BEAUTY SECRETS

Fehérjetartalmú ételek - milyen ételek? Protein termékek fogyás és izomnövekedés érdekében

Pin
Send
Share
Send


A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása az izmok szerkezetéhez szükséges, elősegíti a szénhidrátok felszívódását, serkenti az anyagcserét. A fehérjék lehetnek növényi és állati eredetűek.

A fehérjetartalmú ételek az élelmiszerek

  • 9 receptek a fehérje gazdag élelmiszerekhez a fogyás érdekében
    • 9.1 Túrós tészta
    • 9.2 Piros hal spenóttal, omlettben főzve
  • Milyen élelmiszerek tartalmazzák a fehérjetartalmú ételeket?

    A fehérjék nagy száma a következő termékekben található (100 g-ra):

    • Szójahús - 51,9 g;
    • Csirke - 20,8 g;
    • Tej - 2,6 g;
    • Kaviár, garnélarák - 28,9 g;
    • Szója - 35 g

    Fontos tudni! A termékek, amelyek magukban foglalják a fehérjék mennyiségének növekedését más élelmiszerekhez viszonyítva, a testet vas, kalcium, B12-vitamin is telíti.

    Mindezek a tápanyagok nagyon fontosak a vörösvértestek számára., valamint az emberi csontszövet erőssége.

    Az állati termékek és azok fehérjetartalma

    Az állati eredetű termékek jelentős mennyiségű fehérje komponenst tartalmaznak.

    A fehérjetartalom listája a következő (100 g alapján):

    1. Tej és tejtermékek - 2,5-2,9;
    2. Csirke máj - 18,0-21,0;
    3. Tojás - 12,5;
    4. Lazac - 25,4;
    5. Marha - 19,5;
    6. Sertéshús - 25,0;
    7. Bárány - 18,5;
    8. Csirkék - 19,5;
    9. Máj - 17,5;
    10. Beluga - 24,0;
    11. Kaviár - 28,0-30,0;
    12. Kacsa - 15,8;
    13. Kaviár - 27,0;
    14. Csirkék - 22,6;
    15. Nyúl, nyúl - 24,0;
    16. Csirke gyomor - 20,0-21,0;
    17. Gusyatina - 29,0;
    18. Marha nyelv - 16.1;
    19. Tonhal - 23,0;
    20. Szardínia - 23.7.

    Ha kíváncsi, hogy milyen fehérjetartalmú étel van, milyen étel, milyen fehérjetartalmú ételek - egy tapasztalt dietetikus segít.

    A növényi termékek és azok fehérjetartalma

    A növényi eredetű termékek óriási előnyökkel rendelkeznek - gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírokat és koleszterint, ami megkülönbözteti őket az állati eredetű termékektől.

    Tehát például a 100 g marhahús az ajánlott zsírmennyiség és a vérben 30% -os koleszterintartalom 20% -át tartalmazza, és a szója egyáltalán nem tartalmaz koleszterint, és csak 1% zsírt tartalmaz.

    De mégis az állati eredetű termékek fogadása szükséges a napi étrendhez.

    Egy felnőtt esetében az állati fehérje napi bevitelének legalább 30% -ának kell lennie az összes élelmiszer bevitelének, és a fehérje teljes mennyiségének 150 g-nál kell lennie.

    Fehérjetartalmú ételek - melyek a növényi eredetű termékek?

    Fehérjetartalom a növényi eredetű termékekben (100 g alapján):

    1. Pisztácia - 20,3;
    2. Szója - 35,0;
    3. Borsó - 23,0;
    4. Lencse - 24,8;
    5. Tökmag - 30.1;
    6. Mogyoró - 16,0;
    7. Dió - 13.6-14.3;
    8. Hajdina - 12,6;
    9. Búzadara - 11,3;
    10. Kenyér - 8,0;
    11. Gomba - 0,9-3,3;
    12. Alma, körte - 0,4;
    13. Bogyók - 0,5-1,0;
    14. Millet - 12.1;
    15. Fokhagyma - 6,5;
    16. Zöldborsó - 1,0;
    17. Brazília dió - 14,2;
    18. Burgonya - 2.0.

    A rendelkezésre álló élelmiszerek fehérjetartalmának listája

    Érdekes lenne a fehérjetartalmú élelmiszerekről is tudni, hogy milyen ételek és milyen fehérjetartalmuk van?

    Az alábbiakban felsoroljuk az élelmiszer fehérjetartalmát (100 g alapján):

    1. Tojáspor - 45,0;
    2. Brynza - 18,0;
    3. Kemény és feldolgozott sajt - 23.4-29.0;
    4. Sajttorta, rakott - 16.4-18.9;
    5. Májpástétom - 18,0;
    6. Konzerv hús - 15.0-20.0;
    7. Szelet, szelet - 20,0;
    8. Szójafehérje izolátum - 90,0;
    9. Ham - 22,6;
    10. Bárány shashlik - 22,9;
    11. Cervelat - 24,0;
    12. Füstölt lazac - 25,4;
    13. Tészta - 10,0-11,3;
    14. Marhahús - 28,8;
    15. Kolbász darált - 15.2;
    16. Túrós - 14,0-18,0;
    17. Főtt borjúhús - 30,7;
    18. Láb - 14.3.
    Olvassa el a témakörben található népszerű cikket: Alpha lipoic acid: tulajdonságok, használati utasítások.

    A leginkább egészséges fehérjék listája

    Az ideális állati fehérje termék a tojásmert közel 100% -ban felszívódik a szervezetben.

    Az állati fehérjék emésztése 70-90%, növényi eredetű 40-70%. A leginkább egészséges fehérjetartalmú élelmiszerek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a borjúhús, majd marhahús, nyúl és sertés.

    Érdemes megjegyezni, hogy bármi más A nagy mennyiségű fehérjét tartalmazó élelmiszer nem lehet nagyon hasznos.mert sok zsírt és szénhidrátot tartalmaz.

    Mint már említettük, a tojásfehérje az egyik leghasznosabb, alacsony kalóriatartalmú termék, így nem lehet félni 5-6 tojás napi elfogyasztásától, de csak 2-3 db sárgáját lehet enni. naponta.

    Még egy A zsírmentes hús jó terméknek tekinthető.. A táplálkozási szakemberek azt ajánlják, hogy húst eszik, párolt, grillezett vagy főtt. Sőt, a húsnak a szükséges mennyiségű állati zsírja van, amit a szervezetnek szüksége van, a fő dolog nem az, hogy túlzásba hozzák az ilyen termék használatát.

    Táplálkozási szakemberek ragaszkodnak a túró kötelező napi használatához 200 g naponta, mert alacsony a kalóriája és gyakorlatilag nem tartalmaz zsírokat és szénhidrátokat.

    Alacsony fehérjetartalmú, de zabpehely hasznosítja a hasznosságát, amelyet különböző gyümölcsökkel és bogyókkal egészíthetünk ki, a testet fehérjével telítjük, 6-8 óráig asszimilálva a testben.

    Figyeljen! Egyes növényi fehérjék nem eléggé gazdagok bázikus aminosavakban, ezért a legjobb az étrend diverzifikálása állati eredetű élelmiszerekkel.

    Protein termékek izomtömeg megszerzéséhez az edzésekkel kombinálva

    Az izomnövekedés fő összetevői a rendszeres testmozgás és a sporttáplálkozás.

    A megfelelő táplálkozás étrendjében fehérjetartalmú ételek fogyasztása kötelező, de nem szabad elfelejtenünk a kalóriák számolását is, mivel az izmok építéséhez szükséges táplálkozás.

    A súlyt adó sportoló fehérje bevitelének normája 2 g / kg.

    A szakemberek azt tanácsolják, hogy a súlygyarapodás nagyobb hatással legyen az állati fehérjék használatára.

    A szükséges mennyiségű fehérjetömeg diéta lehet önmagában. Például egy 85 kg-os súlyú sportoló napi étrendjében: 0,5 kg csirke, 200 g túró, 5 tojás és 0,5 liter tej. A halat, babot stb. Az izomtömeg megszerzéséhez szükséges kalóriát közel 2-szer kell növelni.

    "A fehérjetartalmú élelmiszerek az élelmiszerek, a fehérjetartalmú élelmiszerek listája" - olyan kérdések, amelyek mindig érdeklik az embereket, akik karcsú alakot keresnek.

    Protein termékek fogyáshoz

    A fehérjetermékek serkentik az anyagcserét, ami előnyös a fogyásban., és csökkenti az étvágyat is.

    Sokan, akik megpróbálnak fogyni, nem adják meg helyesen az étrendüket, és felteszik magukat a kérdésre is: milyen fehérjetartalmú ételek ezek az élelmiszerek?

    A megfelelő táplálkozás, amely a megfelelő termékekből áll, pozitív hatással van a testváltozás során.

    Az ilyen étrend ugyanakkor hasznos a következőkre:

    1. Az izomtónus és az antioxidáns funkció fenntartása;
    2. Immunitás megerősítése;
    3. A fehérjék ellátása az agyban, ami befolyásolja az étvágycsökkenést.

      A fehérjetartalmú ételekről - ezek az élelmiszerek, a fehérjetartalmú élelmiszerek listája és a fogyásuk módjai, szükségük van egy táplálkozási tanácsadóra.

    Közös fehérje diéta. Elméletük a fehérjetartalmú ételek fogyasztására

    Számos étrend fajtája van, és ezek közül bármelyik szükségszerűen tartalmaz fehérjetartalmú élelmiszert, amely megnövekedett fehérjetartalommal rendelkezik, vagy kizárólag fehérjetartalmú élelmiszereken alapul.

    A fehérje diéta elsősorban a következőket tartalmazza:

    • hal;
    • Sovány hús;
    • tej;
    • Alacsony zsírtartalmú túró;
    • A legfeljebb 25% zsírtartalmú sajt;
    • Szójatermékek (tej, túró).

    Diéta a diétához Dr. Dukan szerint

    A dukukán étrend 4 fázisból áll:

    1. 1 fázis - támadásahol a súlyvesztés alapelve érvényesül, és a súlytól függően meghatározzuk, hogy hány napig tart az étrend. Van egy úgynevezett zsírsejtek támadása;
    2. 2. fázis - váltakozásahol az alapvető élelmiszerek váltakoznak. Ebben a fázisban is nagyon fontos, hogy ne nyerjük el az első fázisban elvesztett súlyt;
    3. 3 fázis - rögzítés, amelynek időtartama a súlytól függ, melyet két lépésben sikerült visszaállítani. Az egyik nap az első fázis menüjébe kerül. Ez a fázis az eredményt rögzíti;
    4. 4 fázis - stabilizációahol az eredmény az élet hátralévő részében megmentésre és fenntartásra kerül.

    A 4 fázis végrehajtása mellett a Dukan étrend a szabályok betartását jelenti:

    1. Bőséges ital (1,5 liter naponta);
    2. Korpa napi fogyasztása;
    3. Reggel torna;
    4. Napi séta a friss levegőben.

    Diet Haley Pomeroy - fogyás nélkül böjt

    Ez az étrend az anyagcsere felgyorsítására irányul. A Haley Pomroy étrendje egy speciális táplálkozási programból áll, amelyben egy személy extra élelmiszereket szállít anélkül, hogy az élelmiszerből tartózkodna, természetesen eltávolítva a zsírsejteket.

    Ez az étrend minden nap teljesen festett menüt tartalmaz, és az egyes fázisok termékeinek listáját, amelyek használatát engedélyezik.

    Atkins diéta

    Az Atkins diéta csökkenti a szénhidrát bevitelétennek következtében a test zsírtartalékot szerezhet.

    Mint sok étrendhez, nagy mennyiségű folyadékot kell fogyasztani az Atkins diéta tekintetében. A magas szénhidrát-tartalmú élelmiszerek elutasítása az Atkinson szerint jelentősen csökkenti a használatban lévő kalóriák szintjét.

    A szénhidrátmentes étrend megfigyelése jelentős hatást gyakorolhat a testre., mert szédülés, gyengeség és fejfájás jelentkezhet. Ezek a tünetek idővel eltűnnek, és a test már alkalmazkodik a változáshoz.

    Olvasson el egy népszerű cikket a címről: Pierre Dyukan hatékony fogyása: Diéta kezdőknek, minta menü, termékek listája.

    Fehérje-gazdag fogyókúrás receptek

    Milyen ételek készíthetők fehérjetartalmú ételekből? Nemcsak egészséges, hanem ízletes ételnek kell lennie.

    Túrós rakott

    összetevők:

    1. Túró - 0,5 kg;
    2. Csirke tojás - 4 db;
    3. Tejföl - 2-3 evőkanál. kanál;
    4. Cukor - 3 evőkanál. l, só;
    5. Vaníliacukor - 1 halom;
    6. Keményítő - 2 evőkanál. kanál.

    recept:

    1. Keverjük össze a túrót, a tojássárgáját, a cukrot és a vaníliát, majd adjuk hozzá a fennmaradó összetevőket és keverjük össze egy keverővel, amíg sima.
    2. A fehérje ostor a fehér tömeg kialakulásához, és hozzáadja a tésztához.
    3. Helyezzen mindent zsíros szilikon formába.
    4. Főzzük 30-40 percig 180-200 ° C-ra előmelegített sütőben.

    Piros hal spenóttal, omlettben főzve

    összetevők:

    1. Hal (lazac, pisztráng, lazac) - 100 g;
    2. Spenót fagylalt - 60 g;
    3. Tojás - 3 db;
    4. Tejföl - 1 evőkanál. egy kanál.

    recept:

    1. Egy tálban megverték a tojást, adjunk hozzá tejföllel, sóval, adjuk hozzá a felolvasztott és apróra vágott spenótot.
    2. Darabra vágott hal, só és bors.
    3. A szilikon formában, vajjal zsírozva öntsük a keveréket, és a központba helyezzük a halat.
    4. Helyezzük be a multicooker kosarat és főzzük a "gőzölő" üzemmódban 15 percig.

    A fehérje nemcsak az izomszövet képződésében vesz részt, hanem hozzájárul a testsúlycsökkenéshez is, és jelentős szerepet játszik a csontváz szerkezetében is.

    A fehérjehiány jelentősen befolyásolja a nitrogén egyensúly megsértését, a test saját szövetén táplálkozik, így minden ember étrendjében annyira szükséges.

    Ez a videó megmondja, hogy milyen fehérjetartalmú ételek, milyen élelmiszerek, a fehérjetartalmú élelmiszerek listája, stb.

    Ebből a videóból megtudhatja, hogyan kell kiválasztani a fehérjetermékeket a fogyás érdekében.

    Pin
    Send
    Share
    Send