EGÉSZSÉGÜGYI FELADATOK

A torna és a testmozgás a nyak területére, hogy eltávolítsa a marmat

Pin
Send
Share
Send


A szépség iránti vágy minden ember számára természetes. De vannak okok, amelyek akadályozzák ezt a célt. Egyikük a nyakrészben a marmagasság. Ezt "hump" -nak is nevezik. Ez a gerincoszlop betegségeinek egyik formája, amelyben az idegvégződések összenyomódnak és a vérellátás az agyba zavar.

Növekedés oka a nőknél

  • 6 A marmat megelőzése
  • 7 Hasznos videó a témában: a marmor hátsó részének gallérja kiváló töltés
  • 8 értékelés
  • A marmor a gerincvelődési problémák következménye, amely több szakaszban fejlődik. kezdetben a nyak- és gallér izmok zavarnak - fejlődik az osteochondrosis nyaki gerinc.

    A leghasznosabb információ: Hogyan lehet gyorsan elaludni 1 perc alatt. REM alvási szabályok

    Továbbá a nyaki csigolyák 6-7-es zónájában és a mellkasi, zsír- és kötőszövet elején növekszik, és egy pecsét formája van, amit a marmának neveznek. A krónikus chondrosis kialakulásának végén fájdalmas érzések merülnek fel az izmokban és az edényekben.

    A marmor hátuljának gallérja. Az Anna Kurkurina kitűnő töltése egyszer és mindenkorra segít megszabadulni!

    Azok az okok, amelyek az ilyen hibához vezetnek, fiziológiai, t és pszichológiai jellege:

    • túlsúly a mamája. Az extra terhelés alatt a csigolyák deformálódnak és elveszítik természetes alakjukat.
    • Rendszeres terhelések az idegrendszeren. A nőket érzelmi és megkülönböztető képességük jellemzi mindent és mindenkit. Az úgynevezett energia stagnálása a nyaki régióban kellemetlen képződést eredményez.
    • "Viselkedési" okok. Májszár - a nők problémája, akik a napi ülések nagy részét kénytelenek tölteni. Ez az elhúzódó testtartáshoz és az izomrendszer gyengüléséhez vezet. A gerinc elkezd elveszíteni a természetes rugalmasságot, és megkezdődik a méhnyak és a mellkasi részek deformációja.
    • marjaa legtöbb esetben 40 év után jelenik meg a nőknél. Ebben a korban kezdődik a hormonális változások a szervezetben. Ha az anyagcserét nem zavarják, akkor lelassul, más betegségek, például a veseproblémák is érezhetők.

    A nyakörv területének és a marmagasságnak a töltése hiánya, ami különbözik a klasszikus gimnasztikától, szintén a hump okozója. Ennek eredményeként tartós fejfájás, szédülés és gyengeség jelenik meg. A hatékonyság jelentősen csökken, és az értelem szenved.

    Légy óvatos! A nyakrészben lévő nőknél nemcsak a külső pozíciót leromboló külső hiba. Ez veszélyes jel, hogy az osteochondrosis mellett számos kóros változás kezdődik a testben. Sürgősen szükséges intézkedéseket tenni a betegség megszüntetésére.

    Miért kell harcolni a mocskával

    A nyak megjelenése nemcsak érzelmi, hanem fizikai kényelmetlenséget kíséri. A test általános állapotának romlása mellett a kezek zsibbadnak, és a nyakban és a mellkasban fájdalmak jelennek meg.

    Ismerje meg, hogyan javíthatja az egészséget: Mely vitaminok a legjobbak a felnőttek számára az immunitás érdekében

    Az erek és az artériák összenyomása miatt a véráramlást a nyaki-galléros területen és az agyban zavarják.

    Ennek eredményeképpen az alvás zavart és az apnoe jelenik meg - a légzési elégtelenség alvás közben. Egy idő elteltével a fej kénytelen egy természetellenes helyzetbe kerülni. Még egy Az oka annak, hogy fennáll a csikorgás veszélye, az osteophyták kialakulása. Ezek a tüskék formájában kialakuló növekedések, amelyek a csigolyakerekek magasságának csökkenéséből adódnak.

    A méhnyálkahártya okozta csontritkulás a nyaki csigolyák között hernia kialakulásához vezethet. Ezt a betegséget nehéz gyógyítani.

    A hátsó nyakörv területe elszáradt. Kiváló töltés Anna Kurkurina

    A hátsó nyakörv területén a marmor problémájának megoldása érdekében kitűnő töltés áll rendelkezésre Kurkurina Anna-tól, amely a világ egyik legerősebb nője. A komplexum elég egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja a válllapok, nyakizmok és az egész gerincoszlop képzése.

    Kurkurina azt állítja, hogy csak az alábbi táblázatban felsorolt ​​bizonyos képzési szabályok végrehajtása hozhat eredményt.

    A nyakterület kiváló töltési szabályai

    rendszerességAz eredmény eléréséhez a gyakorlatot naponta kell elvégezni.
    Melegítés edzés előttÜgyeljen arra, hogy előkészítse az izmokat a terhelésekhez. Ezt például tánc segítségével 5-10 percig kell elvégezni
    Közbenső bemelegítésAz erőterhelések között 30-40 másodpercig meg kell adni a testet.
    Shift gyakorlatokCsak a "meglepő" izmok különböző gyakorlatokkal oldhatják meg a nyak és a gallér terület problémáit.

    A töltés hagyományosan két gyakorlati csoportra oszlik - kezdőknek és fizikailag képzett embereknek.

    Felmelegedés Ez a mozgás minden edzés után megismétlődik. Kezek kiterjesztették az oldalakat. A belélegzéskor a karok visszaállnak a maximumra. Ebben az esetben a lapátoknak gyakorlatilag meg kell érinteniük egymást. A hígított scapula kilégzése. A munkát elsősorban a mellkas végzi. Ezután a kinyújtott kezeken kezdjük felemelni és lecsökkenteni a tenyereket. A felmelegedés 2-3 perc.

    Gyakorlati szám 1. Felemeljük a kezünket a fejeink fölött, és elvesszük őket a füleken. Most fordítsa meg a karjait kemény megállási pontokkal, azaz A mozgás végét 1-2 másodpercig kell rögzíteni. A gyakorlat végén a hátunk mögötti kezünket a zárba hajtjuk, és többször kortyolgatjuk őket.

    2. gyakorlat. A bal keze az övre, a jobb kéz az oldalra. El kell érni először, jobbra, majd a bal vállra. A gyakorlat aránya fokozatosan növekszik. 1-2 perc múlva cserélje ki a kezét.

    3. gyakorlat. A lábak szélessége egymástól távol. A kezek félig lefelé fordultak, a tenyér visszafordult és feszült. Elkezdjük a kezünket a hátunk mögött, hogy a válllapok megérintjenek. Ezután érintse meg először a vállakat, majd a válllapokat - a jobb oldali bal oldalt, és fordítva.

    Gyakorlat száma 4. Kezek a vár mögött. A lábak szélessége egymástól távol. A mellkasi gerincben hajlítással előrehajol. Továbbá az egyik kar az oldalra nyúlik, a másik a háton csavaró mozdulatokat tesz, mintha magunk alá merülnénk. Itt van a hangsúly a váll és az égő érzés mozgására a lapát területén. 1-2 perc elteltével meg kell cserélni a kezét.

    5. gyakorlat. Ismét felmelegedés. Ezután mindkét keze részt vesz a mellkas és a nyak mozgásában. Szükséges a vízből kilépni, miközben a kezét a lehető legjobban a háta mögé kell vinni.

    6. gyakorlat. A lábak szélessége egymástól távol. Hajtson balra egyenes hátlapot. A bal láb kissé előre van állítva. Lassan emelje fel a kezét, és vegye el a füleket. Ebben a helyzetben elkezdjük a testet csökkenteni. Az "5" helyzet kárára 10-15 másodpercre van rögzítve.

    A pozíció megváltoztatása nélkül el kell lazítania a hátát, a karjait lógni kell, és most emelje fel a hátát a válllapok összekeverése miatt. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és mély lélegzetet fordítson a körbe a vállával. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

    A hátsó gallér területe (marmor), amely kiváló töltés, melyre a teljesítményt terheli, magában foglalja a Kurkurina második komplexumának gyakorlásait azok számára, akik jól elsajátították az első ciklust.

    Gyakorlati szám 1. 1-2 kg súlyzókat és lunges kezeket veszünk a mellkasról. Ebben az esetben a pengék érintkeznek. Egy perc múlva a kezeket 1 percig rögzíteni kell a meghosszabbított helyzetben. A térdre kissé hajlított lábak. Ezután az oldalainkat úgy oldjuk meg, hogy a pengék egymással érintkezzenek, és 60 másodpercig ezen a helyen állunk. Ezután a hátunk mögött tartjuk a kezünket, és visszaadjuk őket. Ebben az esetben a könyöknek valamivel magasabbnak kell lennie, mint a keze.

    2. gyakorlat. A súlyzó karjai szétszórtak. A jobb kéz mozdulatlan, a bal oldali és a bal oldali fokozatosan növekszik. Ugyanakkor a mobil kar könyöke lefelé mutat. 1-2 perc elteltével meg kell cserélni a kezét.

    3. gyakorlat. A súlyzó karjai szétszórtak. Leeresztjük a bal kezét, és visszahúzzuk a hátunk mögött. Mozgásokat teszünk, amennyire csak lehet, egy kéz eltávolításával. A lapátok újra működnek. A percenkénti mozdulatok után megváltoztatjuk a kezét.

    Gyakorlat száma 4. A bal kezével tekerje a jobb karját az elülső könyökzónába és húzza többször a jobb karját a vállra, és rögzítse 30 másodpercig. Ugyanakkor a jobb oldali tenyerét teljesen el kell fordítani az arctól. Ugyanazokat a műveleteket hajtjuk végre a másik kezével.

    5. gyakorlat. A súlyzókkal kezek kanyarodnak úgy, hogy a váll és az alkar között egy derékszög volt. Feszítjük karjainkat az oldalakra, míg a vállrész mozdulatlan. A mozgalom olyan, mint egy harmonika nyújtása. Amikor a pengék csatlakoznak, a testet 30 másodpercig kell rögzíteni. Belélegezve nyúlik a szőrme, miközben kilégzéskor visszahelyezzük a karokat.

    6. gyakorlat. Megcsavarjuk a vállat. A bal kéz kissé megnyomódik a mellkasra, a jobb kar az oldalra húzódik, és elkezd görgetni, mintha megállna. Ezután a karot a deréktól egészen a felsőtest követi.

    7. gyakorlat. Nyújtás. A lábak szélessége egymástól távol. A kezek felemelkednek. Ezután egy zárat készítünk és a bal oldalt lefelé billentjük úgy, hogy a jobb könyök a fej mögött legyen. Ebben a helyzetben állunk 30 másodpercig, és cseréljük a kezét. A test rögzítésekor a has behúzódik.

    Gyakorlat száma 8. Négykézlábúak vagyunk, és 1 percig elkezdjük a csigolya elhajlását. Ebben az esetben a bélszínt nem szabad bevonni. Ezután húzzuk a gyomrot és álljunk egy percig. Indítsa el jobban a 3 megközelítést.

    A hátsó nyakörv területe, amelyet nagyon könnyű feltölteni, a masszázs segítségével eltávolítható. Ezzel elérheti az edzésből származó nyereségeket és a sók eltávolítását a testből.

    A Curcourina nyakmasszázs bármilyen krém használatával történik. és ül. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyakkal kapcsolatos problémák magas vérnyomással rendelkeznek. A beteg fejét a kezekre helyezik, amely kényelmesen fekszik az asztal felületén. A problémás zónát felülről lefelé masszírozzák körkörös mozgásokkal.

    A jó véráramlás érdekében speciális masszázskádra van szükség (gyógyszertárban értékesítve), hogy a vákuumot hozza létre, és „húzza” a nyak- és vállpásztákba egy háromszöget. Ezután dörzsölje meg a kezelt területet.

    A sók zúzására irányuló mozgásoknak rezgőnek kell lenniük. Szintén használják a só klaszterek csuklóival való megérintését és vérzését. A gerincet nem lehet megérinteni. Ne felejtse el masszírozni a válllapok alatti területet. Minden manipuláció 10-15 percet vesz igénybe.

    Figyelem! Az Anna Kurkurina kitűnő töltése a nyakrész hátsó részén segít, hogy megszabaduljon a marmagasságtól, még akkor is, ha a munkahelyen történik. Az egész komplexum nem több, mint 15 percet vesz igénybe, és ennek következtében elfelejtheted a kupakot. A masszázst a nyakban lévő ropogás teljes eltűnése előtt kell elvégezni. Az eredmény mentéséhez 10 nap alatt legalább 1 alkalommal kell megismételnie.

    A töltés ellenjavallatai

    A gimnasztika akkor lesz hatékony, ha azt egy kompetens szakember végzi, és annak végrehajtására nincs ellenjavallat. Ellenkező esetben súlyosbíthatja az állapotot, és kellemetlen következményeket okozhat, mint pl.

    Ellenjavallatok állandó és átmeneti jellegűek. Konstansok:

    • Gyulladás és fertőzés akut stádiumban;
    • mentális betegség;
    • onkológiában
    • keringési zavarok az agyban;
    • akut trombózis;
    • egy idegen test jelenléte nagy hajók közelében;
    • különböző eredetű vérzés;
    • a kardiovaszkuláris rendszer meghibásodása;
    • rendellenességek a légzőrendszerben;
    • a tartós fájdalom jelenléte.

    Az állandó ellenjavallatok figyelmen kívül hagyása súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

    A következő esetekben érdemes a díjakat lemondani:

    • bármely betegség megismétlődése;
    • a krónikus betegségek súlyosbodása;
    • sprains és törések;
    • hipertóniás válság;
    • gyenge általános állapot;
    • pozitív EKG-dinamika hiánya.

    Az ideiglenes ellenjavallatok megszüntetése után az orvos engedélyével orvosi torna engedélyezett.

    Hogyan távolítsuk el a marmat edzés nélkül

    A töltés mellett, amely a hátsó nyak területének tökéletesen segít, a hatás más hatásokkal jár.

    masszázs

    A Kurkurina Anna módszere szerinti masszázs mellett klasszikus masszázstípust és önálló masszázst alkalmaznak. A vákuum, a pont és a thai masszázs használata gyakori.

    A méhszerkezet befolyásolási módját az orvosi ajánlások és a beteg egyedi jellemzőinek figyelembevételével választjuk ki. 3 ülés után egyértelmű lesz, hogy a masszázs adja-e az eredményt.

    Érdekes tény! Kurkurina Anna javasolja a Nikoflex és a Gavkamen kenőcsök használatát a masszázshoz, amelyek hozzájárulnak a vér mikrocirkulációjának javításához és a sótartalmak csökkentéséhez. Ehhez a kenőcsöt egyenlő részekben kell keverni, a nyakra és a vállra kell helyezni, és néhány percig fedjük le egy filmmel. Ilyen csomagolásokat a masszázs után 1-2 napon belül kell elvégezni.

    Kábítószer-kezelés

    Ez a módszer, hogy megszabaduljon a tőről, a következő eszközök használatát jelenti:

    • nem szteroid gyulladáscsökkentő szerek - Ibuprofen, Dlofenak;
    • görcsoldó szerek a vérerek és az izmok számára - Trental, Mydocalm;
    • érzéstelenítők és fájdalomcsillapítók - Analgin, Ketarol;
    • vitaminok - PP és B;
    • nem szteroid gyulladáscsökkentő külső szerek - Voltaren, Nizza;
    • chondroprotektorok - Dona, Hondroksil;
    • helyi készítmények irritáló hatással - Apizartron, Finalgon.

    Valamennyi felsorolt ​​alapot csak vénykötelesen kell felhasználni.

    Népi jogorvoslatok

    A hump kezelése alternatív gyógyászati ​​módszerek segítségével lehetséges.

    Recept száma 1. 50 g mézet keverünk ugyanolyan mennyiségű vodkával. Dörzsölje le a keveréket a marmagassággal és húzza le meleg sállal. Az eljárást naponta 2 hétig végezzük.

    Recept száma 2. A tej és a méz egyenlő arányban (3 evőkanál. L) kevert hagyma és 3 aprított babérlevél keveredik. Tegyük a masszát egy tiszta szalvétára, és fél órán keresztül alkalmazzuk a problémás területre.

    Recept száma 3. 70 g ricinusolajat kevertünk 20 csepp propolisz tinktúrával. A keveréket naponta 2-3-szor dörzsölik a marmorba. Használhatja az önmasszázshoz.

    4. recept receptje. Olívaolaj - 3 evőkanál. kanál, keverjük össze a tojással. Adjunk hozzá a kapott tömeghez egy harmadik csésze terpentint és ugyanazt az ecetet 6%. A kevert keveréket tömörítés formájában 20 percen át a kupakra visszük fel. Ezután mossa le a kezelt területet. Ez a recept nagyméretű marmákra alkalmas, és a dudorok csökkentésére használható.

    Sebészeti beavatkozás

    Egy művelet segítségével megszabadulhat a lenyűgöző dudoroktól. Ez a módszer akkor használható, ha a töltés és a masszázs nem működik. Az ilyen jellegű műveletek egyszerűek, és magánkozmetikai klinikákban végzik.

    A marmat megelőzése

    Ismeretes, hogy könnyebb megelőzni a betegséget, mint később gyógyítani. A hump megjelenésének megakadályozására egyszerű intézkedések vannak. Ahhoz, hogy teljesítsük őket, fizikai erőfeszítéseket kell tennünk, és szeretnénk egy egészséges gerincet.

    Megelőzési módszerek:

    1. Ellenőrzésre van szükség testtömeg. Ha túlmutat a határokon - fogyjon a fogyás az étrend és a testmozgás révén.
    2. A testtartás fenntartása éjszaka a kívánt merevségű ortopéd matracot és egy 10 cm-nél kisebb vastagabb párnát kell választania.
    3. A szék mélysége a comb hossza kb. 2/3-a. Az izmok támogatásához párnát helyezhet a szék és a hátsó közé.
    4. Emberek ülő munka csak óránként szünetet kell tartania.
    5. Nyakörv vissza (marmor), kitűnő töltés, amelyért - a mozgás nem zavar, ha elég séta van. Ezért jobb, ha kizárja a felvonót és használja a lépcsőket.
    6. Reggel torna, gyakorlatok a nyakra és a medencére. Az úszás enyhíti a stresszt és erősíti a gerinc izmait.

    A méh megelőzésének alapszabálya - az ülő életmód aktívvá válása. A hát és a marmor gallérja, a kiváló töltés, amely erősíti az izmos fűzőt, nem lesz probléma. A gerinc nem kanyarodik, és a csúnya dudor eltűnik.

    Hasznos videó a témában: a marmor hátsó részének nyakterülete, kiváló töltés

    A nők méhének megjelenésével kapcsolatos problémákat, függetlenül a megjelenés okait, állandó gyakorlatok és masszázsok oldják meg. A maximális hatás érdekében nyomon kell követnie a súlyt, az alvás és a munkahelyi testtartást, jó hangulatban kell maradnia és pozitív érzelmekkel kell rendelkeznie.

    A marmor hátsó részének gallérja és az osteochondrosisból származó gyakorlatok ebben a videóban:

    A marmor hátuljának gallérja. Kiváló töltés ebben a videóban:

    Vélemények

    Pin
    Send
    Share
    Send