A fehérje a sporttáplálkozás egyik legjelentősebb szerepe.. Ez egy porított fehérje, amely magas táplálkozási és biológiai értéket tartalmaz, optimális egyensúlyban az aminosav, a vitamin, az ásványi összetétel.
Teljesen kiegyensúlyozott étrend nélkül, a sportolók nem tudnak ellenállni a nagy terhelésnek, továbbá a fehérje is szerepet játszik a sovány testtömeg növekedésében.
A fehérje fontossága a sporttáplálkozás területén
- 6.1 Tejsavó arany optimális táplálkozás
- 6.2 Syntrax mátrix 5
- 6.3 Arnold sorozat vas-savó
- 6.4 Syntha 6 BSN
- 6.5 Elite Whey Protein Isolate Dymatize Nutrition
Az emberi testben minden fehérjéből áll, amely az egyik legfontosabb tápanyag. Tehát egy sportoló étrendjében a fehérje nagyon fontos szerepet játszik.
A fizikailag aktív emberek rendszeres terhelést végző testét súlyos kísérleteknek vetik alá, amelyek során gyorsan energiát fogyasztanak, az izomtömeg regenerálódik. Ezért mindezt helyre kell állítani és gyorsítani kell.
A fehérjék fontos szerepet játszanak a sporttáplálkozás területén, a fehérje növényi, állati eredetű és speciális sportolók adalékaiból nyerhető.A fehérje önmagában nem befolyásolja az izmok szerkezetét, miután a szervezetben megosztották az aminosavakat.
Fehérje a sporttáplálkozás tartományában enyhíti a sportolókat a nagy mennyiségű étel elfogyasztásáról és az emésztő szervek túlterheléséről. Gyorsan felszívódik, edzés és verseny után helyreállítja a sportolókat.
Fontos tudni! A közönséges termékekben a sporttáplálkozásban található bizonyos típusú fehérjék nem állnak rendelkezésre. Ezeket speciális technológiák alkalmazásával állítják elő.
Az állati és növényi fehérjék aránya
A növényi és állati fehérjék aránya egy sportoló étrendjében megközelítőleg ilyen legyen: állat - 60%, zöldség - 40%.
A verseny során az arányok megváltoznak: az állati fehérje fogyasztása nő, és a növényi fehérje csökken. Ez több okból következik be:
- állati fehérje aminosavakat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a termék teljes felszívódását;
- növényi fehérjék az összes szükséges sav hiánya miatt nehezebb megemészteni, és további energiaköltségeket igényel az emésztőrendszer számára.
A tojásfehérje (fürjtojás, csirke) kiváló emészthetőséget mutat, a következő lépés a tejsavó és a tejfehérjék, az utolsó hely a baromfihús, a haltermékek.
A képzési rendszerhez növényi eredetű, rostban gazdag fehérjék szükségesek. A készítmény összetett szénhidrátokat, mikrotápanyagokat és egészséges zsírokat is tartalmaz.
Ezek a termékek csökkentik a plazma koleszterint, küzdenek az elhízással, kielégítik az éhséget. A növényi eredetű táplálkozók egyik leggyengébb terméke mindenféle dió, szója és hüvelyesek.
A fehérje bevitel normái. Mennyi fehérje szükséges naponta?
Fehérje a sporttáplálkozás tartományában nehéz terhelések alatt - legalább 30 gramm egy étkezésben.
A fehérjetartalmú ételeket zsírokkal és szénhidrátokkal kell kiegészíteni.
- teljesítmény sport - fehérje - 1,4-1,8 g / kg a sportoló súlya;
- a testépítésben a testépítő fehérje táplálkozás szükséges az izomnövekedéshez - 1,8-2,0 g / 1 kg súly;
- más sport kategóriák - fehérje - 1,0-1,6 g / 1 kg;
A sportlelkesítők termékcsaládjában lévő fehérje mennyisége úgy lett kialakítva, hogy növelje az erőt a kitartással.
Hogyan lehet egyensúlyt adni a diéta? számol
A sportolók napi kalóriamennyisége más, ez az emberi test egyedi jellemzőinek, az anyagcsere sebességének a különbsége.
Az élelmiszer-emészthetőség mértéke szerint 3 fő csoport van:
- Endomorf. A lassú anyagcserével rendelkező emberek túlsúlyosak, alacsony energiaigényük van. Az Ectomorph teste nagy mennyiségű zsírral van kerekítve.
- Mezomorf. Az emberek átlagos anyagcsere, anyagcsere. Természetes széles vállukkal, izmokkal, vastag csontjaikkal, terjedelmes izomszövetekkel rendelkeznek. Az izomtömeg megszerzéséhez elég egy kicsit helyreállítani.
- Ektomorf. Az ilyen típusú embereknek gyors emésztési reakciójuk van, anyagcsere. Az ectomorfok vékonyak, hosszú csontokkal, törékeny hozzáadással. A testük nem helyezi fel a felesleges kalóriát zsírba, sovány izomzatba, az izomtömeg nagyon lassú.
A fehérjék, szénhidrátok és zsírok számítása a sporttáplálkozás tartományában | |||
| Személy típusa | fehérjék | szénhidrátok | zsírok |
| endomorf | 32 | 32 | 32 |
| ectomorphy | 30 | 55 | 25 |
| mezomorf | 28 | 42 | 25 |
A napi kalória kiszámításának képlete egy sportoló számára a következő.
nők
- 17-32 éves kor (- (0,0621 * X + 2.0357) * 240 kcal) * K;
- 32 -55 - (((0,0342 * X + 3,5377) * 240 kcal) * K;
- 55 év után - ((0,0377 * X + 2,7545) * 240 kcal) * K.
férfiak
- 17-32 éves ((0,0630 * X + 2.8957) * 240 kcal) * K;
- 32-55 ((0,0484 * X + 3,6534) * 240 kcal) * K;
- 55 ((0,04910 * X + 2.48587) * 240 kcal * K.
A fehérjehiány lassítja az izom helyreállását. A sporttáplálkozás tartományában bekövetkező kudarc az egész test munkáját provokálja, ezáltal károsítja az egészséget.
A sportolók hajlamosabbak az életmód-aktivitás miatt a fehérjehiányra. A sportolók fehérjetartalmának hiánya alacsony minőségű termékekkel és azok feldolgozásával kapcsolatos.
Fehérje-kiegészítők. Fehérje, melyik gyártó választja?
A sporttáplálkozási üzletek fehérjetermékek széles választékát kínálják. Az összes fajta, a tejsavó és a komplex fehérje szabadul fel.
A gyártók meggyőződnek a fehérje legjobb tulajdonságairól, de melyik a valójában jobb, vegye figyelembe az új generáció Top-5 fehérje-formulációjában.
A legjobb 5 legjobb fehérje táplálkozási komplex a sportolók számára
Tejsavó arany optimális táplálkozás
A tejsavófehérje kiegyensúlyozott összetételű. Gyorsan felszívódik, növeli az izomtömeget. A magas teljesítmény miatt a sportolók ezt a terméket részesítik előnyben. Az adalékanyag kedvező árat kínál, ami jóval jobb minőségű.
A fehérjék fontos szerepet töltenek be a sporttáplálkozás területén, a sport kiegészítőkben a porított fehérje.Syntrax Matrix 5
Hosszú hatású fehérjetermék. A gyártó garantálja az adalékanyag minőségét a szigorú minőségellenőrzés és az összetevők sikeres kiválasztása miatt. A fehérje-kiegészítés 3 fehérjét tartalmaz (savó, micelláris kazein, tojásfehérje). Az adalékanyag három ízben kapható.
Arnold sorozat Iron Whey
Kiváló minőségű savótermék egyedi képlettel. A sportolókat az izmok kötetéhez szükséges aminosavakkal telíti. A masteringhez csak egy órát vesz igénybe, a cselekvés időtartama hosszú ideig tart. A testépítésben részt vevő sportolók kiválasztása.
Syntha 6 BSN
A komplex fehérje-mátrix olyan fehérjéket tartalmaz, amelyek különböző sebességgel szabadulnak fel.
Syntha-6Elite Whey Protein Isolate Dymatize Nutrition
Ez a kiegészítés kiváló táplálék a száraz izmok számára, és csökkenti a zsírszövetet is.
Fehérje felhasználási szabályok: Gyors fehérje és lassú fehérje
A fehérje 2 fő típusa van: gyors és lassú.
A gyors fehérje rövid idő alatt felszívódik, és nagy mennyiségű anyagot tartalmaz, amelyek magukban foglalják a tojás- és tejsavófehérjéket. A kiegészítés ajánlott ideje reggel, valamint az edzés után.
A tréningek közötti szünetben egy koktélt használhatunk, a következő ülés előtt 1,5 órával. A napi gyors fehérjék, amelyeket legalább hatszor fogyasztanak, az egyes adagok felének természetes termékeknek kell lennie.
A lassú fehérjék fő képviselője a kazein. Ezt a terméket lefekvés előtt használják, az étkezések közötti hosszú szünetekben, valamint két étkezés helyett. Különösen ez a fehérje alkalmas a felesleges tömegű emberek számára, az élelmiszert egy adalékanyaggal helyettesítik.
Fontos tudni! A sportolók táplálkozási tartományában lévő fehérjét, különösen a gyors fehérjét, reggel kell fogyasztani.
Fontos tudni! A sportolók táplálkozási tartományában lévő fehérjét, különösen a gyors fehérjét, reggel kell fogyasztani.Ez annak köszönhető, hogy az alvás során a vacsorához érkező tápanyagok felbomlanak, amikor a tartalékok kimerülnek, a szervezet glikogénje és az aminosavak megsemmisülnek. Ez azt jelenti, hogy alvás közben az izomszövet elpusztul. Ehhez elegendő 3-5 adag.
A fehérjék napi adagját úgy kell kiszámítani, hogy az anyag állandóan jelen van az izmokban a szerkezetük szempontjából.
A fehérje felvétele egy edzés előtt lehetővé teszi, hogy az izmok jobban elkészüljenek, fokozott kitartással. A képzés fehérjehormon, receptorral rendelkező enzimek, glikogén fogyasztásához vezet. A fogyasztás feltöltése az edzések során gyors fehérjéket igényel, mely után étkezhet rendszeresen.
Étkezés előtt lefekvés előtt, szénhidrátokból és zsírokból áll, hátrányosan befolyásolja a szervezetet (a zsírlerakódásokat letétbe helyezik). Ha lefekvés előtt lassú fehérje, nincs zsírlerakódás, nem lesz izom megsemmisítése.
A sport nehezen és kényelmesen dolgozik, nem csak egy sportoló, hanem a test számára is. A stressz enyhítése, a kitartás javítása, a gyönyörű test megszerzése Fontos, hogy ne csak a rendszeres átfogó képzés, pihenés és motiváció, hanem a megfelelő sporttáplálkozás is gondoskodjon.
A cikkben bemutatott fehérje komplexek a legjobb megoldás ezeknek a problémáknak a megoldására. A szükséges anyagok kombinációja miatt a test nem tapasztal fáradtságot, bármilyen teszt és testmozgás ereje alatt áll.
Videó a fehérje bevitel fontosságáról a sporttáplálkozásban
Mindent a sporttáplálkozás tartományában található fehérjékről egy szakértőtől:
Sport táplálkozás: Szükségem van fehérjére a sportoló étrendjében? Közös kezdő hibák:
A sporttáplálkozás áttekintése: fehérje (fehérje), kreatin, erősítő és aminosavak egy szakértőtől:
