BEAUTY SECRETS

Gyönyörű szamár - hogyan kell felemelni a fenéket, hatékony gyakorlatokat szerezni a szuper formában

Pin
Send
Share
Send


Semmi sem tartósabb, mint a női vonzerejének színvonalának meghatározása. Nemrégiben a szerencsétlen lányok éhezték magukat, kemény táplálkozáson ültek, és féltek, hogy ismét az edzőterembe menjenek, hogy egy sovány és szögletes „modellt” kapjanak.

Most azonban az ellenkező tendencia figyelhető meg, és a sportolók és a kellemes, kerek formájú nők a tiszteletre méltó első helyeket vesznek fel. Természetesen különös figyelmet fordítanak a fenékre, mint az egyik problémás területre. Szóval mit kell tenni a rugalmas és terjedelmes szamár megszerzése érdekében?

Sok nő álma egy gyönyörű segg. Hogyan lehet a fenék szivattyúzását, az ehhez szükséges speciális gyakorlatokat otthon elvégezni.

El kell mennem az edzőterembe vagy egy speciálisan kiválasztott étrendbe? Szükséges-e meglátogatni az edzőtermet, vagy otthon lehet szivattyúzni a seggét?

Gyönyörű szamár - tökéletes lehetőségek

  • 15 Mennyire tudsz szivattyúzni a seggét
    • 15.1 Hogyan töltsük fel a seggét 2-3 napig
    • 15.2 Hogyan töltsük fel a seggét 2 hétig
    • 15.3 Hogyan lehet egy seggét egy hónapra szivattyúzni
    • 15.4 Mennyi ideig töltheti fel a fenék lányát
  • 16 Lehetőség van a szamár szivattyúzására más korlátozások nélkül
  • 17 értékelés
  • A mérsékelten fejlett és puha fenék laza vagy laza bőr nélkül vonzza a szemet minden bikini versenyre. A kívánt formák elérése érdekében a résztvevők semmilyen erőfeszítést nem tesznek a képzésben, és szigorú étrendet követnek.

    Fontos tudni! Nem számít, milyen "csodálatos" krémeket és más készítményeket hirdetnek, csak egy sor intézkedés képes lesz a szamár szépségére: egy megfelelően kiválasztott képzési ütemtervre, kiegyensúlyozott étrendre és szépségápolási kezelésekre.

    A hírhedt 90-60-90 régóta eltűnta sikertelen szépségelmélet. Végtére is, gyakran előfordul, hogy amikor a fenék nagyságában elérjük a 90 cm-t, tulajdonosuk még mindig nem elégedett a testével.

    A fenék legkiválóbb pontját ideális papral kell megközelíteni a papok közepén, vagy kissé fölötte.

    Tehát mi az, ami a tökéletes papok paraméterei?

    Ezek a következők:

    • a fenék mögött látható a kerekesség;
    • a lágy szövetek nagyon rugalmasak, ha úgy érzik, mozgás közben a csikk kissé elcsúszik;
    • szamár nem nyúlt, felemelte. Ez azt jelenti, hogy a legmagasabb pontja ugyanabban a síkban van, mint a pubis közepe;
    • a fenék alatt a minimálisan vagy teljesen hiányzik;
    • a fenék között a v betű hasonlatos;
    • nincs bőrkiütés vagy cellulit.

    A profilban lévő ideális papok gondos mérlegelése után észlelheti a megfelelő sugárát és a megereszkedés hiányát. A fenék legjelentősebb pontja ebben az esetben megközelítőleg a papok közepén található, vagy kissé fölötte.

    Hogyan szivattyúzzuk a seggét az edzőteremben. Fénykép előtt és után

    A tornaterem előtt és után rendszeresen meglátogathatja a fotókat. Megfelelő kitartással még a legszomorúbb szamár is szépségszinten lehet.

    Az ilyen eredmények eléréséhez néhány meglehetősen egyszerű szabályt kell követnie:

    1. A gyakorlatok megkezdése előtt bemelegítő komplexet kell végrehajtania. Ez magában foglalja a szokásos "iskolai" bemelegítést, amely annyira szereti a testnevelési tanárokat, hogy az ízületeket és a kardio tréningeket 15-20 percig dolgozzák ki. Ez utóbbiak közé tartozik a gyors gyaloglás (kb. 6-7 km / h), kocogás, edzőpálya és ellipszis.
    2. Szivattyúzás a seggét az edzőteremben két módon: szimulátorok használata vagy szabad súlyok használata.
    3. Ha hosszú ideig nem játszottál sportban, vagy ha nincs ötlete, hogyan kell létrehozni egy képzési programot az egyenletes terheléselosztáshoz, akkor szükség van egy edző segítségére vagy előnyben részesítsék a szimulátorok képzését.
    4. A szabad súlyokkal (súlyzó, súlyzók, súlyok) végzett gyakorlatok a leghatékonyabbak.. A szimulátoroknál is nehezebben képezhetők a mérlegek, mivel az egyensúly fenntartása szükséges.

    Gyönyörű szamár - hogyan lehet felni a fenék, edzés

    A leghatékonyabb gyakorlatok a fenék szivattyúzására az edzőteremben és a gyönyörű papok megszerzése:

    • Smith gépkocsijába behatolás;
    • zömök súlyzókkal vagy súlyzókkal;
    • lunges súlyzókkal;
    • Bolgár támadások;
    • a Gack-szimulátorban guggolva;
    • hyperextension;
    • lábnyomok hajlamos helyzetben;
    • a lábak hajlítása a szimulátorban;
    • rúgd le a lábad a szimulátorban.

    Szükség van 20-30 alkalommal 3-4 megközelítésben. Az edzés alatt lehetőség van a szimulátorok cseréjére egy másik izmok csoportjának kidolgozására, a fő dolog nem az, hogy eltévedjenek azokban a gyakorlatokban, amelyeket még meg kell tenni.

    Hogyan lehet gyorsan felszívni a seggét otthon

    Mivel a fenék izmait szinte minden mozdulatban veszik igénybe, egy kicsit nehezebb lesz belőle pumpálni, mint az edzőteremben. A fő dolog, ha otthon gyakorolunk, nem az, hogy sajnálom magadat és gyakoroljunk, amíg égő érzés és „égő” izmok érzése jelenik meg.

    Olvassa el a népszerű cikk címét: Scholz fájl a bőr tisztításához a sarokhoz. Az alkalmazás jellemzői, az ár, a vélemények.

    A gyakorlatokat otthon vagy minden más napon megteheti.saját érzéseid alapján. Ebben az esetben, ha nemcsak a seggét kell szivattyúzni, hanem a zsír eltávolítására is, a cardio-t külön képzettséggel kell kiegészíteni.

    Milyen gyakorlatokat kell tenni a szamár fel pumpálásához

    Bármi legyen is az új irányok a fitnesz világában, és a gyönyörű fenék alapvető gyakorlata változatlan marad:

    • Guggolás. Súlyzókkal vagy súlyzókkal is elvégezhetők, a vállára helyezve. A fenék tanulmányozásának legnagyobb eredményét a fogó pozíciója adja meg (amikor a lábak külső zokni zokni mutatnak), sumót (széles lábakkal) és mély zömöket (a fenék alsó része a padlóval párhuzamosan).
    • Kitöréseket. Nem pumpálják a seggét, hanem formálják. Javasoljuk, hogy a lungákat a lehető legmélyebb és hosszabb legyen, és fontos, hogy egyenes hátsó helyzetet tartsunk fenn.
    • Lenyelni. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a fenék meghúzásához.
    • A hídon. Ebben a gyakorlatban a fenék mellett húzza meg a kezét.
    • Fél híd A hajlított pozíciótól a hajlított lábakkal a test felemelkedik. A fej és a váll a padlón marad.

    Hogyan kell guggolni, hogy pumpálja fel a videót

    A zömök elég nehéz feladatnak minősülnek.

    A legnagyobb hatás elérése és a sérülések elkerülése érdekében a végrehajtás technikáját követni kell:

    1. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak;
    2. A térd nem haladhatja meg a zokni szintjét. Egyenes szögben áll a test leengedése közben;
    3. A hátsó egyenes, a fej nem hajlik, nincs derék a derékban;
    4. Hangsúlyt helyeznek a sarokra;
    5. A fő stressz a glutealizmussal jár.

    Figyeljen! Minél mélyebbek vagyunk, és minél szélesebb a lábad, annál nagyobb a feneke.

    Mennyibe kerül a zömök, hogy pumpálják fel a seggét

    Szerencsére a glutealis izmok gyorsan elkezdték alakítani az edzést. Ahhoz, hogy az első eredményeket elérhessük, elegendő, ha napi 30 zömöket teszünk, 3 megközelítést.

    A szünetek közöttük nem lehet hosszabb, mint egy perc. Összesen, ha naponta 90 guggolást végez, gyorsan beállíthatja a seggét.

    Ha úgy érzi, hogy a gyakorlatok nem elégségesek (a pap nem „ég” utánuk, ami azt jelenti, hogy az izmok nem fejezik be a munkát), majd Egyszerre fokozatosan növelheti a zömök számát 60-ra. Emlékeztetni kell arra, hogy mindhárom megközelítés végrehajtása rendkívül fontos, ezért fontolja meg a terhelés bölcs növelését.

    Lehet-e szivattyúzni a zömöket

    Milyen vonzó a fenék megjelenése három tényezőtől függ:

    • medence csontformái;
    • a zsír mennyisége;
    • a glutealizmok szorossága és fejlődési foka.

    A döntő tényező az utolsó, amit a zömök befolyásolnak. Szóval, kétségtelenül, a zömök elég hatékony módja annak, hogy a seggét pumpálják.

    Összesen, 90 egyszerű gyakorlattal, például napi zömökkel, gyorsan felpumpálhatja a fenéket és kap egy szép szamár.

    Figyeljen! A glutealizmust csak annyira sziklázhatja, mintha tetszik, de ha nem szabadul fel a kövér rétegtől, akkor a pap nem lesz esztétikai megjelenése a cellulit miatt.

    Szintén jelentősen elronthatja a hangulatot és azt a tényt, hogy a fenék jelentősen megnövekedett a megnövekedett izmok és az azonos mennyiségű zsír miatt.

    Hogyan szivattyúzzák a seggét zömök nélkül

    A zömök kétségtelenül kitűnő edzés, de nem feltétlenül alkalmasak térdbetegséggel vagy alacsony hát alatti osteochondrozissal rendelkező emberek számára.

    Ebben az esetben a papok beállításához a következő gyakorlatokat hajthatja végre:

    1. Állj a padlóra, térdre és könyökre. Lassan emelje fel a hajlított jobb lábát a csípővel a padlóval párhuzamosan. Az egyensúly megtartása mellett maradjon ebben a helyzetben, amíg a kényelmetlenség meg nem jelenik, majd lassan engedje le a lábát. Ismételje meg a bal oldalon. Ha a terhelés nem érezhető, vagy a lábakat túl sokáig meg kell tartani, akkor könnyű borotvát tarthat a borjú és a comb hátulja között.
    2. Ismételje meg az előző gyakorlatot, egyenes láb emelése.
    3. Egyenesen álljon fel, szükség esetén vegye fel a súlyzókat. A bal lábra fókuszálva hajtsa előre a testet, miközben emeli a jobb oldalt. Hajlítsa meg a második lábat. Engedje le a testet a padlóval párhuzamosan, és a testet és a felemelt lábat igazítsa. Lassan emelkedik és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

    Hogyan szivattyúzzuk fel a seggét és a lábát

    A leghatékonyabb gyakorlatok nemcsak a fenék, hanem a lábak meghúzására és alakítására:

    • Ugrás a hegyre. Ehhez egy szék vagy egy gyenge széklet nem megfelelő a rossz egyensúly miatt. A legjobb lenne, ha egy vagy két lépcsős táblát vásárolnánk. Ne feledje, hogy a leereszkedés során nem ajánlott ugrások, mert fáj a térdízületet.
    • Ugrás közben ugrott. Ez egyszerű: szétcsúfolt-ugrott. Vigyázz a térdízületekre és a teljesítmény technikákra.
    • A lábak emelése: az oldalon, hátul, előre. A lábának emelése, maradjon ebben a helyzetben, amíg a kellemetlenség meg nem jelenik.
    • Hullám a lábad minden négyzetre. Ez az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet otthon lehet végrehajtani.
    • Széket. A hátsó falra való nyomása után le kell mozdulnia, mielőtt térdben egy derékszög alakulna ki.
    • Döntse meg a keresztezett lábakkal.

    Hogyan szivattyúzzuk fel a seggét és a mellkasát

    A két izomcsoport távoli helyzete miatt nincs olyan gyakorlat, amely lehetővé tenné a mellek és a fenék egyidejű kidolgozását.

    A leghasznosabb edzés egy gyönyörű figura számára: Plank - fénykép előtt és után (eredmények)

    Azonban kombinálhatja a súlyzó súlyzót és a sumo zömöket:

    • vegye fel a megfelelő súlyú súlyokat;
    • ha egy kar hajlik, a második leereszkedik;
    • emeléskor változtassa meg a kéz helyzetét;
    • Ha fáradtnak érzi magát, változtassa meg a gyakorlatot a karjainak hajlításával a guggolás közben.

    Az alábbi feladatokat is elvégezheti:

    1. Vegyük a súlyzókat elegendő súly.
    2. Ne hajlítsa meg a lábát, döntse meg a törzset a padlóval párhuzamosan. Hajtsa ki a karjait, és kissé terjessze ki.
    3. Kezdje lassan hajlítsa a karját a mellkasa felé.. Ez felgyorsítja a hasi izmokat, és az egyensúly fenntartásának szükségességének köszönhetően a fenék is részt vesznek.

    Hogyan szivattyúzzuk fel a seggét és nyomjuk meg

    A sajtó egyidejű tanulmányozása és a papok tökéletesen illeszkednek a klasszikus konzolhoz. Ahhoz, hogy ezt végre lehessen hajtani, meg kell támaszkodnia a könyökére és a lábujjaira, megtartva a testet. 10 másodperc múlva a képzetlen személy elkezd égetni és megnyomni, és elindítja a popot.

    A könnyű testmozgás lehetővé teszi, hogy helyettesítse a könyökkötéseket, a kiegyenesített karokra összpontosítva, és a kezeket pontosan a váll alatt kell elhelyezni.

    Gyakorlatok a szamár videó, fotó pumpálásához

    A következő ajánlott:

    1. A hajlamos helyzetben hajlítsa az egyik lábát a térdre, hagyja a másik egyeneset. Emelje fel a testét és egyenes lábát, összpontosítva a hajlítottra. A hegymászás legmagasabb pontján befagyasztható, vagy emelkedik és csökkenhet. Fáradtsággal, csepp a padlóra és változtassa meg a lábát.
    2. Ismételje meg az előző gyakorlatot.de húzza meg a padlóra merőleges egyenes lábat.
    3. Ismételje meg a feladatot 1, de hajlítsa meg az egyenes lábát, és helyezze a bokáját a másik térdére.
    4. A hajlamos helyzetben hajtsa ki a karját.. Ahogy kilélegez, emelje fel a lábát és a karját olyan magasra, amennyit csak tud, anélkül, hogy hajlítaná őket. Tartsa a lehető legnagyobb mértékben.

    Hogyan szivattyúzzuk fel a seggét

    Amikor mindent megtesz, hogy minden gyakorlatot egymás után végezzen, nemcsak nem érheti el az eredményt, hanem a saját testét is károsítja. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, kitalálnia kell, hogyan kell a szivattyút megfelelően pumpálni.

    Brazil szamár

    Annak érdekében, hogy a brazil seggét fel lehessen pumpálni, két dolgot kell tennie:

    1. A zsírégetés miatt csökkentse a seggét;
    2. Az izom kialakulása miatt kerekítse fel.

    Ezt a képzés és az étrend révén érik el.

    Az étrendnek tartalmaznia kell a káliumban és a C-vitaminban gazdag ételeket. valamint teljesen eltávolítja az egyszerű szénhidrátokat (a legmagasabb fokú liszt, apróra vágott gabonafélék). Bármely szénhidrát-edényt legfeljebb a nap 12 órájában kaphatunk, az étrend alapja a fehérje.

    A következő gyakorlatok viszont a gyakorlatban szerepelnek:

    • teljes zömök, a padlóval párhuzamosan;
    • Smith gépkocsijába behatolás;
    • Bolgár támadások;
    • sumo-típusú zömök súlyzókkal vagy súlyokkal;
    • egy lábon guggolva. A másodikat a lábujjra kell felszerelni, és minimálisra kell helyezni a hangsúlyt;
    • a lábak emelése a padlón, hangsúlyt fektetve a könyökre és a térdre.

    Lapos szamár

    Ha a csikk teljesen lapos, ez azt jelenti, hogy egyrészt a glutealizmust nem szivattyúzzák, másrészt, hogy a zsírtartalom minimális. Ez jelentősen leegyszerűsíti a glutealizmák szivattyúzását, mivel az egyik probléma - a zsírréteg megszabadulása - szinte megoldódott.

    A lapos papok leggyorsabb képződéséhez ajánlatos a következő gyakorlatokat háromszor 30-szor 20-30 alkalommal elvégezni:

    • súlyemelés vagy súlyzók;
    • zömök: klasszikus, plie, sumo, egyik lábon, és mások;
    • támadások: a padlón vagy a bolgár;
    • emelje fel a testet egy hajlamos helyzetből, a lábak hajlottak a térdre.

    Mindazonáltal nem várhatunk elképesztő eredményeket, mivel az izmok összetétele nem változtatható meg sokat. Bár a szivattyúzott segg, de minden esetben sokkal jobban néz ki, mint őszintén sík.

    Lehet-e szivattyúzni a seggét, ha vékony

    Bárki építhet izmokat: mind a vékony, mind a zsír, és még azok is, akik nem vettek részt az élet fizikai aktivitásában. A gyakorlatok közötti különbség is minimális lesz.

    Tudja meg, mit kell tennie, ha van: viszkető bőr. A viszketés okai és kezelése

    Egy vékony lánynak vagy fiúnak el kell kezdnie a szimulátorokon, valamint a súlyzók helyett súlyzók használatával, amikor a rakodógépeket és a zömöket használják. Nagy figyelmet kell fordítani az ilyen gyakorlatokra, mint a lábak oldalirányú lengése, a medence felemelése és a hídon való átkelés.

    A többi ajánlás nem különbözik az általános ajánlásoktól.

    Hogyan lehet hatékonyan pumpálni a seggfejet

    A férfi fenék szerkezete nem különbözik a nősténytől, így a papok kialakulásának gyakorlata ugyanaz a srácok és a lányok számára.

    Van azonban néhány jelentős különbség:

    • a férfiak az edzés után gyorsabban tudnak helyreállni;
    • a férfi izmok rugalmasabbak;
    • a tesztoszteron miatt a férfiak izmai sokkal gyorsabban nőnek, mint a nőknél;
    • a férfiak biológiai jellemzői miatt könnyebb megszabadulni a zsírtól.

    Mindez sokkal könnyebbé teszi a feladatot. Annak érdekében, hogy az ember gyorsan és hatékonyan pumpálja a seggét, csak gyorsan kell növelnie a terhelést.

    Mennyit tudsz pumpálni a seggét

    Az interneten számos különböző kurzus található, amelyek a lehető legrövidebb időn belül ígérik a fenék kialakulását. De lehetséges-e a gyakorlatban?

    Hogyan töltsük fel a seggét 2-3 napig

    Semmi. Még ha naponta több órát gyakorol, csak az ötödik pontot képez, akkor nem ér el különleges eredményeket.

    Az izomépítés bármely személy: és vékony és kövér, és még azok is, akik nem vettek részt az élet fizikai aktivitásában.

    Légy óvatos! Túlzott terhelés esetén az izmok annyira megsérülhetnek, hogy sokáig el kell felejtenünk bármilyen fizikai edzést.

    De ha végül is sürgősen szükség van arra, hogy a fenéket ilyen rövid idő alatt feszítse meg Használhat egy speciális karcsúsító fehérneműt, amely legalább vizuálisan szivattyúzza a seggét.

    Hogyan töltsük fel a seggét 2 hétig

    2 hét a minimális időtartam, amelyen a képzés eredményei elkezdődnek. A legjobb megoldás, ha a seggét 2 hétig szivattyúzzuk, egy tapasztalt edzővel való személyes konzultáció. Ő képes lesz kiválasztani a szükséges gyakorlatokat, segít a diéta elkészítésében és egyéb ajánlások megadásában.

    Ahhoz, hogy gyorsan javítsa a fenék megjelenését otthon, tegye a következőket:

    • gyakorolja a fenék növekedését és kialakulását naponta vagy egy napos szünetben két napon belül;
    • napi szívességetmellette járni, amennyire csak lehet, és nyúlik az izmokat;
    • csökkentse a sótartalmat a felesleges folyadék eltávolítása;
    • növelje a tiszta ivóvíz fogyasztását;
    • enni szénhidrát élelmiszerek reggel, és a fehérje - a másodikban;
    • is vásárolni korrekciós fehérneműha a kívánt eredmény nem teljesül.

    Hogyan pumpálja a seggét egy hónapig

    A hónapot komolyabb időszaknak tekintjük, amelyre lenyűgöző eredményeket érhetünk el. Однако рекомендации остаются теми же, что и для двухнедельного "забега" для накачивания попы.

    Единственным отличием является то, что упражнения рекомендуется выполнять через день, чтобы дать мышцам время на отдых и на рост.

    За какое время можно накачать ягодицы девушке

    Все зависит от индивидуальных начальных параметров и скорости ответа организма на стресс. Cамым минимальным сроком, за который можно заметить хоть какие-то улучшения, считается примерно 1,5 недели, хотя, на практике, для начала изменений требуется около 3 недель.

    Возможно ли накачать попу без других ограничений

    Конечно, возможно. Мышцы растут пропорционально нагрузке на них, и при выполнении узконаправленных упражнений они, естественно, будут увеличиваться.

    Однако без ограничения в питании и увеличения общей подвижности все приобретенные мышцы будут скрыты за жировой прослойкой, которая абсолютно никуда не денется. И, хотя попа будет накачанной, внешне она скорее покажется просто толстой.

    Для того, чтобы заполучить приятные формы ягодиц, потребуется серьезный труд и некоторые ограничения в привычных вещах. Однако если желание обрести фигуру мечты окажется сильнее, то уже через несколько недель занятий вы сможете с удовольствием любоваться своим отражением.

    Как накачать ягодицы в домашних условиях упражнениями:

    Красивая попа - комплекс ежедневных упражнений по 20 мин.:

    Vélemények

    Pin
    Send
    Share
    Send