Kurkurina Anna: a marmor hátsó részének galléros területe. Torna, gyakorlatok, gyakorlatok

Kurkurina Anna kifejlesztett edzést az egyes testrészek számára, általános súlyvesztéshez, erősítő gyakorlatokhoz. A videó oktatóanyagok nemcsak hasznos információkat tartalmaznak, hanem lehetőséget nyújtanak a teremben való edzésre is.

Kurkurina Anna (gallérzóna): nincs fejfájás

4 Anna Kurkurina, otthoni edzés minden nap

• 4.1 Kézi gyakorlatok (Anna Kurkurina)
• 4.2 Kurkurina Anna: gyakorlatok a lábakhoz
• 4.3 Kurkurina Anna: a fenék gyakorlása
• 4.4 Kurkurina Anna: a hátsó izmok szuper gyakorlása

5 Kurkurina Anna: Erőképzés

6 Kurkurina Anna: edzés az edzőteremben

7 Anna Kurkurina, edzés: minden kérdés (videó)

8 Kurkurina Anna: edzés a fogyásért (videó)

A fejfájás okai lehetnek a nyaki terület problémái. A sók és zsírlerakódások felhalmozódása következtében a fejhez vezető vérerek normális keringése akadályozható.

Kurkurina Anna kifejlesztette a nyak területére tervezett fizikai gyakorlatokat, a marmat, amely segíthet megszabadulni a fej, a marmor és a nyak legyengítő fájdalmától. A torna, a testmozgás és a videó edzés segít a fájdalom kezelésében.

Az ilyen problémákra a legérzékenyebbek az ülő életmódot vezető emberek, és azok, akik hosszú ideig ugyanabban a testhelyzetben voltak, például a számítógépen. Ilyen esetekben a nyak és a hátsó rész a gerinc degeneratív változásaival járó betegségek kockázatát fenyegeti.

Kurkurina Anna: a marmor hátsó részének gallérja: képzési videók, gyakorlatok, gyakorlatok, torna. Mindez megtalálható ebben a cikkben.

Kurkurina Anna kifejlesztette a nyak területére tervezett fizikai gyakorlatokat, amelyek segítenek megszabadulni a fej, a marmor és a nyak legyengítő fájdalmától.

Érdekes tény! Kurkurina Anna - egy híres ukrán sportoló, edző. Ő a világbajnok az erőemelésben, nagyszámú nyilvántartással rendelkezik.

Kurkurina Anna: edzés előtt felmelegszik

Ahhoz, hogy felkészüljön az órákra, fel kell melegítenie a nyak és a váll izmait. A mozgásnak könnyűnek kell lennie, feszültség nélkül.

A következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

1. Melegítsük fel a marmadát egy percigegy gyors ütemű vállon történő emeléssel. Menj le.
2. A következő 2 percben ugyanazt a mozgást hajtjuk végre, a súlyozás felváltva egy, majd a másik vállával. de nem fel és le, hanem átlósan. Ehhez vegye fel a súlyzókat, a könyveket, a vizes palackokat. Meg kell jegyezni, hogy a kéz nem hajlítható. Ugyanakkor a váll a lehető leghamarabb visszahúzódik és felemelkedik.

Kurkurina Anna: nyakörv, marmor

A rutin gyakorlatok ritkán koncentrálnak erre a gallér területére. De a vállöv és a nyak normál állapotának biztosítása érdekében speciális gyakorlatok szükségesek ezen a területen.

Kurkurina Anna, gyakorlatok a galléros területen

A gyakorlatokat állva kell végezni:

1. A váll oda-vissza mozog. Ebben az esetben a lapátot, amennyire csak lehetséges, a gerincnek adják. 2 perc. A súlyzók kezében. A testet egyenesen tartják.
2. A gyakorlat végén a nyak maximális nyújtása szükséges. Ehhez engedje le a fejét, tegye a kezét a kezébe a fej hátulján. Próbáld meg emelni a fejed, de a kezed megakadályozzák ezt. Éreznie kell a nyak izmainak feszültségét. Ehhez elegendő 10-15 másodperc.

Kurkurina Anna szar

A rendszeres testmozgás segít megszabadulni a nyaki területen lévő sóbetétekről, elszárad. Szükséges gyakorlatok, gyakorlatok és torna lásd alább. A csontrendszer ezen részének motoros képességének javítása mellett változik az agy általános egészségi állapota és munkája.

gyakorlatok:

1. A váll és a marmor kidolgozása folyamatban van. A kar hajlított, és a könyök a lehető legtávolabbra húzódik. Minden kéz 1 percig mozog. A végén a nyújtást 10 másodpercig végezzük. Akkor lóghat a bárban, vagy kissé leülve és fejjel lefelé, kézen a térd alatt.
2. A könyökcsuklóra hajlított egy kéz, pl. oldalra emelkedik és visszahúzódik. A lapát közeledik a gerinchez. Csak a könyök emelkedik a vállszintre.
3. Nyújtás. Egyenes karok felemelkednek a feje fölött. Egy kis kanyar a derékban. Az egyik láb a lábtól távol van, a padlón fekszik. A térd kissé hajlított. Ha nehéz ilyen pozíciót tartani, akkor a fejedre helyezheti a kezét. 20 másodperc múlva lassan emelkedjen és cserélje ki a lábakat.

Ne feledd! A napi 10 órás gyakorlatokra való felosztást követően elfelejthetjük a vérellátás csökkenésével kapcsolatos fejfájást.

Anna Kurkurina, otthoni edzés minden nap

Anna Kukurkina technikájának csodálói gyorsan kijavíthatták a számukat. Ebben az esetben a súlycsökkentés és az izomtömeg erősítése, a térfogat csökkentése nélkül került előtérbe. Ekkor a testben lévő zsír mennyisége csökkent.

A napi edzést legalább 40 percig kell megadni. Ebben az esetben be kell tartania a megfelelő táplálkozást. A képzést intenzív módban, nagyszámú ismétléssel végezzük.

Gyakorlatok kézre (Anna Kurkurina)

A Kurkurina által tervezett karokat elsősorban tricepszre tervezték.. Ez a felső végtagok ezen része a legtöbbet kiigazításra szorul, mivel az életkorral lebomlik, és estétikusvá válik.

Előtte a kezét. Miután az ujjakat a zárba szorították, gyors hullámos mozdulatok készülnek. Ezután csatlakoztassa a könyök és a váll ízületeket.

Ennek az izomnak a kidolgozása minden edzés 12-15-ször kell tenni. Ha a teher nem túl nagy, növelheti az ismétlések számát 20-ra.

gyakorlatok:

1. Vegyük a súlyzókat. Emelje fel a kezét. Ebben az esetben a könyöknek nem szabad eltérnie az oldalról. Alternatívaként lefelé a karok a háta mögött. Ekkor a tricepsz (extensor izom) működik. Ezután csatlakozzon a kezekhez, és folytassa a munkát ugyanúgy. Győződjön meg róla, hogy a könyökök egyértelműen a mennyezetre néznek, és hogy a karok a lehető legrövidebb időn belül a háta mögött maradnak.
2. Vegyünk egy súlyzót egy kézzel, és függőlegesen emeljük fel a fejed felett. A második kéz a fej mögé hajol, és az ecsetet először az alkarra helyezik. Engedje le a kart a lövedékkel, hajlítsa meg a könyökben az ellenkező váll szintjére, majd hajtsa ki.
3. Üljön le kissé, kissé előre hajoljon. Fegyverek hajlítanak a könyök ízületeinél, és a lehető leghosszabbak. A háta fölé emelt könyök. Ezután egyenesítse ki a karját. Ezenkívül a humerust nem szabad mozgatni. A gyakorlat végén hajtsa le mindkét karját a hátad mögött, és fagyassza be a helyzetet.
4. A Pushups-t úgy végezzük, hogy a tricepsz működik. Ehhez a kezek a padlón állnak a mellbimbók szintjén. 10-15 pushup van elvégezve.

Figyelem! A szerző szerint, ha az izomfájdalmak egy kicsit gyakorolják, akkor ez azt jelenti, hogy a képzés hasznos volt.

Anna az edzések után az ínek kötelező nyújtására összpontosít. A kinyújtott izmokhoz hajlítsa meg a karot, és tegye ki a legtöbbet az ellenkező vállról.

Kurkurina Anna: gyakorlatok a lábakhoz

A lábak izmainak kialakulását célzó gyakorlatok egyik előnye, a hasi és más izmok egyidejű hatásai. Az alsó végtagokon végzett munka segít az egész test korrigálásában.

Úgy érzi, hogy többé nem folytathatja a testmozgást, meg kell győznie magát, és nem tudom elvégezni a gyakorlatokat.

Az ilyen edzések a leginkább energiaigényesek, és sok kalóriát égetnek el. Ezeknek a gyakorlatoknak a fő attribútuma egy pad.

gyakorlatok:

1. Legyen közel a padhoz. Bal láb a lépésre, de ekkor a jobb, a térdre hajlott, a maximálisra emelkedik, majd a padlóra esik. Láb cseréje.
2. A jobb láb egy lépéssel jobbra, gúnyolódni és állni. A gyakorlat sebessége nem kritikus, de 10-15 ismétlés szükséges. Akkor tegye ezt a mozgást a bal lábaddal.
3. Legyen térd a padlón. A lábak összegyűlnek. Hagyja a jobb lábot előre és oldalra úgy, hogy a térdtől a padlóig egy derékszög alakuljon ki. Akkor ugyanezt tegye a bal lábaddal, és állj fel. Minél gyorsabb a gyakorlat, annál nagyobb a terhelés és a hatékonyság. De ha kemény, akkor lassan megteheti. Elég 10-15 ismétlés.
4. A félig legrövidebb idő után vegye vissza a medencét, és emelje fel a lábát vissza az oldalra és a térd szintjére. A gyakorlatokat minden alkalommal 10-szer kell elvégezni.

Egy edzés alatt ajánlott legalább 2 megközelítést alkalmazni a megadott gyakorlatoknál., egy 1-2 perces szünet. Kurkurina szerint a hatás akkor ér véget, amikor az erők a végén vannak.

Úgy érzi, hogy többé nem folytathatja a testmozgást, meg kell győznie magát, és nem tudom elvégezni a gyakorlatokat. Csak ebben az időben a hatékonyság jelentősen nő.

Az edzés végén kötelező az izmok nyújtása. Ehhez üljön a padlón, és terjessze ki a lábát, próbálja meg a lehető legjobban nyúlni az egyik lábához, majd a másikhoz. A legfontosabb dolog az, hogy simán mozogjunk. Ellenkező esetben sérülések és ín szakadás léphetnek fel.

Kurkurina Anna: a fenék gyakorlása

ezek Gyakorlatokat lehet tenni az edzőteremben és otthon is.. Először is, a lábak ízületei felmelegednek, a mozdulatok felváltva kerülnek egy körbe a boka és a térdízületben. Ezután a testet egy guggolás segítségével felmelegítik (a lábak vállszélessége egymástól).

Ehhez üljön le 20-szor.

Ezután haladjon közvetlenül a gyakorlatokhoz:

1. Magas szintre emelés. Otthon is elvégezheti ezt a feladatot, szimulálva a lépcsőn való mászást. A térdelő lábak pozíciójától függően állj fel a teljes növekedésben, terjessze a lábakat a vállakon, és nyugodjon a sarokra.
2. Pozíció: fekvő. A feje mögött keresztezett karok. Emelje fel a lábakat a padló fölé kb. 50 cm-rel, és mozgassa hasonlóan a kerékpározáshoz. Ugyanakkor próbáljuk meg az ellenkező térd könyökét. Ne érintse meg a padlót a lapátokkal. Kezdetben a mozgások lassúak, de fokozatosan növekszenek, és végül maximálisnak kell lenniük.
3. Állj egy lépcsőre vagy székre, tartsa a kezét egy biztonságos párkány előtt. Hajlítsa le az egyik lábát a térdén, és oly módon csorogjon, hogy a hajlított láb szinte elérje a padlót a lépés után. Akkor mássz fel az egyik lábára.

Az edzés 10-szer 2-3-szoros. A képzett személyek számára jobb, ha 4-6 megközelítést alkalmazunk.

Kurkurina Anna: szuper testmozgás a hátsó izmok számára

Ezt a komplexet szinte mindenki végezheti el. Sima és lassú. Nincs szükség speciális szerszámokra.

gyakorlatok:

1. Üljön a padlóra. Kezek előtted. A hát egyenes. A lábak hajlottak, lábak a padlón. Lassan hajoljon vissza annyira, amíg meg nem érzi az érzést, hogy a hátad elkezd csípni. Néhány másodpercig állni, és lassan térjen vissza az eredeti pozícióba.
2. Hasonló az első gyakorlathoz de a karok elváltak az oldalakhoz, ahogy a törzs hátrafelé hajlik, és amikor felemelkedik, visszatérnek az előttük lévő pozícióhoz. Ez növeli a hátsó terhelést.
3. Hasonló az első gyakorlathoz de felemelte a kezét.
4. Gyakorló macska. Állj négykézlábra, és simán simítsa a hátát, hogy a macska mozogjon.

Minden edzés 4 alkalommal történik, köztük kötelező a nyújtás. Ehhez próbálja meg elfogadni az embrió jelentését. A hátán fekszik, hogy lefedje a karjait. A térd az állhoz szorult. 10 másodpercig maradjon ezen a helyen.

Kurkurina Anna: erősítő edzés

A súlyzó gyakorlatok nemcsak férfiak számára állnak rendelkezésre.

A nők számára is hatékonyak:

1. Vegyük mindkét kezét a lövedékre. Engedje le a karokat a test mentén. A terhelést a sarokba fordítja.
2. Az állványról egyenes, súlyzók az alsó kezekben, lépj balra, és ülj le, állj fel és tedd a lábad. Ezután ismételje meg a másik lábát.
3. A második gyakorlatot a test 4 kanyarja bonyolítja. oldalról egymás felé. A kar a billentés során a könyöknél hajlik.
4. Lépj vissza. A térd leesik a padlóra. Kezek hajlítanak a könyöknél. Rögzítse a lábát, karjait a test mentén.
5. A korábbi edzést bonyolítja a kezek súlyzókkal való emelése. üljön fel a fejed felett.
6. Egyenes lépés áll az állványról, az eset előre hajlik. A kezek a lehető legnagyobb mértékben hajlítanak és visszahúzódnak. Ezután vegye ki a kiindulási pozíciót.
7. Húzza le, hajoljon egyenes karokra. Húzza ki az egyik lábát, támaszkodva a lábujjra, majd változtassa meg a lábát. Hajtsa ki a padlót 1 alkalommal. Vissza az eredeti pozícióba.

Minden edzés 15-20 alkalommal történik. A 3. futás fut. Mindegyikük után az összes dolgozott izom nyújtása.

Kurkurina Anna gyakorlatok az izmok kifejlesztésére irányultak, óvatosan hatottak a szív- és érrendszerre és az ízületekre.

Erős gyakorlatok között Anna ajánlja a 2-3 perces futást. a futópadon. Mivel szükség van az erő és az aerob gyakorlatok megváltoztatására.

Kurkurina Anna: edzés az edzőteremben

Az edzőteremben végzett képzés Kurkurina Anna módszere szerint a leghatékonyabb hatással van a vizsgált izomcsoportokra. Számos szimulátor használható az egyes izomcsoportok számára, egyszerűsíti a képzési folyamatot.

A Kurkurina a tornateremben való részvételre és szimulátorok használatára ajánlja, hogy megvédje magát a traumatikus helyzetektől. Lehetőség van egy edző irányítása alatt is.

itt A szimulátorokon végzett alapvető feladatok elvégzésével gyorsan fogyhatamelynek során valamennyi főbb izmot dolgoznak ki.

Anna Kurkurina, edzések: minden kiadás (videó)

Anna Kurkurina: edzés a fogyásért (videó)

Kurkurina Anna gyakorlatok az izmok kifejlesztésére irányultak, óvatosan hatottak a szív- és érrendszerre és az ízületekre. Az ő tanácsának meghallgatása nemcsak fogyni tud, hanem javítja az egészségét is.

Kurkurina Anna: gyakorlatok a hátsó nyakörv területére:

//www.youtube.com/watch?v -9I9WxBA0w

Anna Kurkurina töltése itt: