BEAUTY SECRETS

Fehérje a sporttáplálkozás tartományában. Top 5 legjobb fehérje-kiegészítők

Pin
Send
Share
Send


A fehérje a sporttáplálkozás egyik legjelentősebb szerepe.. Ez egy porított fehérje, amely magas táplálkozási és biológiai értéket tartalmaz, optimális egyensúlyban az aminosav, a vitamin, az ásványi összetétel.

Teljesen kiegyensúlyozott étrend nélkül, a sportolók nem tudnak ellenállni a nagy terhelésnek, továbbá a fehérje is szerepet játszik a sovány testtömeg növekedésében.

A fehérje fontossága a sporttáplálkozás területén

  • 5 Protein-kiegészítők. Fehérje, melyik gyártó választja?
  • 6 Top 5 legjobb fehérje táplálkozási komplex a sportolók számára
    • 6.1 Tejsavó arany optimális táplálkozás
    • 6.2 Syntrax mátrix 5
    • 6.3 Arnold sorozat vas-savó
    • 6.4 Syntha 6 BSN
    • 6.5 Elite Whey Protein Isolate Dymatize Nutrition
  • 7 Fehérjehasználati szabályok: Gyors fehérje és lassú fehérje
  • 8 Videók a fehérje bevitel fontosságáról, a sporttáplálkozás tartományában
  • Az emberi testben minden fehérjéből áll, amely az egyik legfontosabb tápanyag. Tehát egy sportoló étrendjében a fehérje nagyon fontos szerepet játszik.

    A fizikailag aktív emberek rendszeres terhelést végző testét súlyos kísérleteknek vetik alá, amelyek során gyorsan energiát fogyasztanak, az izomtömeg regenerálódik. Ezért mindezt helyre kell állítani és gyorsítani kell.

    A fehérjék fontos szerepet játszanak a sporttáplálkozás területén, a fehérje növényi, állati eredetű és speciális sportolók adalékaiból nyerhető.

    A fehérje önmagában nem befolyásolja az izmok szerkezetét, miután a szervezetben megosztották az aminosavakat.

    Fehérje a sporttáplálkozás tartományában enyhíti a sportolókat a nagy mennyiségű étel elfogyasztásáról és az emésztő szervek túlterheléséről. Gyorsan felszívódik, edzés és verseny után helyreállítja a sportolókat.

    Fontos tudni! A közönséges termékekben a sporttáplálkozásban található bizonyos típusú fehérjék nem állnak rendelkezésre. Ezeket speciális technológiák alkalmazásával állítják elő.

    Az állati és növényi fehérjék aránya

    A növényi és állati fehérjék aránya egy sportoló étrendjében megközelítőleg ilyen legyen: állat - 60%, zöldség - 40%.

    A verseny során az arányok megváltoznak: az állati fehérje fogyasztása nő, és a növényi fehérje csökken. Ez több okból következik be:

    • állati fehérje aminosavakat tartalmaz, amelyek lehetővé teszik a termék teljes felszívódását;
    • növényi fehérjék az összes szükséges sav hiánya miatt nehezebb megemészteni, és további energiaköltségeket igényel az emésztőrendszer számára.

    A tojásfehérje (fürjtojás, csirke) kiváló emészthetőséget mutat, a következő lépés a tejsavó és a tejfehérjék, az utolsó hely a baromfihús, a haltermékek.

    A képzési rendszerhez növényi eredetű, rostban gazdag fehérjék szükségesek. A készítmény összetett szénhidrátokat, mikrotápanyagokat és egészséges zsírokat is tartalmaz.

    Ezek a termékek csökkentik a plazma koleszterint, küzdenek az elhízással, kielégítik az éhséget. A növényi eredetű táplálkozók egyik leggyengébb terméke mindenféle dió, szója és hüvelyesek.

    A fehérje bevitel normái. Mennyi fehérje szükséges naponta?

    Fehérje a sporttáplálkozás tartományában nehéz terhelések alatt - legalább 30 gramm egy étkezésben.

    A fehérjetartalmú ételeket zsírokkal és szénhidrátokkal kell kiegészíteni.

    • teljesítmény sport - fehérje - 1,4-1,8 g / kg a sportoló súlya;
    • a testépítésben a testépítő fehérje táplálkozás szükséges az izomnövekedéshez - 1,8-2,0 g / 1 kg súly;
    • más sport kategóriák - fehérje - 1,0-1,6 g / 1 kg;

    A sportlelkesítők termékcsaládjában lévő fehérje mennyisége úgy lett kialakítva, hogy növelje az erőt a kitartással.

    Hogyan lehet egyensúlyt adni a diéta? számol

    A sportolók napi kalóriamennyisége más, ez az emberi test egyedi jellemzőinek, az anyagcsere sebességének a különbsége.

    Az élelmiszer-emészthetőség mértéke szerint 3 fő csoport van:

    1. Endomorf. A lassú anyagcserével rendelkező emberek túlsúlyosak, alacsony energiaigényük van. Az Ectomorph teste nagy mennyiségű zsírral van kerekítve.
    2. Mezomorf. Az emberek átlagos anyagcsere, anyagcsere. Természetes széles vállukkal, izmokkal, vastag csontjaikkal, terjedelmes izomszövetekkel rendelkeznek. Az izomtömeg megszerzéséhez elég egy kicsit helyreállítani.
    3. Ektomorf. Az ilyen típusú embereknek gyors emésztési reakciójuk van, anyagcsere. Az ectomorfok vékonyak, hosszú csontokkal, törékeny hozzáadással. A testük nem helyezi fel a felesleges kalóriát zsírba, sovány izomzatba, az izomtömeg nagyon lassú.

    A fehérjék, szénhidrátok és zsírok számítása a sporttáplálkozás tartományában

    Személy típusafehérjékszénhidrátokzsírok
    endomorf323232
    ectomorphy305525
    mezomorf284225

    A napi kalória kiszámításának képlete egy sportoló számára a következő.

    nők

    • 17-32 éves kor (- (0,0621 * X + 2.0357) * 240 kcal) * K;
    • 32 -55 - (((0,0342 * X + 3,5377) * 240 kcal) * K;
    • 55 év után - ((0,0377 * X + 2,7545) * 240 kcal) * K.

    férfiak

    • 17-32 éves ((0,0630 * X + 2.8957) * 240 kcal) * K;
    • 32-55 ((0,0484 * X + 3,6534) * 240 kcal) * K;
    • 55 ((0,04910 * X + 2.48587) * 240 kcal * K.

    A fehérjehiány lassítja az izom helyreállását. A sporttáplálkozás tartományában bekövetkező kudarc az egész test munkáját provokálja, ezáltal károsítja az egészséget.

    A sportolók hajlamosabbak az életmód-aktivitás miatt a fehérjehiányra. A sportolók fehérjetartalmának hiánya alacsony minőségű termékekkel és azok feldolgozásával kapcsolatos.

    Fehérje-kiegészítők. Fehérje, melyik gyártó választja?

    A sporttáplálkozási üzletek fehérjetermékek széles választékát kínálják. Az összes fajta, a tejsavó és a komplex fehérje szabadul fel.

    A gyártók meggyőződnek a fehérje legjobb tulajdonságairól, de melyik a valójában jobb, vegye figyelembe az új generáció Top-5 fehérje-formulációjában.

    A legjobb 5 legjobb fehérje táplálkozási komplex a sportolók számára

    Tejsavó arany optimális táplálkozás

    A tejsavófehérje kiegyensúlyozott összetételű. Gyorsan felszívódik, növeli az izomtömeget. A magas teljesítmény miatt a sportolók ezt a terméket részesítik előnyben. Az adalékanyag kedvező árat kínál, ami jóval jobb minőségű.

    A fehérjék fontos szerepet töltenek be a sporttáplálkozás területén, a sport kiegészítőkben a porított fehérje.

    Syntrax Matrix 5

    Hosszú hatású fehérjetermék. A gyártó garantálja az adalékanyag minőségét a szigorú minőségellenőrzés és az összetevők sikeres kiválasztása miatt. A fehérje-kiegészítés 3 fehérjét tartalmaz (savó, micelláris kazein, tojásfehérje). Az adalékanyag három ízben kapható.

    Arnold sorozat Iron Whey

    Kiváló minőségű savótermék egyedi képlettel. A sportolókat az izmok kötetéhez szükséges aminosavakkal telíti. A masteringhez csak egy órát vesz igénybe, a cselekvés időtartama hosszú ideig tart. A testépítésben részt vevő sportolók kiválasztása.

    Syntha 6 BSN

    A komplex fehérje-mátrix olyan fehérjéket tartalmaz, amelyek különböző sebességgel szabadulnak fel.

    Syntha-6

    Elite Whey Protein Isolate Dymatize Nutrition

    Ez a kiegészítés kiváló táplálék a száraz izmok számára, és csökkenti a zsírszövetet is.

    Fehérje felhasználási szabályok: Gyors fehérje és lassú fehérje

    A fehérje 2 fő típusa van: gyors és lassú.

    A gyors fehérje rövid idő alatt felszívódik, és nagy mennyiségű anyagot tartalmaz, amelyek magukban foglalják a tojás- és tejsavófehérjéket. A kiegészítés ajánlott ideje reggel, valamint az edzés után.

    A tréningek közötti szünetben egy koktélt használhatunk, a következő ülés előtt 1,5 órával. A napi gyors fehérjék, amelyeket legalább hatszor fogyasztanak, az egyes adagok felének természetes termékeknek kell lennie.

    A lassú fehérjék fő képviselője a kazein. Ezt a terméket lefekvés előtt használják, az étkezések közötti hosszú szünetekben, valamint két étkezés helyett. Különösen ez a fehérje alkalmas a felesleges tömegű emberek számára, az élelmiszert egy adalékanyaggal helyettesítik.

    Fontos tudni! A sportolók táplálkozási tartományában lévő fehérjét, különösen a gyors fehérjét, reggel kell fogyasztani.

    Ez annak köszönhető, hogy az alvás során a vacsorához érkező tápanyagok felbomlanak, amikor a tartalékok kimerülnek, a szervezet glikogénje és az aminosavak megsemmisülnek. Ez azt jelenti, hogy alvás közben az izomszövet elpusztul. Ehhez elegendő 3-5 adag.

    A fehérjék napi adagját úgy kell kiszámítani, hogy az anyag állandóan jelen van az izmokban a szerkezetük szempontjából.

    A fehérje felvétele egy edzés előtt lehetővé teszi, hogy az izmok jobban elkészüljenek, fokozott kitartással. A képzés fehérjehormon, receptorral rendelkező enzimek, glikogén fogyasztásához vezet. A fogyasztás feltöltése az edzések során gyors fehérjéket igényel, mely után étkezhet rendszeresen.

    Étkezés előtt lefekvés előtt, szénhidrátokból és zsírokból áll, hátrányosan befolyásolja a szervezetet (a zsírlerakódásokat letétbe helyezik). Ha lefekvés előtt lassú fehérje, nincs zsírlerakódás, nem lesz izom megsemmisítése.

    A sport nehezen és kényelmesen dolgozik, nem csak egy sportoló, hanem a test számára is. A stressz enyhítése, a kitartás javítása, a gyönyörű test megszerzése Fontos, hogy ne csak a rendszeres átfogó képzés, pihenés és motiváció, hanem a megfelelő sporttáplálkozás is gondoskodjon.

    A cikkben bemutatott fehérje komplexek a legjobb megoldás ezeknek a problémáknak a megoldására. A szükséges anyagok kombinációja miatt a test nem tapasztal fáradtságot, bármilyen teszt és testmozgás ereje alatt áll.

    Videó a fehérje bevitel fontosságáról a sporttáplálkozásban

    Mindent a sporttáplálkozás tartományában található fehérjékről egy szakértőtől:

    Sport táplálkozás: Szükségem van fehérjére a sportoló étrendjében? Közös kezdő hibák:

    A sporttáplálkozás áttekintése: fehérje (fehérje), kreatin, erősítő és aminosavak egy szakértőtől:

    Pin
    Send
    Share
    Send