BEAUTY SECRETS

Diétás fehérje 7 napig - hatékony eredmény és egészségügyi előnyök

Pin
Send
Share
Send


Az elhízás problémája már régóta globális és egyre inkább veszélyezteti a Föld génkészletét. Az egészséges életmód előmozdítása és a test karcsúságának megőrzése - minden korcsoportban elsődleges feladat.

A fehérje diéta előnyei és hátrányai

  • 7 Protein diéta: ellenjavallatok
  • 8 Hogyan lehet kijutni a fehérje étrendből
  • 9 Diétás fehérje 7 napig (a leghatékonyabb): milyen eredményt várhatunk
  • 10 Mit gondol a fehérje diétáról? Hagyja visszajelzését vagy véleményét
  • A testmozgás és a racionális táplálkozás a szépség kulcsa és az aktív hosszú élet. De gyakran, hogy elérjük a megtisztelt kilogrammokat, először komoly étrendeket kell igénybe venni. A fehérjetartalmú étrend az egyik legnépszerűbb és hatékony túlsúlyos harcos.

    Az alábbiakban bemutatjuk a 7 napos hatékony fehérjetartalmat részletes menüvel és receptekkel.

    A fehérje diéta lényege egyszerű - a szénhidrátok maximálisan ki vannak zárva a napi menüből és helyettesítik a fehérjetartalmú élelmiszerek fokozott fogyasztását. Ennek az élelmiszer-korlátozásnak a időtartama egy héttől három hónapig terjed. Ebből függ az étrendtől és a dömpingelt kilogrammok számától.

    Olvassa el a népszerű cikkhelyet: Alpha lipoic acid: tulajdonságok, használati utasítások.

    A 7 napos fehérjetartalmú étrend hatékony súlyvesztési rend, jelentős előnyökkel és súlyos hátrányokkal. Ennek az energiaellátó rendszernek a kiválasztásához pontosan meg kell ismernie az előnyeit és hátrányait. Ezzel a táplálkozással a szervezetnek aktívan meg kell bontania saját zsírját, amely korábban felhalmozódott, mert nincs elegendő külső szénhidrát az életenergia fenntartásához.

    Az étrend előnyei:

    • elég sokféle a menüben;
    • távolléte rögeszmés éhség;
    • észrevehető csökkenés testtömeg (kb. 5 kg hetente);
    • ember megszabadult az unalmas kalóriaszámlálásból;
    • sport valódi szövetségessé válik, nincs fizikai aktivitás korlátozása;
    • visszatérési kockázat az elveszett kilogramm kicsi, mert az étrend alatt az anyagcsere felgyorsul, sőt a táplálkozási korlátozások végén a test gyorsabban működik;
    • fehérje táplálkozás a súlycsökkentést célzó egyéb pillanatok láncának eleme lehet, mivel könnyen integrálható más étrendbe.

    Figyeljen! A táplálkozás változásai mindig magukban foglalják az összes belső szerv - mind a pozitív, mind a romboló - munkáját.

    Hátrányok:

    • jelentős veszteség létfontosságú vitaminok és nyomelemek, különösen a kalcium - ez a haj, a körmök, a bőr szépségének és erejének elvesztéséhez vezet;
    • jelentős ellenjavallatok (és az idős kor és sok krónikus betegség);
    • a gyomor-bélrendszer zavarainak előfordulása (székletelégtelenség, hasi kellemetlenség, gáz);
    • túlzott terhelés vesékben és májban, a nehéz fehérjetartalmú élelmiszerek emésztésével járó erők határaival kell megbirkózniuk;
    • esetleges romlás a szokásos szénhidrátok hiánya miatt a hangulat és a fejfájás;
    • az aktív hasítás miatt belső zsír (ketózis) a szájból kifakult szag jelenik meg.

    Általánosságban elmondható, hogy ennek az étrendnek a hatásmechanizmusa az, hogy a zsír hasad, de az izmok változatlanok maradnak a fokozott fehérje táplálkozás megnöveli az izomrostok fehérjeveszteségét.

    A fehérjetartalmú étrend alapvető szabályai 7 napig

    Még a leghatékonyabb étrend sem működik teljes erősséggel, ha nem felel meg bizonyos pontoknak.

    A fehérje táplálkozás súlycsökkenése miatt léteznek ilyen törvények:

    1. Az étrend sikeréhez és a leghatékonyabb eredményt, kezdetben a kiválasztott időszakot kell megadni: 7 nap, 2 hét vagy több. A fehérje táplálkozás változatos, így az ilyen étrendre való áttérés előtt ajánlatos teljes menüt készíteni a teljes időszakra.
    2. Élelmiszer-fogyasztás olyan módon kell megszervezni, hogy naponta 6-szor kisebb mennyiségben jelenjen meg. És az utolsó vacsora legalább 3 órával lefekvés előtt.
    3. A szénhidrátok nem zárhatók ki teljesen a menüből. Számos ételben nagyon fontos, hogy kis mennyiségű összetett szénhidrátot, például főtt hajdina és barna rizs tartsanak.
    4. Reggel optimálisan fogyasztott gyümölcsök, és sósnak kell lenniük.
    5. Napi zsírbevitel - ez csak 40 gramm a növényi salátákat enyhén fűszerezzük növényi olajjal, de minden más edényt anélkül főzünk.
    6. Az étrend alatt kizárt az édese, különösen a szénsavas italok. Azonban a felhasznált tiszta víz mennyiségét meg kell növelni a vesék teljes működésének biztosítása érdekében.
    7. Az alkoholfogyasztás elfogadhatatlan más rossz szokások kívánatos elutasítása.
    8. Az étrendet ki kell egészíteni veszteségeik kompenzálásához vitaminok komplexjét. Különösen fontos a kalcium-kiegészítők alkalmazása.

    Figyeljen! Az összes szabály betartása miatt a fehérje diéta nagyon hatékony. Ez a 7 napra tervezett üzemmód segíthet akár 6 kg-os elveszítésben is.

    A fehérje diétához engedélyezett élelmiszerek

    Ezt a diétát a legfinomabbnak tartják. A megengedett termékek köre igen széles, és nem kérheti a megengedett húsvevőt. De az olasz konyha kedvelője különböző tésztaival és pizzáival szoros lesz.

    A fehérjetartalmú étrendhez tartozó alapvető élelmiszerek listája:

    • mindenféle sovány hús (főleg csirke, nyúl);
    • belsőségek, például máj, vese, kamra, szív, nyelv;
    • tojás;
    • szójabab és az abból készült termékek, például a tofu sajt;
    • hal és tenger gyümölcsei;
    • túró;
    • alacsony zsírtartalmú sajtok;
    • természetes joghurtok és más erjesztett tejitalok.
    Olvassa el a népszerű cikk címét: Pierre Dukan hatékony fogyása: Diéta kezdőknek, minta menü, termékek listája.

    Kívánt esetben még a halkonzerveket is (de vaj nélkül!) És főtt kolbászokat is megengedett, de kis mennyiségben.

    A fő termékek mellett:

    • főtt barna rizs;
    • hajdina;
    • alkalmanként teljes kiőrlésű kenyér;
    • zöldségek és cukrozatlan gyümölcsök;
    • növényi olaj salátaöntethez;
    • zöld tea.

    Sok táplálkozási séma van a fehérjék által kompenzált csökkent szénhidrátbevitel alapján. Ezek az Atkinsonian, Dukan és Kreml rendszerek, de a 7 napos fehérje diéta hatékony független program.

    Milyen élelmiszerek használata tilos fehérje diétával

    Bármilyen diéta nem tartalmaz édességeket, különösen süteményeket és süteményeket. A fehérje fogyókúra-rendszer nem kivétel.

    Ezenkívül tilos a következők:

    • burgonya;
    • minden pékség és tészta;
    • sütemények és desszertek;
    • gabonafélék;
    • édes gyümölcs;
    • zsíros hal és hús;
    • vaj;
    • félkész és füstölt termékek.

    A fehérje diéta, mint bármely más, nem tolerálja a cukrot, alkoholt, majonézet.

    Menü a fehérje diéta 7 napig

    A hét napjaiétkezésDiétás fehérje 7 napig - hatékony rendszer
    hétfőénrántotta, lehetőleg néhány fehérjéből
    egy pohár 1% kefiurai zöld, cukor nélkül
    IIivás joghurt
    IIIfőtt mell (csirke vagy pulyka)
    IVegy alma
    Vhal (főtt)
    kefir
    keddénA tojás bármilyen módon főzve.
    friss paradicsom
    egy kenyeret
    IIkefir 2oo ml
    IIIbármilyen párolt hús
    zöldségsaláta
    IVnarancssárga
    Vkonzerv hal (olaj nélkül)

    zöld saláta (uborka, káposzta, leveles zöldek)

    kefir

    szerdaénalacsony zsírtartalmú túró
    sós kávé
    IItofu kenyérrel
    IIIgőzcsirke
    5 leves kanál főtt sötét rizs
    szeletelt zöldségek
    IVbármilyen savanyú gyümölcs
    Vhal főtt vagy pörkölt olaj nélkül
    főtt joghurt 15o ml
    csütörtökénmüzli
    zöld tea
    IIdió (legfeljebb 10 db.)
    IIIzöldségleves, csirke filé

    egy kenyeret

    IVnarancssárga
    Vfőtt máj
    zöld saláta
    péntekénsonka omlett
    IIjoghurt 15o ml
    IIIzöldségleves

    egy kenyeret

    IVszárított gyümölcsök (legfeljebb 10 db).
    Vzöldborsó
    hús filé pörkölt paradicsommal
    szombaténzöldségsaláta

    kávé cukor nélkül

    IIbármilyen savanyú gyümölcs
    IIIfőtt hal

    paradicsom
    5 leves kanál főtt sötét rizs

    IVkefir 18 ml
    Vhús pörkölt zöldségekkel

    kefir

    vasárnapéntúró 1% cukrozott gyümölcsökkel

    zöld tea

    IIlegfeljebb 10 dió
    III5 nagy kanál főtt hajdina hússal
    IVegy alma
    Vhal pörkölt

    Finom receptek a fehérje diéta számára

    Figyeljen! Minden táplálék főételét olaj nélkül kell főzni. Megfelelő módszerek: párolás, forrás, gőzölés.

    Lehetőség főzés tojás reggelire

    A mikrohullámú sütőhöz és a mikrohullámú sütőhöz megfelelő edényekre lesz szüksége. A tojás törött és alaposan felvert. Só és fűszerek ízlés szerint. Apróra vágott zöldeket vagy reszelt alacsony zsírtartalmú sajtot adhat hozzá. Az elegyet 5-10 percig mikrohullámba helyezzük, az omlett mennyiségétől függően.

    Sült hal

    Még a tőkehalat, még a pollátot, még a tilapiát is elviselhetjük (a kövér kivételes zsírtartalma miatt kizárt), továbbá a "három P" szabály szerint: só, bors, citromlével öntsük.

    Kóstolja meg a fűszereket a halakra vagy gyógynövényekre. Sütjük egy serpenyőben, jobban borítva pergament vagy fólia önteni vízzel. Megfelelő és speciális csomagolás pörköléshez.

    A főzési idő körülbelül 30 perc, de függ a halak méretétől és mennyiségétől.

    Fűszeres csirke filé

    Alaposan megverte a mellet, megszórjuk citrommal, megszórjuk gyógynövényekkel (szárított vagy friss), a bazsalikom különösen jó ebben az edényben, mindent ízlés szerint sózva, de a kisebb, annál hasznosabb. Azonnal eloltani lehet, de jobb, ha két órát hagyja, majd kis mennyiségű vízzel eloltani.

    Fehérje diéta: ellenjavallatok

    Az élelmiszer-korlátozás optimális kezdete az általános orvoshoz való utazás és az egy vagy másik étrendet megakadályozó betegségek meghatározása.

    Fontos emlékezni! Ne kezdjen el étrendet a krónikus betegség súlyosbodási szakaszában vagy bármely betegség aktív fázisában, például ARVI.

    A fehérjetartalmú étrend tilos, ha az alábbi tényezők közül legalább egy van jelen:

    • 18 éves korig;
    • GI patológia (gastritis, fekélyek, pancreatitis, obstrukció);
    • akut szívbetegség;
    • köszvény.

    Hogyan lehet kijutni a fehérje étrendből

    A fehérjetartalmú étrend 7 napja véget ér, de ez nem a vége. A hatékony táplálkozási rendszer leesik, ha nincs megfelelően kitöltve, és szénhidrát élelmiszerekre kerül.

    A táplálkozási szakemberek garantálják a kapott súly stabil megtartását, Ha a fehérjetartalmú étrend után az alábbi táplálkozási korlátozásoknak kell megfelelniük:

    • Injektáljon szénhidrátokat csak nagyon lassú lehet. Optimális, ha a kezelést 60 g / nap értéken tartjuk további 5-6 hónapig. Ha aktív testmozgás és fokozott edzés van, akkor az arány megduplázódik.
    • A gyümölcsök és zöldségek fogadásának diverzifikálása lehet fokozatosan, előnyben részesítve a főtt vagy sült.
    • Tartson tartózkodástól édes, zsíros, sült.
    • A minimálisra csökkentés alkoholfogyasztás.

    Diétás fehérje 7 napig (a leghatékonyabb): milyen eredményt várhatunk

    Az ajánlások végrehajtása és a beépített villamosenergia-rendszer szisztematikus betartása révén jelentős eredmények érhetők el. A testsúly hetente 5 kg-ig terjed. Ez az érték magasabb lehet, ha az élelmiszer-korlátozások mellett sport és mindenféle kozmetikai eljárás (fürdők, burkolatok, masszázsok) aktívan használatosak.

    A táplálkozás kétségtelen előnye, hogy nem veszít súlyt az izomtömeg miatt, hanem a zsírégetés következtében. Ezért hét nap elteltével számíthat a "szárított" karcsú testre.

    A fehérje diéta egy nagyszerű lehetőség az aktív emberek számára. nemcsak a fogyásban, hanem megkönnyebbülésben is részesül. Gondosan átgondolt megközelítéssel a mellékhatások legalábbis megjelennek, és a megtisztelt kilogrammok valósággá válnak.

    Hatékony fehérjetartalmú étrend 7 napig ebben a videóban:

    Diétás fehérje 7 napig - hatékony egészséges táplálkozás. Menü, a termékek ebben a videóban szerepelnek:

    Mit gondol a fehérje diétáról? Hagyja visszajelzését vagy véleményét

    Pin
    Send
    Share
    Send