BEAUTY SECRETS

Menü a fehérjetartalmú étrend fogyására. A fehérjetermékek listája

Pin
Send
Share
Send


A fehérjékben gazdag termékek, ezekről ismertek, és hogyan kell kiválasztani egy listát a fogyás érdekében, megtudhatod ezt a cikket. Itt találunk példákat a hét menüire, és ismertettük a fehérje diéta konkrét eredményeit.

A fehérjék tulajdonságai, hatásuk a testre

  • 5 értékelés
  • Fehérjékben gazdag élelmiszerek. A fogyás jegyzéke megtalálható a cikkünkben.

    A fehérjék az egyik fő összetevő, amely az egész szervezet életaktivitásának alapja. A fehérje nitrogénvegyületekből kerül a szervezetbe.

    Olvassa el a népszerű cikkoldalat: Dátumok - az előnyök, a tápérték, a kalória.

    A fehérje különböző típusú. Ezzel együtt a testre gyakorolt ​​hatása teljes mértékben érezhető. Bár a fehérje hiánya fáradtnak érzi magát. A szervezet normális támogatásához minden szükséges funkcióval, amely fehérjét tartalmaz, napi 120 gramm elegendő.

    A fehérjék számos funkciót látnak el a szervezetben. Ezek közül az első a katalitikus (szabályozott) enzimfehérje, amely befolyásolja a szervezet hormonjait. A második funkció a szállítás.

    A fehérje lehetővé teszi a ceruplozmin, hemoglobin és más létfontosságú anyagok szállítását. A fehérjék egy másik hasznos funkciója az antitestek és a trombin hatására védi, hogy hatékonyan fokozza az egyén természetes immunitását.

    A fehérjék hiánya a rendszer egészének romlásához vezet. Lassítja a gyermekek növekedését és fejlődését, lelassítja a belső szervek munkáját: a veséket és a májat, valamint csökkenti az intellektuális képességeket és lassítja az agyat.

    Éppen ezért nem szabad elhanyagolnia a fehérje fogyasztását akár étrend, sem éhgyomorra. Ez viszont az a diéta, amely lehetővé teszi a termékek számának és a mikroelemek és vitaminok értékes tulajdonságainak optimális korrelációját a szervezet számára.

    Fehérjében gazdag állati és növényi élelmiszerek

    A természetben a fehérjékben gazdag állati és növényi élelmiszerek meglehetősen gyakori. A fogyókúrás lista igen kiterjedt lehet.

    Növényi fehérjék - ezek magukban foglalják a növényvilág összes növényi eredetű termékét:

    • minden babtermék: bab, borsó, szójabab, lencse;
    • különböző magok: napraforgó, tök és mások;
    • gyümölcsök és szárított gyümölcsök: Kiwi, banán, cseresznye, szilva, aszalt sárgabarack, papaya;
    • zöldségek: burgonya, paprika, káposzta, friss és pácolt, retek;
    • gabonafélékből megkülönböztethető rizs, hajdina, zabpehely.

    Növényi fehérje is megtalálható néhány más termékben. Például avokádó, dió és hummus.

    Olvassa el a népszerű cikkcímet: Alacsony kalóriatartalmú termékek a fogyás érdekében. Lista és táblázat.

    Az állatvilágból előállított termékek többsége állati eredetű fehérjéknek tulajdonítható. Ezek közé tartoznak a következők: csirke- és fürjtojás, tej, bármilyen állati hús, különféle hal- és túrófélék (kivéve az alacsony zsírtartalmú), különböző tejtermékek, sajt.

    Protein Rich Foods: Súlyvesztési lista

    Melyik terméket kell fogyasztani a csökkentett kalóriatartalmú étrendben és fogyásban. A táblázat a fehérjékben gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételeket mutatja a kalóriák jelenlétének mértékében.

    Fehérje gazdag ételek. Karcsúsító listaKalória 100 grammonként
    Csirke filé90 Hívás
    padlizsán24 Hívás
    Alacsony zsírtartalmú túró45 Callas
    tojás80 Hívás
    Törökország hús195 Hívás
    pisztráng119 Hívás
    Fehér bab300 hívás
    zabpehely90 Hívás
    hajdina330 Hívás
    gomba36 Hívás
    lencse295 hívás


    A fehérjékben gazdag élelmiszerek listája fogyás esetén:

    1. Hús: nyúl, csirke, pulyka.
    2. Vörös hal: pisztráng, rózsaszín lazac, lazac.
    3. Erjesztett tejtermékek: alacsony zsírtartalmú túró és tej, kefir, sajt, joghurtok.
    4. Friss zöldségek és gyümölcsök: sárgarépa, káposzta, narancs, citrom, banán, paprika.
    5. Tojás: fürj, csirke.
    6. Tenger gyümölcsei: garnélarák, tintahal, kaviár.
    7. Szárított gyümölcsök: szárított alma, szárított sárgabarack, mazsola, aszalt szilva, dátumok.
    8. Gomba: vadon termő gomba, osztriga gomba, rókagomba, sampinyonval.
    9. Diófélék: mogyoró, mandula, pisztácia.
    10. Dara: zabpehely, hajdina.
    11. Belsőségek: máj, nyelv, vese marhahús.

    Fontos tudni! Ne felejtsük el, hogy a fehérjékben gazdag élelmiszerek használata a fogyókúrás listán csak a tanácsadó jellegű. A menü szigorúan egyedileg van kiválasztva.

    Miért járulnak hozzá a fehérjetermékek a fogyáshoz

    A súlyt elsősorban az izomtömeg növekedése miatt csökkenti. Fehérjék segítségével a fehérjékkel szállított zsír a testben tárolódik, elégetik, és az energiát a tápanyagok feldolgozására fordítják.

    Ugyanakkor nincsenek hirtelen változások a vérben a vérben, mint az édességek fogyasztása, de a fehérjék annyi energiát adnak, és sokkal hosszabb ideig tartanak. Tehát az izomtömeg növelésével, amelyet a fehérje elősegít, a zsírtömeg mennyiségét még nyugalomban is égetik.

    Ezeket az adatokat a kísérletet végző tudósok csoportja megerősítette. Sokan vettek részt ebben a kísérletben, és eredményei megjelentek a híres The Faseb Journal folyóiratban. A kísérlet az volt, hogy az alanyok 2-szer növelték a fehérjetermékek fogyasztását.

    A kísérlet 21 napig tartott. Ez idő alatt minden résztvevő csökkentette súlyát, körülbelül 1,5 kg-ról 2,5 kg-ra, éhezés és aktív fizikai erőfeszítés nélkül. A vizsgálat megerősítette az izomtömeg növekedését és az anyagcsere gyorsulását.

    Lehetséges csak a fehérjéket enni

    A fehérje diéta minden előnye ellenére nem ajánlott túl hosszú ideig ülni rajta. Ez azért van, mert a szervezetnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, a szénhidrátok és a zsírok nem kevésbé értékes összetevők a test sejtjeinek építőanyagában.

    Olvasson el egy népszerű cikket: Lenyűgöző fogyás a Turboslim Alpha-val. Vélemények és eredmények vékonyabbak.

    Ezért a jó egészség kulcsa nem lesz nagy mennyiségű fehérje bevitel, hanem a megfelelő hasznos eloszlás más hasznos termékekhez viszonyítva.

    Minden terméknek bizonyos mennyiségű hasznos vitamin és nyomelem van. Mindegyik fontos és szükséges a szervezetben a szervezet munkájához, annak növekedéséhez és fejlődéséhez.

    Ezért minden étrendhez, beleértve a fehérjét is, ragaszkodni kell ahhoz, hogy az élelmiszerek változatosak és egészségesek maradjanak. Szükséges kizárni a húsfélkész termékeket, az édes termékeket, a lisztet és a sült és egyéb káros termékeket. Például, chipek, szóda, alkohol.

    Vigyázat! A nagy mennyiségben használt fehérjetermékek károsíthatják a szervezetet. Különösen hangsúlyozzák az olyan szerveket, mint a máj és a vesék. Ha a fehérjetartalmú étrend 2-3-szor több folyadékot fogyaszt, mint a szokásos. Ez segít csökkenteni e szervek betegségének kockázatát.

    Fehérje diéta: a hét menüje

    Hogyan kell a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő módon elosztani a fehérjetartalmú étrendben. Az alábbiakban a leggyakoribb élelmiszerek egy hetes mintamenüjét találjuk, ahol sok fehérje van.

    A hét napjareggeliebédA vacsora
    hétfőTojás és saláta friss zöldekből. Zöld teaPadlizsánnal párolt csirke vagy pulyka. kompótSült hal zöldségekkel. kefir
    keddZabpehely szárított gyümölcsökkel. Zöld teaCsirkehús és rizs filé zöldségekkel. kompótKáposzta és sárgarépa saláta. Bármely főtt hús. kefir
    szerdaOmlett friss fűszernövények. Zöld teaPárolt hal a hajdina. gyümölcs-drinkPörkölt zöldség és hús. kefir
    csütörtökJoghurt friss gyümölcsökkel és dióval. léZöldséges krémleves friss hússal. Zöld teaSaláta paprika és paradicsom. Sült hús. kefir
    péntekTúrós gyümölcs. gyümölcs-drinkSült hal káposzta salátával. kompótFőtt hús rizzsel körítve zöldségekkel. kefir
    szombatKönnyű gyümölcssaláta, természetes joghurtokkal ízesítve. léCsirkemell leves zöldségekkel. Zöld teaBab paradicsomos paszta hússal. Friss zöldséges saláta. kefir
    vasárnapFőtt lágy főtt tojás. Zöld teaSült hús hajdina. kompótFriss zöldségek és fűszernövények, tenger gyümölcseivel. kefir

    Ki ne enni csak fehérjetartalmú ételeket: ellenjavallatok

    Fontos emlékezni! Az étrend nem mindenkinek szól. Enni fehérje nagy mennyiségben nem lehet minden. A test tulajdonságait figyelembe véve a fehérjékben gazdag élelmiszerek étrendjét kell választani, amelyek hasznosak a fogyás szempontjából.

    Ki ne enni túl sok fehérjét? Először is ezek az emberek az emésztőrendszer zavarai.

    A polgárok ezen kategóriája magában foglalja azokat, akik a következő betegségekkel rendelkeznek:

    • onkológiában
    • köszvény;
    • epekőbetegség;
    • a szív és a máj különböző betegségei;
    • problémák az emésztőrendszerben.

    Nem ajánlott az étrend követése a szervezetben az anyagcsere csökkenésével, a hormonális zavarokkal és néhány más problémával. Mielőtt minőségi és egészséges táplálkozási rendszert választana, konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel. Valójában minden esetben egyéni megközelítést igényel, amely figyelembe veszi a szervezet igényeit.

    Milyen eredményeket várhatunk a fehérje diétától

    A fehérjetartalmú étrend a közelmúltban egyre népszerűbbé vált a lakosság számára, akik fogyni akarnak. És ez egyáltalán nem meglepő, mert Ez az áramellátó rendszer lehetővé teszi, hogy elveszítsük azokat az extra fontokat, és ne meredd magad. Ezen túlmenően az étrend eléggé változatos ebben a diétában. De milyen eredményeket várhatunk tőle?

    Ilyen jól ismert fehérje diéták, mint a Malysheva vagy a Dyukana, lehetővé teszik, hogy rövid idő alatt gyorsan fogyjon. Körülbelül 14 nap alatt körülbelül 10 kg-ot veszíthet, ami elég sok.

    Egy étrendre eltöltött hónapban nem csak megszabadulhat az extra fontoktól, hanem helyreállíthatja az emésztési egyensúlyt, javíthatja a test egészének teljesítményét, a bőr rugalmasabbá válik, és az izmok megjelennek a zsírhelyen, ami lehetővé teszi a nyújtás elkerülését.

    Vélemény táplálkozási tanácsok a fogyás fehérje élelmiszerek

    Véleménye szerint a táplálkozási tanácsadók a fehérjék használatán alapuló étrendről szólnak. Szükséges az összes "For" és "Against" tanulmányozása. Sok táplálkozási tanácsadó azt tanácsolja, hogy fehérjékben gazdag ételeket eszik, mert az ilyen étrend meglehetősen gyors fogyást eredményez erős terhelés hiányában és az éhséggel való kínzást, mivel a fogyókúrás termékek listája meglehetősen változatos.

    A mínuszokból azonban meg lehet jegyezni, hogy a fehérjetartalmú étrend jelentős mértékben terheli az emésztőrendszert. Ez különösen igaz a vesékre és a májra, amelyeken az egész munka az ilyen típusú táplálkozáson nyugszik.

    Azonban a táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy a fehérje diéta bizonyos határokon és határokon belül megengedett. Ez csak akkor lesz előnyös, ha helyesen és meggyőzően közeledik hozzá, több hónapig nyúlik, és rendszeres étrendet váltogat egy fehérje diétával. A szünet körülbelül 3 nap, majd körülbelül egy hét - fehérje diéta.

    Így a táplálkozási szakemberek szerint fogyni lehet és elkerülheti az egészségügyi problémákat.

    A fehérje diéta nemcsak a test egészének tisztításához, hanem a fogyáshoz is hozzájárul. Ugyanakkor annak érdekében, hogy lefogyjon és ne károsítsa az egészséget, szükséges a napi rutin követése, a menü megtartása, ne felejtsük el használni a lehető legtöbb folyadékot.

    Fehérjékben gazdag élelmiszerek. A videó fogyás listája:

    Fehérjékben gazdag élelmiszerek. A súlycsökkenés és a fogyás menük listáját lásd a videóban:

    Vélemények

    Pin
    Send
    Share
    Send