BEAUTY SECRETS

Milyen gyakorlatok segítenek meghúzni egy nő mellkasi izmait

Pin
Send
Share
Send


A meghúzott mellkas csábító és vonzó. A szépség megőrzése érdekében a plasztikai sebészet szakembereinek drága szolgáltatásait igénybe veheti, és speciális gyakorlatokat végezhet a nők számára tervezett pectoralis izmok meghúzására.

A mellkas komplexuma jó állapotban tartja a testet, vonzó és szexi alakot biztosít.

Hogyan gyakorolják a mellemelés gyakorlatait

A mellkasban lévő izmok hiányoznak, ezért nem gondolja, hogy a helyes gyakorlatok növelnék annak méretét. Az ilyen speciális gyakorlatok végrehajtása a nők mellkasi izmainak szigorítására csak azokra a izmokra terjed ki, amelyek támogatják és felelősek a mell hangjának.

A nőknek a hasi izmok szigorítására szolgáló gyakorlatok megakadályozzák az atrófiát és a megereszkedő melleket.

Ez egyfajta korrekciós és támogató gyakorlatok, amelyek megakadályozzák a mellkas atrófiáját és megereszkedését.

Általános szabályok a mellfelvonó gyakorlatok elvégzésére

A nőknek a hasi izmok szigorítására szolgáló gyakorlatok nem jelentenek különösebb nehézséget, és ezek elvégzéséhez csak 1-1,5 kg súlyú kis súlyzók és speciális padlószőnyeg szükséges.

A fizikai fejlődéshez szükséges bármely komplex megvalósításának egyik kötelező szabálya az egyszerű bemelegítés szükségessége, amely felmelegíti a testet, biztosítva az izmok mobilitását és rugalmasságát.

A bemelegítéshez néhány kanyarodást kell végezni, a karjait és a guggolását integetve. Általában 5 perc bemelegítés elegendő, utána közvetlenül a komplexum megvalósításához lehet lépni.

Rendszeresen szükség van a hasi izmok (nők számára) szigorítására, ami a gyönyörű figura kulcsa.

Elég gyakori hiba a nők által elkövetett hasi izmok szigorítására irányuló gyakorlatok végrehajtásakor a 3-5 kg ​​vagy annál nagyobb súlyú, túlzottan nehéz súlyzók használata. Egy felkészületlen test esetében az ilyen terhelés elviselhetetlen, a legjobb eredmény nem érhető el, és a kárt 100% -os biztonsággal lehet elvégezni.

Elég gyakori hiba a nők által elkövetett hasi izmok szigorítására irányuló gyakorlatok végrehajtásakor a 3-5 kg ​​vagy annál nagyobb súlyú, túlzottan nehéz súlyzók használata.

Fontos tudni! Egyszerű gyakorlatok elvégzésére a nők számára tervezett pectoralis izmok meghúzásához meg kell tartani a megfelelő testtartást, a vállát nem hajlíthatja és könyökét nem helyezheti el. Ez a helyes testtartás, amely a szóban forgó gyakorlatok sikerének kulcsa.

Állandó gyakorlatok a hasi izmok szigorítására

A következő készlet áll. Ebből javasoljuk, hogy válasszon néhány olyan gyakorlatot, amely minden nő számára a legmegfelelőbb.

Egy olyan edzés, mint pl. Szükséges, kissé ferde, hogy álljon a fal mellett, támaszkodjon rá a kezével, és végezzen könnyű nyomást.

Olvassa el a népszerű cikk címét: Scholz fájl a bőr tisztításához a sarokhoz. Az alkalmazás jellemzői, az ár, a vélemények.

Ugyanakkor szükség van push-upokra, hajlítva a könyökét. A testnek meg kell tartania a vonalat, kereknek és hajlítania kell az alsó hátát, mert a mellkasra szükséges terhelés elveszik.

Állandó helyzetben a tenyereket a mellkas előtt kell csatlakoztatni. Továbbá erővel összenyomják a tenyereket, és ezt a pozíciót körülbelül 10 másodpercig tartják. Lazítsa meg a kezét, és legalább 5 alkalommal ismételje meg ezt a feladatot.

Kiváló eredmények a gyakorlati malomamely felmelegedésként is használható. Miután egyenesített, 90 fokkal előre hajlik, ezzel egyidejűleg emelje fel a jobb oldalt és a bal kezét.

Váltakozva, emelje fel és emelje fel a karokat, forgassa el a testet, így a megfelelő lejtők. Ahogy ezt a feladatot elvégzi, fel kell gyorsítania a forgatást.
Gyakorlatok a mellkasra, a padon

A tornapadon végzett gyakorlatok nagyon népszerűek.. Ennek hiányában több székletet is használhat, amelyek együtt vannak, és ezáltal improvizált padot hoznak létre.

Az ilyen gyakorlatok a padon lehetővé teszik, hogy hatékonyan fejlessze a testet, és befolyásolja a mellkasot.

A padon fekvő padnyomás kiváló eredményeket mutat a mellkasi izmok kialakulásában. Mivel a lányoknak nehéz egy ilyen sajtót végezni, akkor 1–2 kg súlyú palacsintával egy nyakot vagy nyakot használhat. Ez elegendő az izmok kívánt területének betöltéséhez. Végezze el ezt a sajtót 8 ismétlésnek és 3 készletnek.

Egy másik egyszerű és népszerű edzés a padról való tolatás.. Ehhez meg kell állnia a háttal a padra, pihenje a kezét, és kissé húzza előre a lábát. Ezután lassan zömök, miközben hajlítja a karokat. 5-6 ilyen guggolás 2-3 megközelítéshez.

Gyakorlatok a súlyzókkal a hasi izmok meghúzásához

A súlyozással ellátott gyakorlatokat a leghatékonyabbnak tekintjük. Extra terhelést biztosítanak. A tornateremben és otthon is elvégezheti a helyettesítést a palackon lévő súlyzókkal homokkal.

Szükséged lesz két kis súlyra, melyek súlya körülbelül egy kilogramm. Kezek a súlyzókkal, amelyek szabadon csökkentek a csípő szintjére, a kezek a testre irányulnak. Ezután lassan, óvatosan emelje fel a kezét, és ugyanakkor lélegezzen. Ez a gyakorlat három 10 kivégzésből áll. Mindegyik megközelítés között a többinak meg kell egyeznie a perccel.

A Pullover edzés elvégzéséhez a medence területét figyelni kell, ami nem emelkedhet a padról.

A Mahi súlyzók egy másik egyszerű, de ugyanakkor hatékony edzés. Ez lehetővé teszi a deltoid izom kialakulását. Ezt a feladatot állva és ülve végezheti el.

A max. Kezek kezdetben a test mentén a combokkal párhuzamosan helyezkednek el. A súlyzókat úgy kell megfogni, hogy az ujjak a mellkasról mozogjanak. A belégzés súlyát megközelítőleg a vállak szintjére kell emelni.

Ebben az esetben nem szabad éles rándulásokat készíteni, a kéz emelése és csökkentése átlagosan sima ütemben szükséges.

A legelterjedtebb edzés, amely segít megerõsíteni és megerõsíteni a hasi izmokat, a hajlam elrendezése vagy a padon ferde helyzetben. A huzalozáshoz 2-3 kg súlyú súlyzókra lesz szükség. Vegyünk egy kényelmes pozíciót a padra, karjait kanyarogva hajlítsa meg a könyöknél körülbelül 45 fokos szögben.

Akkor óvatosan hajtsa végre és terjessze a súlyzókat, mintha egy láthatatlan fát próbálna megfogni kezével. Már csak néhány megközelítésben érezheti a kívánt izomcsoportok terhelését, és néhány héttel az ilyen edzés után az első eredmények észrevehetőek lesznek.

Javasoljuk, hogy cserélje ki az ilyen vezetékeket egy padon és ferde helyzetben.

Vigyázat! Megfelelően ki kell töltenie az erőfeszítéseket, ha ezt a feladatot súlyozással végzi. Szükséges a kézmozgás vezérlése, amely nem térhet el a 45 fokos kezdeti szögtől. A hatékonyságot 4-5 megközelítéssel figyelték meg.

A padon lévő súlyzókkal olyan edzést is végezhet, mint a Pullover. Ez egyidejűleg a vállak és a mellkas izmait is magába foglalja. A 2-3 kg súlyú súlyzók elvégzéséhez. Ez a gyakorlat lefekszik, a háttámlával a padon. A test merőleges a padra, a térdre hajlított lábak derékszögben, és a padlóra állnak.

A leghasznosabb edzés egy gyönyörű figura számára: Plank - fénykép előtt és után (eredmények)

A kagylót óvatosan kell venni a nyakra, utána pedig csak a vállak karjait mozgatva felfelé és lefelé kell emelni a súlyzókat. Ugyanakkor figyelemmel kell kísérni a medencét, amely nem emelkedhet ki a padról, ellenkező esetben nem kerülnek kidolgozásra a testmozgás folyamatában a hasi izmok.

Top 5 leghatékonyabb gyakorlat a mellkas számára

Ha egyfajta öt legjobb gyakorlatot végez a nők mellkasi izmainak szigorítására, akkor a következőket jegyezzük fel:

gyakorlatHogyan kell végrehajtani
Klasszikus push-up. Vegyük az eredeti pozíciót: feküdt a gimnasztikai matracon. A kezek szigorúan vállszélességűek, a kezek kifelé terjednek. A háttámla teljesen sík, elhajlás nélkül. Lassan kell elvégezni a push-upokat, a testet egyenesen a padlóra kell dobni, és hajlítani a könyökeket. A mellkas gyakorlatilag leesik, de nem szabad a padlón feküdni. Készítsen 10 ismétlést 3 készletben.
Súlyzó padon feküdt a padlón.A hátán feküdt, a lábak kissé hajlottak. A 2-4 kg súlyú súlyzókat kézben tartják. A kezek az oldalakra terjednek, a vállak megérintik a padlót. A súlyzók függőlegesen emelkednek fel a karok kiegyenesítéséhez. Legalább 6 alkalommal, 3 készletben történik.
Tenyésztés kezek súlyzókkal.Kezdeti helyzet: ülő vagy álló. A súlyzókat meg kell tenyészteni előtted, a karok kissé hajlítva. Lassan kell elterjednie és kinyitni a kezét. Ismételje meg a súlyzók súlyától függően 10-20-szor.
Pushups a bárokból.Ez a gyakorlat megfelelő fizikai erőt igényel. A lehető legszélesebbnek kell lennie a sín felvételéhez, a testnek merőlegesnek kell lennie a padlóra. A lábak a térdre hajlottak, a bejáratnál lassan leeresztik a testet, és kizárólag a kezükkel támasztják alá. Ezután lassan és óvatosan emelje fel a testet. Végezzen legalább 5 ismétlést.
Síelő.Állj fel egyenesen, vegye a kis súlyzókat a kezében. A kezek utánozzák a síelő mozgását, és rúdjaival. A kezek mozgása a csípőtől, sima. A jó eredmény érdekében a nőknek legalább 2 percig kell elvégezniük a csont izmainak meghúzását.

Fontos emlékezni! Minden, még a leghatékonyabb edzést is helyesen kell végrehajtani. Ez mind a testhelyzetre vonatkozik az edzés során, mind az ismétlések intenzitása, a megközelítések számának helyes betartása és az egyes gyakorlatok és megközelítések közötti intervallum fenntartása.

Jóga a hasi izmok szigorítására

Napjainkban a jóga különböző gyakorlatai, amelyek lehetővé teszik az egészség javítását, nagyon népszerűek, valamint a mellkas alakjának kijavítása, csábító pillantást vet az ábrára.

Hagyma hagymát. Meg kell feküdnie a gyomra, és meg kell próbálnia elérni a bokait a kezével. A lehajlás belégzéskor történik, és 5 másodpercig felfelé nyúlik. A kilégzésen pihenjen, adja fel.

Teve teve. Pozíció a térdeken, a lábakkal szemben a lábak, és a test egyenes. Az övtől kezdve erősen húzza a kezét. Ugyanakkor próbál vissza hajolni.

A jóga gyakorlatok javíthatják az egészséget, beállíthatják a mellkas alakját, csábító pillantást vethetnek az ábrára.

Egy széken ülve tenyérre kell támaszkodnia, és a székre kell támaszkodnia. Szükséges a szék szélére mozogni, majd elosztani a vállrészeket és zárni a válllapokat. A testtömeg a karokra koncentrál.

A komplex végrehajtása során ajánlott a levegőt követni. Nyugodtnak és mérhetőnek kell lennie.

A Camilla Voler mellkasi izmok meghúzásának gyakorlata

A Camilla Voler egy híres fitneszszakértő, aki különféle torna és hatékony gyakorlatokat fejlesztett ki egy női alak támogatására.

Elefánt gyakorlása. Előre kell hajlítani, a hátsó párhuzamos a padlóval. Aktív hinták készülnek mindkét kezével, miközben lassan elfordítják a fejüket.

Gyakorlat Albatross. Egyenesen kell állnia, a lábak kissé szétválnak. A kezek az oldalra húzódnak, a tenyér a tetejére fordul. Vegyük le a kezét a hátad mögött, és aktívan nyúlj.

Teniszlabda. Ehhez egy teniszlabda szükséges.amely kézzel kell szorítani és erővel szorítani kell, a könyökeket oldalra kell irányítani. Bizonyos készséggel ezt a feladatot a labda nélkül is elvégezheti, a tenyerét szorítva. A látszólagos egyszerűség ellenére ez a gyakorlat jól összehúzza a mellkasot.

Tudja meg, mit kell tennie, ha van: viszkető bőr. A viszketés okai és kezelése

Figyeljen! Az edzések Camilla Voler megtalálható az interneten, ahol nemcsak a mellkas megerősítésére szolgáló komplexum, hanem a szép és illeszkedő figurák gyakorlatait is bemutatják.

Gyakorlatok a keleti gésa pectoralis izmainak szigorítására

Ősi idők óta a nő szépségét keleti értékben értékelték. Különösen a keleti gésa sikerült, aki ismerte a női mell melletti korábbi szépség helyreállításának titkait és megőrizte alakját.

Meg kell állni a zokni, tegye a kezét az övre, majd ritmikusan húzza vissza a könyökét. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 30 alkalommal. Rendkívül fontos, hogy megfelelően lélegezzen be, amikor a könyökét visszavonja a szájába, és az orrán keresztül kilégzéssel. A mellkas a könyökcsuklóval előre kell szolgálni.

Egy másik, a keleti népszerű népszerű edzés. Ez lehetővé teszi a testtartás összehangolását és fenntartását, a mellkas alakjának javítását. A térdén egy kis és kis hangsúlyt kell támaszkodnia, amely egy méterre van a diáktól.

Hajlítsa meg a testet, megérintve a mellkas széleit. Ezután, kizárólag kézzel, visszatérnek eredeti helyzetükbe. Egy ilyen edzés elvégzése közben ne hajlítsa le a hát alsó részét, és tartsa a jobb kezét.

Gyakorlatok a hasi izmok szigorítására (nők számára): képeken

Számos hatékony komplex van a mellkasi izmok korrekciójához egy nőben. Az ilyen gyakorlatok nem nehézkesek, így könnyen elvégezhetők otthon. Helyesen bekapcsolva az első hatást szó szerint egy hónappal a képzés megkezdése után észreveheti.

A nők számára a pectoralis izomzat legjobb gyakorlása, amely otthon és az edzőteremben is elvégezhető:

Gyakorlatok otthon a hasi izmok szigorítására:

Pin
Send
Share
Send