Az elhízás problémája már régóta globális és egyre inkább veszélyezteti a Föld génkészletét. Az egészséges életmód előmozdítása és a test karcsúságának megőrzése - minden korcsoportban elsődleges feladat.
A fehérje diéta előnyei és hátrányai
A testmozgás és a racionális táplálkozás a szépség kulcsa és az aktív hosszú élet. De gyakran, hogy elérjük a megtisztelt kilogrammokat, először komoly étrendeket kell igénybe venni. A fehérjetartalmú étrend az egyik legnépszerűbb és hatékony túlsúlyos harcos.

A fehérje diéta lényege egyszerű - a szénhidrátok maximálisan ki vannak zárva a napi menüből és helyettesítik a fehérjetartalmú élelmiszerek fokozott fogyasztását. Ennek az élelmiszer-korlátozásnak a időtartama egy héttől három hónapig terjed. Ebből függ az étrendtől és a dömpingelt kilogrammok számától.


A 7 napos fehérjetartalmú étrend hatékony súlyvesztési rend, jelentős előnyökkel és súlyos hátrányokkal. Ennek az energiaellátó rendszernek a kiválasztásához pontosan meg kell ismernie az előnyeit és hátrányait. Ezzel a táplálkozással a szervezetnek aktívan meg kell bontania saját zsírját, amely korábban felhalmozódott, mert nincs elegendő külső szénhidrát az életenergia fenntartásához.
Az étrend előnyei:
- elég sokféle a menüben;
- távolléte rögeszmés éhség;
- észrevehető csökkenés testtömeg (kb. 5 kg hetente);
- ember megszabadult az unalmas kalóriaszámlálásból;
- sport valódi szövetségessé válik, nincs fizikai aktivitás korlátozása;
- visszatérési kockázat az elveszett kilogramm kicsi, mert az étrend alatt az anyagcsere felgyorsul, sőt a táplálkozási korlátozások végén a test gyorsabban működik;
- fehérje táplálkozás a súlycsökkentést célzó egyéb pillanatok láncának eleme lehet, mivel könnyen integrálható más étrendbe.
Figyeljen! A táplálkozás változásai mindig magukban foglalják az összes belső szerv - mind a pozitív, mind a romboló - munkáját.
Hátrányok:
- jelentős veszteség létfontosságú vitaminok és nyomelemek, különösen a kalcium - ez a haj, a körmök, a bőr szépségének és erejének elvesztéséhez vezet;
- jelentős ellenjavallatok (és az idős kor és sok krónikus betegség);
- a gyomor-bélrendszer zavarainak előfordulása (székletelégtelenség, hasi kellemetlenség, gáz);
- túlzott terhelés vesékben és májban, a nehéz fehérjetartalmú élelmiszerek emésztésével járó erők határaival kell megbirkózniuk;
- esetleges romlás a szokásos szénhidrátok hiánya miatt a hangulat és a fejfájás;
- az aktív hasítás miatt belső zsír (ketózis) a szájból kifakult szag jelenik meg.
Általánosságban elmondható, hogy ennek az étrendnek a hatásmechanizmusa az, hogy a zsír hasad, de az izmok változatlanok maradnak a fokozott fehérje táplálkozás megnöveli az izomrostok fehérjeveszteségét.
A fehérjetartalmú étrend alapvető szabályai 7 napig
Még a leghatékonyabb étrend sem működik teljes erősséggel, ha nem felel meg bizonyos pontoknak.
A fehérje táplálkozás súlycsökkenése miatt léteznek ilyen törvények:
- Az étrend sikeréhez és a leghatékonyabb eredményt, kezdetben a kiválasztott időszakot kell megadni: 7 nap, 2 hét vagy több. A fehérje táplálkozás változatos, így az ilyen étrendre való áttérés előtt ajánlatos teljes menüt készíteni a teljes időszakra.
- Élelmiszer-fogyasztás olyan módon kell megszervezni, hogy naponta 6-szor kisebb mennyiségben jelenjen meg. És az utolsó vacsora legalább 3 órával lefekvés előtt.
- A szénhidrátok nem zárhatók ki teljesen a menüből. Számos ételben nagyon fontos, hogy kis mennyiségű összetett szénhidrátot, például főtt hajdina és barna rizs tartsanak.
- Reggel optimálisan fogyasztott gyümölcsök, és sósnak kell lenniük.
- Napi zsírbevitel - ez csak 40 gramm a növényi salátákat enyhén fűszerezzük növényi olajjal, de minden más edényt anélkül főzünk.
- Az étrend alatt kizárt az édese, különösen a szénsavas italok. Azonban a felhasznált tiszta víz mennyiségét meg kell növelni a vesék teljes működésének biztosítása érdekében.
- Az alkoholfogyasztás elfogadhatatlan más rossz szokások kívánatos elutasítása.
- Az étrendet ki kell egészíteni veszteségeik kompenzálásához vitaminok komplexjét. Különösen fontos a kalcium-kiegészítők alkalmazása.
Figyeljen! Az összes szabály betartása miatt a fehérje diéta nagyon hatékony. Ez a 7 napra tervezett üzemmód segíthet akár 6 kg-os elveszítésben is.
A fehérje diétához engedélyezett élelmiszerek
Ezt a diétát a legfinomabbnak tartják. A megengedett termékek köre igen széles, és nem kérheti a megengedett húsvevőt. De az olasz konyha kedvelője különböző tésztaival és pizzáival szoros lesz.
A fehérjetartalmú étrendhez tartozó alapvető élelmiszerek listája:
- mindenféle sovány hús (főleg csirke, nyúl);
- belsőségek, például máj, vese, kamra, szív, nyelv;
- tojás;
- szójabab és az abból készült termékek, például a tofu sajt;
- hal és tenger gyümölcsei;
- túró;
- alacsony zsírtartalmú sajtok;
- természetes joghurtok és más erjesztett tejitalok.


Kívánt esetben még a halkonzerveket is (de vaj nélkül!) És főtt kolbászokat is megengedett, de kis mennyiségben.
A fő termékek mellett:
- főtt barna rizs;
- hajdina;
- alkalmanként teljes kiőrlésű kenyér;
- zöldségek és cukrozatlan gyümölcsök;
- növényi olaj salátaöntethez;
- zöld tea.
Sok táplálkozási séma van a fehérjék által kompenzált csökkent szénhidrátbevitel alapján. Ezek az Atkinsonian, Dukan és Kreml rendszerek, de a 7 napos fehérje diéta hatékony független program.
Milyen élelmiszerek használata tilos fehérje diétával
Bármilyen diéta nem tartalmaz édességeket, különösen süteményeket és süteményeket. A fehérje fogyókúra-rendszer nem kivétel.
Ezenkívül tilos a következők:
- burgonya;
- minden pékség és tészta;
- sütemények és desszertek;
- gabonafélék;
- édes gyümölcs;
- zsíros hal és hús;
- vaj;
- félkész és füstölt termékek.
A fehérje diéta, mint bármely más, nem tolerálja a cukrot, alkoholt, majonézet.
Menü a fehérje diéta 7 napig
A hét napjai | étkezés | Diétás fehérje 7 napig - hatékony rendszer |
hétfő | én | rántotta, lehetőleg néhány fehérjéből egy pohár 1% kefiurai zöld, cukor nélkül |
II | ivás joghurt | |
III | főtt mell (csirke vagy pulyka) | |
IV | egy alma | |
V | hal (főtt) kefir | |
kedd | én | A tojás bármilyen módon főzve. friss paradicsom egy kenyeret |
II | kefir 2oo ml | |
III | bármilyen párolt hús zöldségsaláta | |
IV | narancssárga | |
V | konzerv hal (olaj nélkül) zöld saláta (uborka, káposzta, leveles zöldek) kefir | |
szerda | én | alacsony zsírtartalmú túró sós kávé |
II | tofu kenyérrel | |
III | gőzcsirke 5 leves kanál főtt sötét rizs szeletelt zöldségek | |
IV | bármilyen savanyú gyümölcs | |
V | hal főtt vagy pörkölt olaj nélkül főtt joghurt 15o ml | |
csütörtök | én | müzli zöld tea |
II | dió (legfeljebb 10 db.) | |
III | zöldségleves, csirke filé egy kenyeret | |
IV | narancssárga | |
V | főtt máj zöld saláta | |
péntek | én | sonka omlett |
II | joghurt 15o ml | |
III | zöldségleves egy kenyeret | |
IV | szárított gyümölcsök (legfeljebb 10 db). | |
V | zöldborsó hús filé pörkölt paradicsommal | |
szombat | én | zöldségsaláta kávé cukor nélkül |
II | bármilyen savanyú gyümölcs | |
III | főtt hal paradicsom | |
IV | kefir 18 ml | |
V | hús pörkölt zöldségekkel kefir | |
vasárnap | én | túró 1% cukrozott gyümölcsökkel zöld tea |
II | legfeljebb 10 dió | |
III | 5 nagy kanál főtt hajdina hússal | |
IV | egy alma | |
V | hal pörkölt |
Finom receptek a fehérje diéta számára
Figyeljen! Minden táplálék főételét olaj nélkül kell főzni. Megfelelő módszerek: párolás, forrás, gőzölés.
Lehetőség főzés tojás reggelire
A mikrohullámú sütőhöz és a mikrohullámú sütőhöz megfelelő edényekre lesz szüksége. A tojás törött és alaposan felvert. Só és fűszerek ízlés szerint. Apróra vágott zöldeket vagy reszelt alacsony zsírtartalmú sajtot adhat hozzá. Az elegyet 5-10 percig mikrohullámba helyezzük, az omlett mennyiségétől függően.
Sült hal
Még a tőkehalat, még a pollátot, még a tilapiát is elviselhetjük (a kövér kivételes zsírtartalma miatt kizárt), továbbá a "három P" szabály szerint: só, bors, citromlével öntsük.
Kóstolja meg a fűszereket a halakra vagy gyógynövényekre. Sütjük egy serpenyőben, jobban borítva pergament vagy fólia önteni vízzel. Megfelelő és speciális csomagolás pörköléshez.
A főzési idő körülbelül 30 perc, de függ a halak méretétől és mennyiségétől.
Fűszeres csirke filé
Alaposan megverte a mellet, megszórjuk citrommal, megszórjuk gyógynövényekkel (szárított vagy friss), a bazsalikom különösen jó ebben az edényben, mindent ízlés szerint sózva, de a kisebb, annál hasznosabb. Azonnal eloltani lehet, de jobb, ha két órát hagyja, majd kis mennyiségű vízzel eloltani.
Fehérje diéta: ellenjavallatok
Az élelmiszer-korlátozás optimális kezdete az általános orvoshoz való utazás és az egy vagy másik étrendet megakadályozó betegségek meghatározása.
Fontos emlékezni! Ne kezdjen el étrendet a krónikus betegség súlyosbodási szakaszában vagy bármely betegség aktív fázisában, például ARVI.
A fehérjetartalmú étrend tilos, ha az alábbi tényezők közül legalább egy van jelen:
- 18 éves korig;
- GI patológia (gastritis, fekélyek, pancreatitis, obstrukció);
- akut szívbetegség;
- köszvény.
Hogyan lehet kijutni a fehérje étrendből
A fehérjetartalmú étrend 7 napja véget ér, de ez nem a vége. A hatékony táplálkozási rendszer leesik, ha nincs megfelelően kitöltve, és szénhidrát élelmiszerekre kerül.
A táplálkozási szakemberek garantálják a kapott súly stabil megtartását, Ha a fehérjetartalmú étrend után az alábbi táplálkozási korlátozásoknak kell megfelelniük:
- Injektáljon szénhidrátokat csak nagyon lassú lehet. Optimális, ha a kezelést 60 g / nap értéken tartjuk további 5-6 hónapig. Ha aktív testmozgás és fokozott edzés van, akkor az arány megduplázódik.
- A gyümölcsök és zöldségek fogadásának diverzifikálása lehet fokozatosan, előnyben részesítve a főtt vagy sült.
- Tartson tartózkodástól édes, zsíros, sült.
- A minimálisra csökkentés alkoholfogyasztás.
Diétás fehérje 7 napig (a leghatékonyabb): milyen eredményt várhatunk
Az ajánlások végrehajtása és a beépített villamosenergia-rendszer szisztematikus betartása révén jelentős eredmények érhetők el. A testsúly hetente 5 kg-ig terjed. Ez az érték magasabb lehet, ha az élelmiszer-korlátozások mellett sport és mindenféle kozmetikai eljárás (fürdők, burkolatok, masszázsok) aktívan használatosak.
A táplálkozás kétségtelen előnye, hogy nem veszít súlyt az izomtömeg miatt, hanem a zsírégetés következtében. Ezért hét nap elteltével számíthat a "szárított" karcsú testre.
A fehérje diéta egy nagyszerű lehetőség az aktív emberek számára. nemcsak a fogyásban, hanem megkönnyebbülésben is részesül. Gondosan átgondolt megközelítéssel a mellékhatások legalábbis megjelennek, és a megtisztelt kilogrammok valósággá válnak.
Hatékony fehérjetartalmú étrend 7 napig ebben a videóban:
Diétás fehérje 7 napig - hatékony egészséges táplálkozás. Menü, a termékek ebben a videóban szerepelnek: