösen nehéz. Különösen vonzónak kell lenniük. Füstölt húsdarabok, marhahús, Könnyű növényi saláta és sült pulyka segít a 6.

    7-nél ezt a menüt teheti meg: a tojás pástétom, bárány pisztácia mártással, uborka, főtt garnélarák.

    Atkins diétás menü 2 hétig (14 nap)

    Az Atkins diétás terméktáblázata szintén könnyen elérhető egy 2 hetes menüben.

    Az első 7 nap alapja, a fenti lehetőség, a fennmaradó napok a következőképpen változtathatók.

    így a második hét első napjának reggelén szalonnát és tojást élvezhetEbédidőben, csirke szárnyakban a délutáni snack a salátát tejfölös mártással díszíti, és a nap a padlizsán tekercsben véget ér.

    A második napon szeletelt sajtot, sonkát és uborka szeleteket készíthet, sütőtökleves, joghurt inni a délutáni teaben, és a vacsorára a lazac jelenik meg.

    3 nap alatt almával, csirkemellel kevert túrót adunk, lassú tűzhelyen főzve, alacsony zsírtartalmú joghurtos változatban, hagymával.

    A 4. nap reggelét buggyantott tojások főzésével kezdhetjük.ebédelhetünk egy snacket lágy húst pogácsával, egy sajtlapot teával majd hígítunk délutáni teával, és a cukkini fokhagymás mártással befejezi a napot.

    Az első 7 nap alapja, a fenti lehetőség, a fennmaradó napok a következőképpen változtathatók.

    Éljen fel az ötödik nap reggelén a tejfölös mártással segíti a sajt süteményeketebéd közben grillezett csirkét készíthetünk, a harapnivaló tojást és a bolgár paprikát gombával befejezzük.

    6. nap - rántotta zöldhagymával, vegyes zöldségekkel pörkölt, természetes joghurt, tök kása.

    A második hét 7. napjának eltöltéséhez és a diéta végének megjelöléséhez 14 nap alatt kényeztetheti magát a shakshuk tojás cukor nélküli elkészítésével, sült borda zöldséges körettel, miután egy csésze zsíros kefirot ivott a délutáni teaben, és a tenger nyelvének vacsoráját egy sajtháló alatt készítjük.

    Atkinson diétás asztal - élelmiszerek és szénhidrátok

    A Dr. Atkins étrend teljes táblázata, amely alapján a menüt 7 vagy 14 napra állítják össze, hatalmas számú termékből áll. A zsírok, fehérjék és szénhidrátok tartalmának egyértelmű kiszámítása minden termékben leírta minden hasznos, káros és semleges terméket, amely elősegíti a gyors fogyást. Megismerkedhet az asztallal, az alábbi fotóra nézve:

    Úgy tűnik, hogy az Atkins diéta (14 napos menü) tele van megengedett termékekkel.

    Hogyan készítsünk egy menüt magad, az Atkins szénhidrátok segítségével

    Az Atkins asztalra nézve könnyedén navigálhat azokban a termékekben, amelyekben a fehérjék és zsírok aránya meghaladja a szénhidrát-tartalmat. Hogy különféle verziókban kell főzni, és merészen megeszik.

    A szénhidrátokkal ellátott élelmiszerek használata az étrend második szakaszában növelhető. Tartalmuk a táblázatban is látható. A változatos menü összecsukása nem nehéz. Például nulla szénhidrát szűzpecsenye, fűszerekkel sütve, vagy kis mennyiségű olívaolajban megsütjük.

    Később hozzáadhat 5 g szénhidrátot tartalmazó zöldségeket, például cukkini, káposzta, spárga. A főzési módszerek közül a leginkább kívánatos a forrás, sütés, grillezés, pörkölés, lassú tűzhely.

    Népszerű diétás receptek

    Könnyen és gyorsan elkészítheti az étkezést, hogy megfeleljen az Atkins-étrendnek. Használhatja az alábbi recepteket:

    1. Sült csirkecomb. A serpenyőben öntsünk 30 g napraforgóolajat. A csirkecomb fűszerekkel és sóval meghintjük. Sütjük a fedél alatt, zárva 20-25 percig. Teljes kalória: 425 kcal. / 100g Szénhidrát-tartalom: 0
    2. Kínai káposzta pörkölt báránygal. A káposzta levelei apróra vágott aprítással, 30 percig fedél alatt pörköltek. Egyidejűleg 30 percig főzzük a bárányt egy lassú tűzhelyen, a "Hústoltás" funkcióval. Ezután keverjük össze az összetevőket, adjunk hozzá sót és fűszereket. Teljes kalória: 384 kcal. / 100 g szénhidrát-rész: 2.2
    3. Grillezett sertésszelet. A sertés körök konyhai kalapáccsal rángatnak. Körülbelül 30 g olívaolajat öntenek a fűtött serpenyőbe. Hús összetört a tojás tészta fűszer hozzáadásával. Főzési idő közepes hővel - 30-40 perc. Az ilyen étel köré díszítheti uborka és cseresznye paradicsom szeletét. Teljes kalória: 396 kcal / 100 g. Szénhidrát-tartalom: 6.8

    Vélemény táplálkozási szakemberek az Atkins diéta

    A vezető táplálkozási szakemberek ellentmondásos véleménye az Atkins-étrendről a létezésének kezdetétől változatlan maradt.

    Olvasson el egy népszerű cikket: Lenyűgöző fogyás a Turboslim Alpha-val. Vélemények és eredmények vékonyabbak.

    A fogyás, a változatos menü, a hozzáférhetőség kedvező hatása mindig pozitív reakciót okoz, de a túlzott élelmiszer-fogyasztás, ahol nagy a fehérjék aránya, félelmet ad a gyomor munkájához, valamint a külső ingerekre adott megfelelő választ.

    ezért Mielőtt elkezdené egy étrendet Dr. Atkins módszere szerint, érdemes előre megítélni az erőt, és ellenőrizni kell a testét a betegségek jelenlétére.az ilyen táplálkozási korlátozásokkal szembeni tartósság.

    Ellenjavallatok és lehetséges kár

    Fontos tudni! Az Atkins étrend még a teljes asztal és a 14 napig tartó, megfelelően összeállított menü után is káros hatással lehet az egészségre. Az alábbi állapotokkal és betegségekkel küzdő embereknek el kell hagyniuk az Atkins-módszert.

    Ellenjavallatok:

    • szoptatás és szoptatás;
    • a húgyúti rendszer és a vesék betegségei;
    • tartósan nagy terhelések a testre;
    • szívbetegség;
    • érrendszeri betegségek, varikózisok, trombózis stb .;
    • endokrin és metabolikus rendellenességek.

    Dr. Atkins több évvel ezelőtt kifejlesztett és dokumentált táplálkozási módszere eredményeket hoz.

    Bölcsen és hozzáértően hozzáérve a szerző ajánlásaitól megszabadulhat a többlet fonttól, és újra érezheti a testben a könnyedséget. Azonban érdemes belevágni belőle, miután csak gondosan mérlegelte az összes előnyt és hátrányt.

    Hogyan lehet 14 napig gyorsan fogyni az Atkins diéta és receptek menüjében:

    Az elvekről és az Atkins-étrenden engedélyezett élelmiszerekről:

    Pin
    Send
    Share
    Send