BEAUTY SECRETS

Motiváció a fogyás minden nap. Hogyan motiválhatod magad

Pin
Send
Share
Send


Bármilyen tanácsadás, hogyan lehet hatékonyan lefogyni, két összetevőre épül: az egészséges táplálkozás és a testmozgás. Ezek a testformálás és az egészségfejlesztés elemi módszerei.

Senki sem változtathat személyt, ha nem akar változtatni.

viszont Az egészséges életmódra való áttérés valóban meglehetősen nehéz. Nagyon nehéz lemondani a szokásokról és a nap előírt módjáról. Ezért van szükség motivációra minden nap fogyni.

A motiváció elfogadása a kezdeti szakaszban

  • 2 Reális célok megadása
  • 3 Blogok a gyakorlatban
  • 4 Tervezze meg a büntetés és jutalmak rendszerét.
  • 5 Régi fotók és kedvenc ruhák - kiemelkedő helyekre
  • 6 Mondd el mindenkinek a terveidről.
  • 7. Gondolj és cselekedj pozitívan
  • 8 Az étrend és az edzésprogram motivációja
  • 9 A helyes ütem - a súlyvesztés kulcsa
  • 10 A gyakorlatoknak szórakoztatónak kell lenniük.
  • 11 Jó felszerelés és sportruházat a képzéshez.
  • 12 "Igen!" - kedvenc étel, de ésszerű határokon belül
  • 13 Pozitív hozzáállás az étrendhez.
  • 14 Motiváció minden nap fogyni: mentse az eredményt
    • 14.1 Heti fotójelentések az elért eredményekkel
    • 14.2 Új egészséges szokások létrehozása
    • 14.3 Ne adja fel
    • 14.4. Jegyezze fel az eredményeket
    • 14.5 Elköszönt a nagy dolgokkal
  • 15 Motiváció a képek fogyásában
  • Először meg kell határoznia a súly veszteségének igazi okait.Az okok a célok: mi a végeredmény?

    Egy egyszerű „női” vágy, hogy felkészítse a testet a tengerparti szezonban, gyakran nem elegendő ösztönzés minden nap. Meg kell keresnie az étrend és a testmozgás igazán fontos okait.

    Lehet, hogy kellemetlen körülmények között és tényekben el kell ismernie magát. De ez csak akkor lesz előnyös és erősíti a vágyat, hogy magaddal dolgozzon.

    A súlycsökkenés megfelelő motivációja általában a következő okok.

    Változtassa meg magát és az életét

    Ez egy nagyon erős ösztönző, és nemcsak a megjelenésre vonatkozik.

    A saját életével való elégedetlenség, a gyakori stressz, a depresszió nem csak pszichológiai beszélgetéssel, hanem sporttal is kezelhető.

    Légy okos)))

    A világ és az életváltás a személygel kezdődikezért érdemes megnézni a diétát és a fizikai állapotát, és kezdeni a jobb változást.

    Egészségfejlesztés

    A táplálkozásra és a sportra nemcsak a tengerparti szezonra van szükség, hanem a szív- és érrendszeri és izom- és izomrendszeri megbetegedések megelőzésére is.

    Ha az emésztéssel, a légszomjjal, a túlterheléssel, az álmossággal, a gyakori ingerlékenységgel kapcsolatos problémák észrevehetők, érdemes meggondolni az életmód megváltoztatását.

    Önmegerősítés az ő megjelenésében

    Minden nő különböző státusszal rendelkezik, de a szépségügyi szabványok saját szabályaikat diktálják, és komplexeket tapasztalnak.

    A megjelenésük és kényszerük bizonytalansága felhasználható és tegyék vonzóvá és szépvé a testét. Természetesen nincs tökéletességi korlát, de teljesen meg lehet változtatni a hibákat (megszabadulni a hasról, húzza meg a seggét, erősítse meg a lábak izmait).

    A akarat hatalma

    Néha ambiciózus nők számára elég egyszerű hívás. "és tudod?" elkezdeni a fellépést. A magaddal végzett munka megkeményíti a jó akaratot, és végeredményben büszkeség van magamban: sikerült, tudtam, én is.

    A frusztrációtól való félelem a képességeikben felkeltette az izgalmat, ami kiváló ösztönző lesz.

    Fontos emlékezni! A fogyás hosszú folyamat, amely elkötelezettséget és sok munkát igényel magának. Nem számíthat arra, hogy az egyik érzelmi döntés („minden súlyt veszít”) egy hónap alatt vagy akár 2 hét alatt varázslatosan átalakítja az alakot.

    Bármi is legyen az ok nem tudod elveszíteni bizalmukat képességeikben, akkor a végére hinni kell magadban.

    Ha egy nő étrendre megy, gyakorlatok, de nem érti teljesen, miért van szüksége rá, és nem biztos benne, hogy egy hétig tart, akkor nem nehéz kitalálni, hogy milyen eredményt vár. Ezért van céloknak ambiciózusnak kell lenniük.

    Nem csak egy rövid cél, hogy „néhány kilogrammot elveszítsen”, vagy „egy hónap alatt egy pár kisebbet akarok ruhába jutni”, és azt a vágyat, hogy jobb legyen, szebb, vonzóbb és végül boldogabb legyen.

    Olvassa el a témakörben található népszerű cikket: Alpha lipoic acid: tulajdonságok, használati utasítások.

    Reális célok megadása

    Motiváció a fogyás minden nap nem "munka" reális célok nélkül. Reálisnak és reális céloknak kell lenned.

    Emlékezzünk erre az új rendszerhez való éles átmenet a test stresszezért szükség van fokozatos kiigazításra és a testünk meghallgatására.

    A „vesztes 10 kg 2 hét alatt” a szeszély, amelyet nagyon nehéz kielégíteni, különösen, ha a fogyókúra nő nem érzi magát a sport iránti szeretetnek, és nem készen áll a változásra. 2 hét elteltével az eredmény alig észrevehető, ha egyáltalán nem, és a motiváció maradványai teljesen eltűnnek.

    Ha motivációra van szüksége a fogyás minden napra - előzetesen állítsa be magát, készítsen mindent, amire szüksége van ahhoz, hogy tovább javítsa az alakját.

    Nem kell sietnie, meg kell állítania a célokat az erősséged szerint. Ha naponta 500 kalóriát fogyaszt, akkor egy hét alatt könnyedén le lehet dobni egy fontot, így elején, hogy tesztelje az ön akarását, elegendő, ha heti 1 kg-ot céloz meg.

    Blogok gyakorlatok

    Minden olyan megjegyzést, amellyel dolgozhatsz magaddal, egyszerűen szükséged van., hogy az eredményeket vizuálisan lássuk, és módosítsuk a programot.

    A kalóriák és a gyakorlatok (megközelítések) számának kiszámításához ajánlott külön notebook vagy napló, valamint egy internetes blog. A virtuális felvételeket barátok és barátnők láthatják, és ez egy új ösztönző lesz, hogy büszkélkedjen az elért eredményeivel és javuljon.

    Természetesen nem tudsz írni a "kényelmetlen" helyzetekrőlpéldául arról a tényről, hogy a hét második edzését már elhagyták, vagy hogy tegnap még több kalóriát fogyasztottak. Azonban csak a becsületesség az előtted pozitívan tükrözheti az eredményeket.

    Gondolj át a büntetés és jutalmak rendszerén keresztül

    A büntetés és a bátorítás rendszere lehetővé teszi a lustaság ellenőrzésétés a fogyás egész folyamata egyfajta játékgá válik. A legfontosabb az, hogy hatékony ösztönzőket és büntetéseket hozzunk létre.

    Hogyan lehet önmagát reklámozni (néhány példa):

    • kellemes személyes tárgyak, például ékszerek vásárlása;
    • szépségszalon (masszázs, manikűr, szemöldök korrekció);
    • a moziba (pattogatott kukorica nélkül) vagy egy másik kellemes helyre (bowling, delfinárium, múzeum);
    • monetizáció - minden "jobb" napra, hogy egy kis pénzt fektessenek be a malacka bankba, és kellemes felvenni a felhalmozott heti összeget;
    • érdekes hétvégi kiadások - a vidék elhagyása, látogatás, természet vagy más ország.

    Példák arra, hogyan kell büntetni magát:

    • a vásárlások és a szórakoztatás elutasítása egy hónapra (vagy többre);
    • napi takarítás;
    • mindennapi zuhany;
    • további edzések a pihenés helyett;
    • fizetésének egy részét (kollégáknak, férjnek, barátoknak) adományozzák.

    Figyeljen! A súlycsökkenés motivációja a kedvenc kezelések formájában is előmozdítható. Ez azonban nem a legjobb ösztönzés minden nap, és csak 1-2 hetente használható hatékonyan. Ezzel a fő dolog - a kudarc lehetőségének ellenőrzése.

    Régi fényképek és kedvenc ruhák - kiemelkedő helyekre

    Számos nő számára a régi és a legszebb és legrégebbi ruhájukon készült képek 1-2 méretben kisebbek lesznek.

    A régi fényképek azt mutatják, hogy semmi sem lehetetlenVégül is, ha egy nő vékony és feszes volt rajtuk, és kedvenc ruhái ismét emlékeztetnének arra, hogy még mindig megpróbálhatod beleérni. Csak komolyan vigyázni kell magára.

    Ha nincsenek fényképek vagy ruhák, akkor vásárolhat egy új kedvenc elemet, például új nadrágot vagy szűk ruhát, de győződjön meg róla, hogy kisebb méretűek lesznek. A ruházat egyszerre ösztönző és jutalom lesz a munkaért.

    Mondd el mindenkinek a terveidről.

    A fogyás tehát fizikailag és érzelmileg is nagyon nehéz szükség lesz a szeretteink támogatására.

    Mondd el barátaidnak és rokonodnak, hogy megváltoztatod a döntést. Biztosan. támogatni fogják ezt a vágyat, és érdeklődni fognak a jelenlegi ügyekben. Ezen kívül képesek lesznek követni az étrendet és ismét rámutat a fánk és a szóda elfogadhatatlanságára az étrendben.

    Nagyszerű lenne, ha a barátok és a család is csatlakozhat. A fogyás együtt sokkal kellemesebb, mint magányos.

    Gondolj és cselekedj pozitívan

    A napi fogyás motivációját a „helyes”, pozitív gondolatokkal kell kísérnie cselekedeteikről és új alakjukról.

    Mielőtt elkezdené a fogyás programját, meg kell nyugodnia, és pozitív eredményre kell hangolnia. Gondolatok a "Én kövér, nem fogok lefogyni" irányába soha nem tudnak segíteni az átalakításban. Kezdje a változást általános hozzáállással.

    A stressz nem a legjobb segítő semmiben. Ezért kell először nyugtatni az idegeket, és pánik és könnyek nélkül megnézni magát a tükörben, megfelelően értékelnie kell a "cselekvési területet" és hangolnia kell egy jó módon.

    A pozitív hozzáállás segít abban, hogy higgyünk az erődben és befejezd a munkát, annak ellenére, hogy mennyi időt vesz igénybe. Ha nehéz elképzelni, hogy minden jó és minden kiderül, érdemes meditációt végezni, legalább néhány percet egy nap, és találj magadban pozitív és vonzó oldalakat.

    Amikor eltűnik az önmagunkkal szembeni eltűnő hozzáállás, folytatni kell a tervek végrehajtását.

    Olvasson el egy népszerű cikket a címről: Pierre Dyukan hatékony fogyása: Diéta kezdőknek, minta menü, termékek listája.

    A táplálkozás és a testmozgás kezelésének motivációja

    Az étrendet és a testmozgást minden nap ösztönözni kell.különben fennáll annak a veszélye, hogy az új rendszerben egy hétig nem tart. A bírságok és jutalmak rendszere alapján ajánlott egy összefoglaló táblázatot létrehozni, amelyből a termelési nap „fizetését” láthatja pontokban.

    Minden végrehajtott akciónak saját költsége van. A napi terv minden pontjának való megfelelés (a napi kalóriák csökkentése, a megközelítések számának növelése, további 2 km-t meghaladó stb.) A legnagyobb „jutalom”, például 10 pont.

    Ennek megfelelően, ha egy héten át egy promóciót szeretnél kapni magadnak, akkor legalább 70 pontot kell szerezned, ellenkező esetben finom lesz.

    Példa erre a hét motivációs táblázata. (az étrend / edzés aránya feltételesen):

    1. Hétfő - 500 kalória 1 km-enként, 2 megközelítés 100 cal - 1 pont, 1 km - 1 pont, 1 megközelítés - 2 pont;
    2. Kedd - 500 kalória 1 km-enként, 2 megközelítés 100 cal - 1 pont, 1 km - 1 pont, 1 megközelítés - 2 pont;
    3. Szerda - 500 kalória 1 km-enként, 2 megközelítés 100 cal - 1 pont, 1 km - 1 pont, 1 megközelítés - 2 pont;
    4. Csütörtök - 500 kalória 1 km-enként, 2 megközelítés 100 cal - 1 pont, 1 km - 1 pont, 1 megközelítés - 2 pont;
    5. Péntek - 500 kalória 2 km-enként, 3 megközelítés 100 cal - 1 pont, 1 km - 1 pont, 1 megközelítés - 2 pont;
    6. Szombat - 500 kalória / 2 km, 3 megközelítés 100 cal - 1 pont, 1 km - 1 pont, 1 megközelítés - 2 pont;
    7. Vasárnap - 500 cal 2 km-re, 3 megközelítés 100 cal - 1 pont, 1 km - 1 pont, 1 megközelítés - 2 pont.

    Készíthet saját pontozási rendszert.például minden további megközelítés esetében +2 pont. Ez nemcsak a képzés folytatását, hanem a terhelés növelését is ösztönzi. Továbbá, a hét minden pontjának összevetése egyértelműen megmutatja a saját munkádat.

    A helyes ütem - a súlyvesztés kulcsa

    A fogyókúra sikeres ösztönzéséhez meg kell tennie a kívánt lépést. Szükséges meghallgatni a testét, és elegendő terhelést kell adni, nem megtakarítani, hanem túlterhelni. Ez mind az étrendre, mind a képzésre vonatkozik.

    Az új életmódhoz való éles átmenet negatív hatással lehet az egészségre., mint új étrend, a váratlanul nagy fizikai terhelések stresszt okoznak a szervezet számára.

    A hétfőtől 10 km-ig futás nem a legjobb megoldás. Még akkor is, ha ilyen távolságot előkészítés nélkül lehet leküzdeni, akkor másnap reggel, valószínűleg csak nem akarsz felkelni.

    Érdemes egy hetet tölteni, hogy megpróbálja a szervezet képességeit és megtalálni a magadnak megfelelő tempót, fokozatosan növelve a terhelést (heti 10% -kal). Ha a test szokatlan a sport számára, akkor meg kell hosszabbítani a betöltési időt.

    Például, 2 hét, hogy ugyanazokat a feladatokat végezze el ugyanannyi alkalommal. Amikor a test úgy érzi, hogy nem elég, növelheti a terhelést.

    A gyakorlatoknak szórakoztatónak kell lenniük.

    Tény, hogy a legtöbb ember szórakoztató sportot folytat. A képzés elősegíti a jó hangulatotaz adrenalin és a dopamin felszabadulása miatt. De annak érdekében, hogy elkezdhessük a gyakorlatot, szeretniük kell a sportot és gyakorolni akarsz.

    Ehhez elég ahhoz, hogy naponta több feladatot hajtson végre. Még egy egyszerű edzés több erősítő gyakorlattal is felajánlja a vidámságot és a jó hangulatot a nap számára.

    A legfontosabb, hogy emlékezzünk arra, hogy a fogyás motivációja minden nap pozitív emlékeztető az életed jobb megváltoztatásáról.

    ezért nem lehet egyfajta büntetésként érzékelt sport. Az egészséges életmódnak jó barátnak kell lennie, akkor az eredmény nem fogja várni.

    Jó felszerelés és sportruházat a képzéshez

    A szép felszerelések és a kellemes sportruházat segít a sportolásban, mert az új és szép dolgok minden bizonnyal meg akarják próbálni.

    Az új, kényelmes cipők, gyönyörű fejhallgatók, pedométerek és pulzusmérők, a divatos sport rövidnadrágok felvilágosítják a képzési időt, és segítők lesznek az Ön és életének megváltoztatásában.

    "Igen!" - kedvenc étel, de ésszerű határokon belül

    A táplálkozás nem jelenti azt, hogy csak a zöldség nélküli zsír nélkül váltson át. A fehérjéket, szénhidrátokat, vitaminokat és zsírokat naponta kell bevenni. Az étrend korlátozást jelent, de nem teljes tilalmat.

    Emlékeztetni kell erre nem lehet hirtelen abbahagyni egyáltalán az étkezést, vagy elhagyni a szokásos termékeket egy nap alatt. Először is komolyan befolyásolhatja az egészséget. Másodszor, a teljes tilalom végül a motiváció elvesztésével és elvesztésével jár.

    Ha nehéz önmagában kiválasztani a diétát, kérjen segítséget egy szakembertől, például a trénerétől, és részletesen konzultáljon vele az étkezésről, tekintettel a napi étrendre és edzésre.

    Természetesen, ha a kedvenc ételeink nagy mennyiségű kalóriát tartalmazó zsetont és édességet tartalmaznak, akkor azt el kell hagyni. viszont az egyszerű kalóriatartalom mindent elhelyez. Mi a kellemesebb enni egy nap alatt: egy teljes étel desszertekkel vagy egy zsetonnal?

    Pozitív hozzáállás az étrendhez

    Az étrend további lehetőségeket és ízeket nyit meg. Sok egészséges és igazán ízletes étel van a világon. Elég, ha érdekes és megfelelő recepteket találunk, és megkezdjük a főzést és a próbálkozásokat (figyelembe véve a kalóriákat). Az étrendnek szórakoztatónak kell lennie, és kielégítenie kell a test minden igényét., beleértve az ízesítést is.

    Meg kell változtatni az étrendhez való hozzáállást. Szükséges abbahagyni azt a mondatot, hogy "nem tudom megtenni" és "étrendben vagyok". Ezek a kifejezések korlátozzák és úgy érzik, mint egy rosszabb személy.

    Elég azt mondani: "Nem eszem ezt, eszem egy másik étkezést." Ez az egyszerű kifejezés sok lehetőséget kínál arra, hogy valami újat kipróbáljon, de nem korlátozza az ételek választékát.

    Motiváció a fogyás minden nap: mentse az eredményt

    Így a motiváció nem tűnik el, konszolidálni, dokumentálni az eredményeket.

    Sok lehetőség van arra, hogy emlékeztesse magát a nehéz útra.

    Heti fotójelentések az elért eredményekkel

    A fotók nagyon hasznosak az "előtti" és "utáni" vizuális összehasonlításban.

    Az edzés és az étrend után minden héten ugyanolyan testhelyzetben kell fotózni.. A súly és a derék és a csípőparaméterekkel ellátott fényképek feliratai további ösztönzők lehetnek.

    A blogok vagy a közösségi hálózatok közzétételéhez ajánlott a fényképek.hogy megkapja a barátaid jóváhagyását és támogatását. Ez segít abban, hogy a motiváció tovább folytatódjon, és ne maradjon el az elért eredményekről.

    Új egészséges szokások étkezése

    Az egészséges életmód „munkájának” megkezdéséhez meg kell tenned, hogy a szokásod legyen, merítsd magad a fejeddel kapcsolatos egészségügyi témához, és szerezzen új ismereteket. A táplálkozással végzett kísérletek segítenek például a vegetarianizmus vagy egy új termék megpróbálásában.

    is a képzési rutin segíti az új gyakorlatok hígítását vagy új sport hobbi. Például a csarnok látogatása mellett, hogy feliratkozzon a sport táncra.

    Idővel kiderül, hogy a sport és az egészséges táplálkozás az élet szerves részévé vált, és nem akarnak egyáltalán visszalépni és lustázni.

    Ne add fel

    A lustaság leküzdése már kis eredmény.ezért egy kis győzelemnek tekinthetjük azt a vágyat, hogy ugyanazt a szellemet folytassuk, megváltoztassuk és folytassuk.

    A változás útja hosszú és nehéz, és a regresszió pillanatai szükségszerűen megtörténnek, mindenkinek megtörténik. A legfontosabb dolog - ne állj meg ott, ne add fel és folytassa ugyanabban a tempóban. Még ha néhány hónap, fél év, egy év alakja is megváltozik, az eredmény nyilvánvaló lesz.

    Figyelem! A tehetetlenség és a gondolatok pillanataiban, hogy semmi sem működik, emlékeztetnie kell magát a korábbi eredményekre és a kívánt célokra. Segít leküzdeni minden kétséget, emelkedni és tovább javulni.

    Tartsa az eredményeket

    Az első pillantásra az összes páratlan kisebbségét jegyzetfüzetben vagy blogban kell rögzíteni.

    Ezek lehetnek a megváltozott alak paraméterei vagy az új csúcsok. Например, если сегодня удалось пробежать 2 км за 13 минут вместо привычных 15, то это стоит записать.

    Или отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).

    Распрощаться с вещами большого размера

    Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.

    Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.

    Мотивация для похудения в картинках

    Главный стимул - внутреннее желание. Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.

    Ни одна мотивация не сработает без искреннего желания заниматься собой и получать от этого не только результаты, но и удовольствие.

    Этот видеоролик покажет, что такое мотивация для похудения на каждый день.

    Из данного видео вы почерпнете для себя советы касательно мотивации для похудения.

    Pin
    Send
    Share
    Send