BEAUTY SECRETS

Diéta Mirimanova. Rendszer mínusz 60. Menü minden napra, hétre. Fénykép előtt és után

Pin
Send
Share
Send


Ma sokféle étrend van. Ez a cikk az Ekaterina Mirimanova által kifejlesztett rendszert veszi figyelembe.

Mirimanova diéta: alapelvek

  • 5 Diéta 60 Catherine Mirimanova: egy példás menü a héten
    • 5.1 Hétfő
    • 5.2 Kedd
    • 5.3 Szerda
    • 5.4 Csütörtök
    • 5.5 Péntek
    • 5.6 Szombat
    • 5.7 Vasárnap
  • 6 Mirimanova diéta: menü minden nap (receptek)
  • 7 Mirimanova Diéta "mínusz 60": visszajelzés és eredmények
  • 8 Diéta Mirimanova "rendszer mínusz 60": az orvosok véleménye
  • 9 Mirimanova diéta: fénykép előtt és után
  • 10 Diéta Mirimanova: vélemények
  • A javasolt rendszer alapelve az, hogy a fogyás természetesen csökken. Nem kell kimerítenie magát az időszakos éhínség-sztrájkokkal, teljesen megfosztanod magad a kedvenc ételeidtől, kalóriát kell számolnod, fájdalmasan aggódva, hogy megengedted magadnak valamit.

    Minden sokkal könnyebb, ha egyértelmű feladat van a fogyás és bizonyos táplálkozási szabályok betartása érdekében:

    1. Reggeli biztosan legkésőbb 12 óráig! Ha nagyon korán kell felkelnie, a reggelit két részre kell osztani: könnyű és teljes.
    2. Kicsit kevesebb cukrot helyezzenek az italokban.
    3. Édes enni csak reggel, adja fel a tejcsokoládét, cserélje ki keserűvel.
    4. A gabonafélék közül előnyös a párolt rizs, mivel hasznosabb összetevőket tartalmaz a talajhoz képest.
    5. Csak reggel reggel kenyér kenyeret eszik. Ebéd közben, ha nincs hús, csirke vagy halétel, rozs kenyér vagy keksz megengedett.
    6. Reggeli Tészta, burgonya, bármilyen összetevővel eszik, ebéd közben csak sajtokkal és zöldségekkel kombinálják, és vacsorára teljesen tilos.
    7. A víz inni annyi, amennyit csak akara test maga jelet ad. De van értelme megtartani a vizet a közelben, akkor könnyebb lesz emlékezni rá. A főzés során ne próbálja túlzásba kerülni az ételt, jobb, ha szükséges, hogy egy kis sót adjon a már elkészített edénybe.
    8. Próbálja meg vacsorázni legkésőbb 6-8 órával esteés fokozatosan elmozdulva egy korábbi időpontra, de legkorábban 17 órára, máskülönben az üres gyomorban alvás csökkenti a rendszer hatékonyságát.
    9. A vacsora a nap legegyszerűbb étele.. Ha úgy dönt, hogy valamit húsból vagy halból készít, ne adjon hozzá semmit. A növényi ételeket és gyümölcsöket gabonafélékkel vagy tejtermékekkel kiegészíthetik.

    Természetesen a kívánt eredmény eléréséhez nem elég a kiegyensúlyozott étrend, minden nap meg kell őriznie magát jó formában az egyszerű gimnasztikai gyakorlatok és a pozitív pszicho-érzelmi hozzáállás segítségével.

    Fontos emlékezni! A „Mínusz 60” rendszer nem csak egy másik étrend, hanem a szerkezet és a táplálkozási ütemterv változása, amit a test sikerének és fizikai támogatásának motivációja növel.

    Diéta "mínusz 60" Catherine Mirimanova: előnyök

    Az étrend meglehetősen egyszerű, inkább az életmódváltozásokról van szó. A termékek többségét enni lehet, csak a használatuk és a kombinációjuk idejének megváltoztatása. Használhatja a rendszert az életkortól és mindentől függetlenül, még a terhesség és a szoptatás ideje alatt is.

    A fogyás folyamata fokozatos, ami azt jelenti, hogy a bőr nem nyúl, és a testmozgás jó állapotban tartja.

    Nincs visszatérés az előző kilókhoz, mivel nincs stressz a szervezetre, fokozatosan hozzászokik az új rendszerhez. Nem éri el a fáradtságot, ingerlékenységet, fejfájást, szokásos étrend esetén, amikor a termékek élesen korlátozódnak. A sikeres fogyás miatt javítja a pszicho-érzelmi állapotot, az eredmény további motivációja van.

    Hátrányos diéták Mirimanova (vélemények)

    Sok nő szerint az étrend hiánya az étrend pontos szervezésének nehézsége. Nem mindig lehet pontosan követni az utasításokat, és a hibák a eredmények elvesztéséhez vezetnek. Nehéz a dolgozó nők számára, hogy a munkanapon belül elkészítsék a javasolt étkezési menetrendet, az étrend alkalmasabb a szülési szabadságon vagy a kisgyermekek otthonában ülőknek.

    A testmozgás elégtelen intenzitása esetén a fogyás aránya csökken.. Óvatosan gondoskodnia kell a bőrtől (maszkok, hámlás, masszázs), különben a táplálkozás hatása csökken a negatív megnyilvánulások (flabbitás, nyúlványok, gyűrődések, cellulit) miatt, és néha nincs elég idő az ellátáshoz.

    Mivel a rendszer az emésztési folyamatok bizonyos szerkezetátalakítását váltja ki, a krónikus betegségekben szenvedőknek óvatosabbnak kell lenniük, és nem kell őket súlyosbítaniuk.

    Figyeljen! Még a legcsodálatosabb diéta sem segít, ha végül megszűnik a szabályok betartása. Könnyebb fogyni, mint a súly stabilizálása az elért szinten.

    Diéta Mirimanova "rendszer mínusz 60" - táplálkozási táblázat

    A szóban forgó étrend bizonyos ételeket eszik reggelire, ebédre és vacsorára. Ezen információk felfogásának kényelmesebbé tétele érdekében minden termék táblázatokban kerül bemutatásra.

    Diéta Mirimanova: táblázat a reggeli ételekről

    Reggeli - minden kedvenc ételt fogyasztunk, de követjük az intézkedést. Távolítsa el a tejcsokoládét.

    Diéta Mirimanova: az ételek listája ebédre

    zöldségekgyümölcsSzójatermékekHús, hal, tojásGabona- és pékárukTejtermékek
    minden,

    próbáljon kisebb burgonyát használni

    gomba

    impulzus

    citrom- és narancsfélék

    kiwi

    Szilva (több darab)

    Alma (1-2 db)

    Görögdinnye (1-2 szelet)

    ananász

    Szilva (6 db-ig)

    Szójaszósz

    tofu

    Kolbász vagy főtt kolbász (néha)

    Bármilyen hús

    hulladék

    tojás

    Folyó- és tengeri hal

    Garnélarák, tintahal, fésűkagyló stb.

    Rákrudak (néha)

    Rizs, jobb nem csiszolt

    hajdina

    Tészta (ritka)

    Rozs kenyér, keksz

    Nem zsíros

    Legfeljebb 50 g sajt, kivéve a feldolgozást

    Főzési szabályok

    Főzési módszerGyógynövények, fűszerek, szószokTermékválasztási szabályokFőzési funkciók
    főzés

    sütés

    edzés

    Bármely zöld

    Fokhagyma, száraz természetes fűszerek

    A tejföllel, majonézzel, ecettel és növényi olajokkal kapcsolatos szószok

    Torma, paradicsomszósz (néhány)

    A húst vagy a halételeket nem szabad burgonyával, kenyérrel vagy tésztával fogyasztani.

    Burgonya, bableves főzni csak sovány

    Italok ebédre: tea, kávé, frissen készített zöldség- vagy gyümölcslé.

    Diéta Mirimanova: vacsora menü (táblázat)

    Zöldség, amely szigorúan tilos vacsorázni: burgonya, avokádó, édesburgonya, padlizsán, tök, bab, borsó, kukorica.

    1. Fűszerek és tejtermékek2. Gyümölcsök és zöldségek3.Krupy4. Hús / hal7. Sajt, kenyér
    Minden tejtermék adalékanyag nélkül

    Különböző mártások, fűszerek, gyógynövények

    Minden zöldség és gyümölcs, kivéve a tiltott

    Engedélyezett gyümölcsök (lásd az ebéd listáját)

    Rizs, jobb nem csiszolt

    hajdina

    Különböző mártások, fűszerek, gyógynövények

    Bármilyen sovány hús, kivéve a kolbász és a kolbász, melléktermékek Hal és tenger gyümölcsei

    Különböző mártások, fűszerek, gyógynövények

    Sajt (néhány)

    Több rozs keksz

    Lehet sima, ásványi és szénsavas vizet inni adalékanyag nélkül, tea, kávé, száraz vörösbor, frissen facsart gyümölcsből származó gyümölcslé (a megengedett listából).

    Diéta 60 Catherine Mirimanova: egy példás menü a héten

    Nem mindig könnyű önállóan gondolkodni a helyes menüről, így a hét adagját tovább írják le, melyet teljes egészében követhet vagy bizonyos pozíciókat naponta változtathat. A legfontosabb az, hogy figyelembe vegyük a termékek kompatibilitását.

    hétfő

    Reggeli: burgonya, sajt, kávé.

    Ebéd: sovány leves, pulyka, szilva.

    Vacsora: ryazhenka, kiwi, tea.

    kedd

    Reggeli: banán, sajt, rántás, tea.

    Ebéd: zeller saláta, tőkehal filé húsgombóc, kávé.

    Vacsora: pörkölt csirke, gyümölcslé.

    szerda

    Reggeli: sajttorta, sült sonka, kenyér, kávé.

    Ebéd: bableves, csirkemell, gyümölcs turmix.

    Vacsora: narancs, répa kaviár, tea.

    csütörtök

    Reggeli: kefir, zabpehely tejjel, bármilyen szendvics, tea.

    Ebéd: roston sült retek saláta, hajdina pörkölt, lé.

    Vacsora: joghurt, párolt cukkini, kávé.

    péntek

    Reggeli: joghurt, lengyel len, kávé és sütemény.

    Ebéd: sovány borscs, párolt csirke szelet, tea.

    Vacsora: citrusfélék, hajdina kása, kávé.

    szombat

    Reggeli: banán, gombóc, csokoládé, tea.

    Ebéd: cékla leves, lusta káposzta, gyümölcslé.

    Vacsora: túró, tea, keksz.

    vasárnap

    Reggeli: kefir, tészta, sonka, kávé.

    Ebéd: sóska leves, máj tekercs, tea.

    Vacsora: zöldséges rizs, gyümölcslé.

    Érdekes tény! Zöld saláta vagy zeller szárak evéskor a test kevesebb kalóriát kap, mint amennyit költ.

    Diéta Mirimanova: menü minden nap (receptek)

    Íme néhány egyszerű étel, melynek receptjei az alábbiakban találhatók.

    1. Túrós tészta szárított gyümölcsökkel:

    • 250 g túró, jobb, mint az alacsony zsírtartalmú;
    • fél csésze tejföllel;
    • 2 tojás;
    • 150 g búzadara;
    • 100 gramm cukor;
    • szárított gyümölcsök 5-6;
    • 5 g sütőport;
    • 10 g vaj.

    Keverjük össze a tejföllel a túróval, adjunk hozzá cukorral megvert tojásokat, öntsük sütőporral kevert búzadara. Szárított gyümölcsök mosva, szárítva, vágva és hozzáadva az elkészített túró keverékhez. Tegyük a keveréket egy sütőedénybe, és tegyük a sütőbe, és a hőmérsékletet 40-50 percig 180 ° C-ra állítjuk.

    2. Lazy káposzta tekercsek:

    • 600 gramm káposzta;
    • egy pohár párolt rizs;
    • 300 gramm darált hús;
    • 2 sárgarépa;
    • hagyma;
    • tojás;
    • 150 g tejföl;
    • fűszernövények, egy kis só.

    A káposztát őröljük. Pörkölt roston sárgarépát hagyma egy serpenyőben. Főtt, amíg félig főtt rizs keverjük darált hússal, káposztával és párolt zöldségekkel. Adjunk hozzá egy kissé megvert tojást, gyógynövényeket és sót. Kicsi káposzta tekercseket készítünk, és tegyük egy elkészített serpenyőbe. Öntsük az összes tejföllel és pároljuk alacsony hőmérsékleten, amíg főzünk.

    3. Párolt halak (recept a multicooker számára):

    • 500 g sovány hal filé (tőkehal, tőkehal, csuka);
    • a citrom egynegyede;
    • fűszerek.

    Mossa meg a mosott hal filé papírtörülközővel és 15-20 percig citromoslé és fűszer keverékében marinálja. Töltsön vizet a többcsatornás tál aljára, tegyen egy edényt a halakkal. Állítsa be a gőz üzemmódot és az időzítőt 20 percre.

    4. "Erdő" saláta:

    • 350 g gomba;
    • 2 db nagy paradicsom;
    • 250 gramm friss vagy fagyasztott kukorica;
    • 1-2 paprika;
    • friss uborka;
    • zöld saláta levelek;
    • szósz vinaigrette.

    Gomba tiszta, apróra vágott és egy kis pörkölt. Kukorica forraljuk. Keverjük össze a hűtött gombát, a kukoricát, hozzátéve, hogy uborka, paradicsom és paprika kockái vannak. Főtt mártással töltsük fel salátával. Tegyünk saláta levelek.

    Diéta Mirimanova "mínusz 60": visszajelzés és eredmények

    A rendszert használók szerint a választás szabadságával vonzódik, és nem kényszeríti az elfogyasztott napi kalória mennyiségének ellenőrzését.

    A teljes reggeli reggelit, amely telítettségérzetet, kevésbé kalóriatartalmú ebédet, majd egy könnyű ételeket, nem kényszeríti arra, hogy további snackeket igényeljen. Más szóval, ez egy jól ismert életforma hosszú ideig, nem pedig az egészségesnek nevezett semmiről.

    Természetesen először meg kell újjáépíteni a teljesítményt, de az eredmény megéri. A fogyás folyamata nem gyors, egy hónapig átlagosan 6-8 kg-ot veszíthet, és intenzívebb fizikai erőfeszítéssel és még sok mással. Különösen nehéz esetekben, a táplálkozás elveinek állandó betartása mellett, a testsúly 3-6 hónap alatt a kívánt szintre csökken, majd stabilizálódik.

    Fontos tudni! A testsúly elvesztése esetén a test kezdetben elveszíti a vizet és az izomszövetet, így a folyamat elég gyorsan megy. Ezt követően a szubkután zsírlerakódások elkezdenek eltűnni, és a fogyás némileg lassul. Ez egy teljesen természetes folyamat.

    Diéta Mirimanova "rendszer mínusz 60": az orvosok véleménye

    Az orvosok viszonylag pozitív hozzáállást mutatnak a szóban forgó étrendhez.

    Megjegyzik a következő előnyöket:

    • ártalmatlanságát;
    • az emésztés és az anyagcsere folyamatának javítása;
    • általános helyreállítás a javasolt diéta és testnevelés miatt;
    • a negatív krónikus folyamatok lassulása és teljes eltűnése;
    • az izomszövet, a bőr és a haj állapotának javítása;
    • az emberek étrendjére vonatkozó jó pszicho-érzelmi állapota, az eredményes eredmény eléréséhez szükséges helyes hangulat miatt.

    Diéta Mirimanova: fotó előtt és után

    Így úgy döntött, hogy követni fogja a javasolt rendszert, elérheti a kívánt fogyást, valamint nagyszerű ajándékot adhat magának és testének. Végtére is a zavaró kilogrammok dömpinge további terhelés hiánya a szívre és a máj, valamint az egyszerű járás, és a képesség, ahogyan szeretné.

    Diéta Mirimanova (rendszer mínusz 60). Menü minden napra, hétre. Receptek a fogyás segített sok nő fogyni

    Diéta Mirimanova (rendszer mínusz 60). Menü minden napra, hétre. Receptek ebben a videóban:

    A Merimanova rendszer alapvető szabályai, mínusz 60 ebben a videóban:

    Diéta Mirimanova: vélemények

    Pin
    Send
    Share
    Send