Diétás fehérje 7 napig - hatékony eredmény és egészségügyi előnyök

Az elhízás problémája már régóta globális és egyre inkább veszélyezteti a Föld génkészletét. Az egészséges életmód előmozdítása és a test karcsúságának megőrzése - minden korcsoportban elsődleges feladat.

A fehérje diéta előnyei és hátrányai

A testmozgás és a racionális táplálkozás a szépség kulcsa és az aktív hosszú élet. De gyakran, hogy elérjük a megtisztelt kilogrammokat, először komoly étrendeket kell igénybe venni. A fehérjetartalmú étrend az egyik legnépszerűbb és hatékony túlsúlyos harcos.

A fehérje diéta lényege egyszerű - a szénhidrátok maximálisan ki vannak zárva a napi menüből és helyettesítik a fehérjetartalmú élelmiszerek fokozott fogyasztását. Ennek az élelmiszer-korlátozásnak a időtartama egy héttől három hónapig terjed. Ebből függ az étrendtől és a dömpingelt kilogrammok számától.

Olvassa el a népszerű cikkhelyet: Alpha lipoic acid: tulajdonságok, használati utasítások.

A 7 napos fehérjetartalmú étrend hatékony súlyvesztési rend, jelentős előnyökkel és súlyos hátrányokkal. Ennek az energiaellátó rendszernek a kiválasztásához pontosan meg kell ismernie az előnyeit és hátrányait. Ezzel a táplálkozással a szervezetnek aktívan meg kell bontania saját zsírját, amely korábban felhalmozódott, mert nincs elegendő külső szénhidrát az életenergia fenntartásához.

Az étrend előnyei:

• elég sokféle a menüben;
• távolléte rögeszmés éhség;
• észrevehető csökkenés testtömeg (kb. 5 kg hetente);
• ember megszabadult az unalmas kalóriaszámlálásból;
• sport valódi szövetségessé válik, nincs fizikai aktivitás korlátozása;
• visszatérési kockázat az elveszett kilogramm kicsi, mert az étrend alatt az anyagcsere felgyorsul, sőt a táplálkozási korlátozások végén a test gyorsabban működik;
• fehérje táplálkozás a súlycsökkentést célzó egyéb pillanatok láncának eleme lehet, mivel könnyen integrálható más étrendbe.

Figyeljen! A táplálkozás változásai mindig magukban foglalják az összes belső szerv - mind a pozitív, mind a romboló - munkáját.

Hátrányok:

• jelentős veszteség létfontosságú vitaminok és nyomelemek, különösen a kalcium - ez a haj, a körmök, a bőr szépségének és erejének elvesztéséhez vezet;
• jelentős ellenjavallatok (és az idős kor és sok krónikus betegség);
• a gyomor-bélrendszer zavarainak előfordulása (székletelégtelenség, hasi kellemetlenség, gáz);
• túlzott terhelés vesékben és májban, a nehéz fehérjetartalmú élelmiszerek emésztésével járó erők határaival kell megbirkózniuk;
• esetleges romlás a szokásos szénhidrátok hiánya miatt a hangulat és a fejfájás;
• az aktív hasítás miatt belső zsír (ketózis) a szájból kifakult szag jelenik meg.

Általánosságban elmondható, hogy ennek az étrendnek a hatásmechanizmusa az, hogy a zsír hasad, de az izmok változatlanok maradnak a fokozott fehérje táplálkozás megnöveli az izomrostok fehérjeveszteségét.

A fehérjetartalmú étrend alapvető szabályai 7 napig

Még a leghatékonyabb étrend sem működik teljes erősséggel, ha nem felel meg bizonyos pontoknak.

A fehérje táplálkozás súlycsökkenése miatt léteznek ilyen törvények:

1. Az étrend sikeréhez és a leghatékonyabb eredményt, kezdetben a kiválasztott időszakot kell megadni: 7 nap, 2 hét vagy több. A fehérje táplálkozás változatos, így az ilyen étrendre való áttérés előtt ajánlatos teljes menüt készíteni a teljes időszakra.
2. Élelmiszer-fogyasztás olyan módon kell megszervezni, hogy naponta 6-szor kisebb mennyiségben jelenjen meg. És az utolsó vacsora legalább 3 órával lefekvés előtt.
3. A szénhidrátok nem zárhatók ki teljesen a menüből. Számos ételben nagyon fontos, hogy kis mennyiségű összetett szénhidrátot, például főtt hajdina és barna rizs tartsanak.
4. Reggel optimálisan fogyasztott gyümölcsök, és sósnak kell lenniük.
5. Napi zsírbevitel - ez csak 40 gramm a növényi salátákat enyhén fűszerezzük növényi olajjal, de minden más edényt anélkül főzünk.
6. Az étrend alatt kizárt az édese, különösen a szénsavas italok. Azonban a felhasznált tiszta víz mennyiségét meg kell növelni a vesék teljes működésének biztosítása érdekében.
7. Az alkoholfogyasztás elfogadhatatlan más rossz szokások kívánatos elutasítása.
8. Az étrendet ki kell egészíteni veszteségeik kompenzálásához vitaminok komplexjét. Különösen fontos a kalcium-kiegészítők alkalmazása.

Figyeljen! Az összes szabály betartása miatt a fehérje diéta nagyon hatékony. Ez a 7 napra tervezett üzemmód segíthet akár 6 kg-os elveszítésben is.

A fehérje diétához engedélyezett élelmiszerek

Ezt a diétát a legfinomabbnak tartják. A megengedett termékek köre igen széles, és nem kérheti a megengedett húsvevőt. De az olasz konyha kedvelője különböző tésztaival és pizzáival szoros lesz.

A fehérjetartalmú étrendhez tartozó alapvető élelmiszerek listája:

• mindenféle sovány hús (főleg csirke, nyúl);
• belsőségek, például máj, vese, kamra, szív, nyelv;
• tojás;
• szójabab és az abból készült termékek, például a tofu sajt;
• hal és tenger gyümölcsei;
• túró;
• alacsony zsírtartalmú sajtok;
• természetes joghurtok és más erjesztett tejitalok.

Olvassa el a népszerű cikk címét: Pierre Dukan hatékony fogyása: Diéta kezdőknek, minta menü, termékek listája.

Kívánt esetben még a halkonzerveket is (de vaj nélkül!) És főtt kolbászokat is megengedett, de kis mennyiségben.

A fő termékek mellett:

• főtt barna rizs;
• hajdina;
• alkalmanként teljes kiőrlésű kenyér;
• zöldségek és cukrozatlan gyümölcsök;
• növényi olaj salátaöntethez;
• zöld tea.

Sok táplálkozási séma van a fehérjék által kompenzált csökkent szénhidrátbevitel alapján. Ezek az Atkinsonian, Dukan és Kreml rendszerek, de a 7 napos fehérje diéta hatékony független program.

Milyen élelmiszerek használata tilos fehérje diétával

Bármilyen diéta nem tartalmaz édességeket, különösen süteményeket és süteményeket. A fehérje fogyókúra-rendszer nem kivétel.

Ezenkívül tilos a következők:

• burgonya;
• minden pékség és tészta;
• sütemények és desszertek;
• gabonafélék;
• édes gyümölcs;
• zsíros hal és hús;
• vaj;
• félkész és füstölt termékek.

A fehérje diéta, mint bármely más, nem tolerálja a cukrot, alkoholt, majonézet.

Menü a fehérje diéta 7 napig

Finom receptek a fehérje diéta számára

Figyeljen! Minden táplálék főételét olaj nélkül kell főzni. Megfelelő módszerek: párolás, forrás, gőzölés.

Lehetőség főzés tojás reggelire

A mikrohullámú sütőhöz és a mikrohullámú sütőhöz megfelelő edényekre lesz szüksége. A tojás törött és alaposan felvert. Só és fűszerek ízlés szerint. Apróra vágott zöldeket vagy reszelt alacsony zsírtartalmú sajtot adhat hozzá. Az elegyet 5-10 percig mikrohullámba helyezzük, az omlett mennyiségétől függően.

Sült hal

Még a tőkehalat, még a pollátot, még a tilapiát is elviselhetjük (a kövér kivételes zsírtartalma miatt kizárt), továbbá a "három P" szabály szerint: só, bors, citromlével öntsük.

Kóstolja meg a fűszereket a halakra vagy gyógynövényekre. Sütjük egy serpenyőben, jobban borítva pergament vagy fólia önteni vízzel. Megfelelő és speciális csomagolás pörköléshez.

A főzési idő körülbelül 30 perc, de függ a halak méretétől és mennyiségétől.

Fűszeres csirke filé

Alaposan megverte a mellet, megszórjuk citrommal, megszórjuk gyógynövényekkel (szárított vagy friss), a bazsalikom különösen jó ebben az edényben, mindent ízlés szerint sózva, de a kisebb, annál hasznosabb. Azonnal eloltani lehet, de jobb, ha két órát hagyja, majd kis mennyiségű vízzel eloltani.

Fehérje diéta: ellenjavallatok

Az élelmiszer-korlátozás optimális kezdete az általános orvoshoz való utazás és az egy vagy másik étrendet megakadályozó betegségek meghatározása.

Fontos emlékezni! Ne kezdjen el étrendet a krónikus betegség súlyosbodási szakaszában vagy bármely betegség aktív fázisában, például ARVI.

A fehérjetartalmú étrend tilos, ha az alábbi tényezők közül legalább egy van jelen:

• 18 éves korig;
• GI patológia (gastritis, fekélyek, pancreatitis, obstrukció);
• akut szívbetegség;
• köszvény.

Hogyan lehet kijutni a fehérje étrendből

A fehérjetartalmú étrend 7 napja véget ér, de ez nem a vége. A hatékony táplálkozási rendszer leesik, ha nincs megfelelően kitöltve, és szénhidrát élelmiszerekre kerül.

A táplálkozási szakemberek garantálják a kapott súly stabil megtartását, Ha a fehérjetartalmú étrend után az alábbi táplálkozási korlátozásoknak kell megfelelniük:

• Injektáljon szénhidrátokat csak nagyon lassú lehet. Optimális, ha a kezelést 60 g / nap értéken tartjuk további 5-6 hónapig. Ha aktív testmozgás és fokozott edzés van, akkor az arány megduplázódik.
• A gyümölcsök és zöldségek fogadásának diverzifikálása lehet fokozatosan, előnyben részesítve a főtt vagy sült.
• Tartson tartózkodástól édes, zsíros, sült.
• A minimálisra csökkentés alkoholfogyasztás.

Diétás fehérje 7 napig (a leghatékonyabb): milyen eredményt várhatunk

Az ajánlások végrehajtása és a beépített villamosenergia-rendszer szisztematikus betartása révén jelentős eredmények érhetők el. A testsúly hetente 5 kg-ig terjed. Ez az érték magasabb lehet, ha az élelmiszer-korlátozások mellett sport és mindenféle kozmetikai eljárás (fürdők, burkolatok, masszázsok) aktívan használatosak.

A táplálkozás kétségtelen előnye, hogy nem veszít súlyt az izomtömeg miatt, hanem a zsírégetés következtében. Ezért hét nap elteltével számíthat a "szárított" karcsú testre.

A fehérje diéta egy nagyszerű lehetőség az aktív emberek számára. nemcsak a fogyásban, hanem megkönnyebbülésben is részesül. Gondosan átgondolt megközelítéssel a mellékhatások legalábbis megjelennek, és a megtisztelt kilogrammok valósággá válnak.

Hatékony fehérjetartalmú étrend 7 napig ebben a videóban:

Diétás fehérje 7 napig - hatékony egészséges táplálkozás. Menü, a termékek ebben a videóban szerepelnek:

Mit gondol a fehérje diétáról? Hagyja visszajelzését vagy véleményét