BEAUTY SECRETS

Hajdina étrend a fogyás 7 napig. Mindennapi menü receptekkel, kefirrel és anélkül, hogyan kell használni, eredményeket

Pin
Send
Share
Send


A táplálkozási szakemberek különböző programokat kínálnak a súlykorrekcióhoz: szigorú a sok étel korlátozása és a könnyű, úgynevezett "étrend a lusta számára". Gyorsan megkapja a kívánt eredményt a felesleges zsírlerakódások kiküszöbölésével, ami lehetővé teszi a hajdina diétát, minimális étkezési költséggel és idővel.

A súlyvesztés standard menüje 7 napra van tervezve. Minden nap különböző hajdina ételeket kell enni, ami a testet szénhidrátokkal, fehérjékkel, rostokkal telíti és eltávolítja a toxinokat.

Lehetséges eredmények

A hajdina táplálkozásának előnye, hogy alacsony kalóriatartalmú és tápanyagban gazdag értékei értékesek az ember számára. Ezért az a személy, aki diétát eszik, nem érzi az éhséget, és a test fokozatosan megszabadul a cellulitistól.

Enni egy hajdina lehet egy hét vagy több, de 7 nap alatt lehet fogyni 2-5 kg. Ha az eredmény nem kielégítő (gyakran a nők legalább 10 kg súlyúak), akkor növelhető az étrend időtartama.

Fénykép a hajdina étrend előtt és után

Az eredmény csodálatos: egy nő, aki egy hajdina diétán volt, rájön, hogy súlya hirtelen hirtelen 48 kg-ra csökken. 3 hét alatt 8 kg-ot dobnak ki.

Az étrend alatt a test hozzászokik egy bizonyos élelmiszerrendszerhez, és a lány nyugodtan néz ki a magas kalóriatartalmú ételeket, zöldségekkel, gyümölcsökkel és alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Az eredmények azonban eltérnek a test állapotától és a kezdeti súlytól függően.

A hajdina összetétele

A hajdina dara a legmegfelelőbb a mono-étrendhez, mivel fehérjét, vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz.

Ezeknek a komponenseknek a tartalma 100 g termékben a következő:

  • fehérjék -13 g;
  • zsír - 3 g;
  • szénhidrátok - 60 g;
  • cellulóz - 10 g;
  • víz - 14 g

A hajdina összetétele:

  • B, E, A vitaminok;
  • szerves savak: oxálsav, citromsav, almasav;
  • körülbelül 20 mikro- és makroelem;
  • 8 aminosav, amit az emberi test nem termel.

Kaloros hajdina gabona - 132 kcal. Ez meghaladja a fehérjetartalmú gabonaféléket, amely tápértékben helyettesítheti a húsfehérjét. A gyorsan emészthető szénhidrátoknak köszönhetően a hajdina vitamin- és ásványi összetétele telítettségérzetet teremt és telíti a testet a szükséges energiával.

A hajdina súlyának elvesztése

A hajdina étrend 7 napig egy nagyszerű lehetőség, hogy néhány hét alatt elveszíthessük. Az egyes napok menüjében csak a hajdina kása van. A látszólagos monotonia ellenére sokkal könnyebb követni a hajdina étrendet, mint azok, akiknek a menüjében számos, alacsony kalóriatartalmú ételből származó étel található.

A hajdina táplálkozás előnyei a következők:

  • a hajdina gabona rostokban gazdag, így a test megtisztul - megszabadul a felesleges toxinoktól és salakoktól;
  • a fűszerek, a sók kizárásra kerülnek az étrendből, ami javítja a bőr állapotát: rugalmas, egészséges arcbőr visszatér;
  • javítja a körmök állapotát;
  • A hajdinaban található C-vitamin növeli a vírusokkal szembeni ellenállást, a folsav rugalmasabbá teszi a kapillárisok falát;
  • a hajdina kiváló antidepresszáns, amely enyhíti az ideges feszültséget, a stresszt;
  • a radionuklidokat eltávolítják a szervezetből, ami csökkenti a rák kockázatát;
  • a vesék és a máj tisztítása, a koleszterinszint csökkentése, az emésztési folyamatok javulása, a fizikai állóképesség növekedése;
  • a hajdina kása korlátozás nélkül fogyasztható: alacsony kalóriatartalmú;
  • a hajdina monopitaniya hatása gyorsan érezhető: egy hét alatt 2-7 kg súlyt veszíthet;
  • hajdina-étrend - az étel, a hajdina és a kefir költségvetésének lehetősége olcsó;
  • az étrend egyszerűsége: minden étel gyorsan elkészíthető, órákig nem kell enni, egész nap egy hajdina étrendet kell tartania (egy kis hajdina kása, ha szükséges, könnyen magával hozható).

Azok a nők, akik a hajdina daraból készült ételeket fogyasztanak, nem tapasztalnak fáradtságot vagy gyengeséget. Éppen ellenkezőleg, minden nap könnyű, mivel a test megszabadul az extra fontoktól. A monodiet nyugodtan halad, feszültség és ideges stressz nélkül.

Olvasson el egy népszerű cikket: Lenyűgöző fogyás a Turboslim Alpha-val. Vélemények és eredmények vékonyabbak.

Ellenjavallatok

A hajdina magnéziumban, kalciumban, jódban, vasban, vitaminokban gazdag. Ennek a kiegyensúlyozott összetételnek köszönhetően az étrend alatt kizárólag e gabonafélékből készíthet ételeket, de a hajdina diéta egyszerűsége nem mindenkinek megfelelő.

Egy ilyen diéta nem vehet részt:

  • magas cukortartalmú betegek;
  • a gyermekre váró nők, és a szoptató anyák;
  • menstruációs zavarok esetén;
  • a veseelégtelenségben és a szívműködésben szenvedőknek;
  • azoknál, akiknél magas vérnyomás és hipotenzió van, gyomor problémák.

A hajdina diéta mindenki számára nem megfelelő, így gyengeség és szédülés is előfordulhat. Néhány olyan komponens kizárása az étrendből, amelyek nem a hajdina, a beriberi fejlődéséhez vezethetnek. Ne nyúljunk túlságosan a monodietekkel és az erős fizikai erőfeszítéssel küzdő emberekkel.

Diétás lehetőségek

A 7 napos testsúlycsökkenéshez szükséges hajdina diéta elengedhetetlen, ha szép és vékony lesz. Az egyes napok menüje változó lehet, de az étrend hatékonysága gyengül, ha nem napi nagy mennyiségű vizet iszik (legfeljebb 2 liter) - nem szénsavas ásványi vagy zöld tea, valamint a kefir.

Fejlesztett számos lehetőség a hajdina diéta:

  1. Szigorú hajdina diéta a legnépszerűbb, mert rövid idő alatt 7-10 kg-ot veszíthet. Ez azonban kemény étrend: fel kell adnia a szokásos ételeket, fűszereket és sót. Csak párolt gabonafélék és víz megengedett.
  2. Könnyebb opció, de nem kevésbé hatékony - hajdina-kefir diéta, amely zöldes-barna fény (nem földelt) és alacsony zsírtartalmú kefir párolt hajdina dara használatát jelenti, amely a bél munkájának szabályozásához szükséges. A nap 1 liter kefirre van szükség, amelyet külön-külön lehet itatni vagy gabonafélékkel kevertetni.
  3. Hajdina és az Apple Az étrend azok számára készült, akik nem tudják megtartani a hajdina gabonafélék monotonitását. Az étrendhez az alma hozzáadásával könnyebben követhető az étrend. Naponta legfeljebb 2 kg alma szükséges. Az almákat sütni lehet és hozzá kell adni a zabkásahoz.
  4. Kímélő hajdina diéta egyesíti a enyhén sózott hajdina kása túróval vagy zöldséggel, szárított gyümölcsökkel vagy joghurtokkal. A nem tápláló élelmiszerek használata elfogadható: káposzta, uborka, sovány hús. Terápiás étrend esetén a fő hangsúly nem a fogyás, hanem a test megerősítése:
  • A hajdina-növényi élelmiszerrendszert akkor használják, amikor meg kell erősíteni a megszerzett eredményt. Ekkor a zabkása kivételével mindenféle zöldséget lehet enni, kivéve a burgonyát, a kukoricát.
  • A hajdina zabkása kombinálása tejjel kettős hatású. A szervezet kalciumot, vitaminokat és ásványi anyagokat kap a tejből és a hajdina szénhidrátokból.
  • A hajdina használata a sovány hússal vagy a halakkal diverzifikálja az étrendtáblát, ízletes és tápláló. Ilyen ételeket választanak és vegetáriánus ételeket támogatnak annak érdekében, hogy a diéta harmonikus és kiegyensúlyozott legyen.
  • A hajdina zabkása szárított gyümölcsökkel kombinálva vitaminokkal, glükózzal táplálkozik, ami az agyi aktivitáshoz szükséges, rost, biztosítva a bél megfelelő működését.

Hogyan kell főzni hajdina és mennyit enni naponta

A súlycsökkenéshez szükséges hajdina-étrend (a 7 nap minden menüje tovább fog menni) elrejti a hajdina kása főzésének titkosságát egy speciális recept alapján, amely lehetővé teszi, hogy mindent mentse hasznos termékelemek:

  • 1 evőkanál. mosott gabonaféléket kell öntenie 2 evőkanál. forrásban lévő víz, só nem ajánlott;
  • tekerje meg az edényeket kancsóval, és hagyja egy éjszakán át.

A zabkása reggel duzzad.

Táplálkozási tanácsadók nem csak a zaparivat hajdina, hanem a szakácsok tanácsát is ajánlják.

Egy új étel elkészíthető az alábbiak szerint:

  • mossa le a tetőt, öntsön vizet, figyelve az 1: 2 arányt;
  • lassú tűzre tesszük és forraljuk fel, tartva a fedelet nyitva, amíg a víz el nem párolog;
  • gyűjtsük össze a kúp kásait és főzzük kb. 5 percig a tűzhelyen;
  • tekerje és hagyja megduzzadni.

Ne vegyen be több mint 250 gramm hajdina. Az ilyen mennyiségű gabonából készült zabkása 3-4 adagra osztható.

Engedélyezett termékek

A 7 napos testsúlycsökkenéshez szükséges hajdina étrend szigorú lehet. Menü minden nap - egy termékből származó ételek, hajdina. A hajdina étrend könnyű változata lehetővé teszi a zöldségek, gyümölcsök, sovány hús felvételét az étrendbe. Az engedélyezett termékek hozzávetőleges listája (energiaérték kilokalóriában, a termék mennyisége 100 g) lehet:

1) zöldség:

  • saláta, zeller -12;
  • uborka - 15;
  • squash -19;
  • padlizsán és cukkini - 24;
  • káposzta -27;
  • gombák - 27;

2) gyümölcs:

  • citrom - 16;
  • grapefruit -29;
  • narancs - 36;
  • alma -47;

3) tejtermékek:

  • kefir, ryazhenka -40;
  • joghurt - 60;
  • túró -76;

4) hús:

  • borjú -131;
  • csirke vagy nyúl - 150;

5) 116 hal;

6) tojás -15.

Ásványvíz, de gáz nélkül, gyógyteák, fekete tea és kávé megengedett, amikor a gyermekek enni. Jó, ha citromról préselt gyümölcslé hozzáadódik az italokhoz. Mézet adhat a zabkásahoz, annak ellenére, hogy magas kalóriatartalma van (328 kcal). Nem rossz, hogy diverzifikálja a hajdina ételeket szárított gyümölcsökkel.

100 g szárított gyümölcsöt tartalmaz 250 és 300 kcal között, de több bogyót kell hozzáadni a hajdinahoz, amelyekben csak 30-40 kcal. Az ételeket növényi olajjal, kis hagymával töltheti. Diétás étel és néhány alma.

Milyen ételeket kell kizárni az étrendből

A 7 napos hajdina diéta menü számos termék és finomság elutasítását jelenti.

A kizárt termékek listája a következő lesz:

  • bármely gabonafélék, a hajdina kivételével;
  • liszttermékek, fehér kenyér;
  • zsír és magas kalóriatartalmú ételek;
  • cukor, só, fűszerek;
  • zsíros hús;
  • füstölt kolbász;
  • alkoholos italok;
  • vaj;
  • tej, sajtok;
  • burgonya;
  • minden típusú édesség;
  • Néhány gyümölcs és zöldség édes ízű.

A lista olyan termékeket tartalmaz, amelyek megakadályozzák a zsírok lebontását és a nem kívánt anyagok, salakok eltávolítását.

Milyen italokat fogyaszthat

Kérdés: "Milyen italokat lehet inni egy hajdina diétával?" releváns azok számára, akik úgy döntenek, hogy lefogynak.

Azok, akik tapasztalták a monodietok cselekedeteit, tanácsot adnak:

  1. A toxinok és toxinok eltávolításához a cellulitisz megszabadulásához napi 2 liter vizet kell inni.
  2. Amint akarsz enni, ajánlott 1 evőkanál inni. víz, amely hozzáadhat egy kis citromot.
  3. Ebéd előtt meg kell inni egy csésze vizet. Ez azért szükséges, hogy kevesebb ételt fogyasszunk, és gyorsan érezzük a telítettség érzését.
  4. A zöld tea nemcsak a szomjúságot, hanem az éhség elfelejtését is segíti.
  5. Egy csésze kávét el lehet hagyni méz és cukor nélkül.
  6. Ahhoz, hogy az étrend nyugodt legyen, gyakran kefir iszol (1 liter alacsony zsírtartalmú joghurtra van szükség, amelyet nem szabad zabkása keverni). Jobb zabkása külön enni, tiszta ivóvízzel vagy gyógynövényes infúzióval inni, és egy óra alatt egy csésze kefirrel leállítani a szomjat. A vacsorát egy pohár kefir helyettesítheti. Ha az akaraterő hiánya, hogy ellenálljon az éhségérzetnek, akkor lefekvés előtt inni is lehet a kefir. Ez a tejsav ital megnyugtatja a gyomrot és elősegíti a fogyást.

Körülbelül heti menü

A szigorú, hajdina diéta népszerű azok számára, akik rendkívül rövid idő alatt szeretnék alakjukat megváltoztatni. A bemutatott menü 7 napig változatos a hajdina ételek közül.

A hét napjareggeliebédvacsora
hétfő100 g zabkása, amelyet előzőleg főtt vízben áztattak estepárolt hamburgerekrakott, egy pohár kefir
keddpalacsinta, egy csésze kefirszárított gyümölcs zabkásaegy pohár kefir
szerdapárolt zabkása szárított sárgabarackkalzabkása zöld salátávalzabkása, egy pohár kefir
csütörtökkenyér készült hajdinazabkásazabkása, alma
péntekzabkása, kefirsalátát, húsgombócegy pohár kefir vagy narancs (alma)
szombatzabkása, fél csésze kefirpárolt pogácsákathajdina, egy pohár kefir
vasárnapfritters, egy pohár kefirszárított gyümölcs zabkásaegy pohár kefir

A hajdina diéta zöldségekkel nagyon népszerű. Ez a menü ötvözi a hajdina és a fehérjetartalmú ételek előnyös tulajdonságait a zöldségekkel, amelyek vitaminok forrását szolgálják.

Menü hajdina-zöldség diéta a héten

A hét napjareggeliebédvacsora
az elsőzöldségsaláta, zabkásatojáslevessaláta
a másodikzabkása, paradicsom salátazöldség pörköltdesszert túróból, gyümölcsből
a harmadikzabkása, sült tökborscs, főtt halkáposzta pörkölt szilva
a negyedikzabkása, zöldekpörkölt, főtt csirke filénéhány sült alma
az ötödikzabkása, káposzta saláta olívaolajbanfülgyümölcssaláta
hatodikzabkása, uborka salátatojás, levesgyümölcssaláta
hetedik0,5 lé0,5 lé0,5 lé
Olvassa el a népszerű cikkcímet: Alacsony kalóriatartalmú termékek a fogyás érdekében. Lista és táblázat.

Diétás receptek

A 7 napos, a hajdina diéta menüjéből álló menü a zöldségekből készült gabonafélék készítésére szolgáló receptek széles listájából állhat. Az összetevőket lehet párolni, párolni, főzni szokásos módon. Ilyen módszerekkel a vitaminokat és a mikroelemeket zöldségekben tartják fenn. A sütés sütése nem ajánlott.

Hasznos hajdina kása paradicsommal, hagyma, sárgarépa. Az étel nagyon gyorsan elkészül, lédús és étvágygerjesztő.

Kötelező termékek:

  • 2 -3 paradicsom;
  • kis sárgarépa;
  • 1 hagymát;
  • 1 evőkanál. a víz;
  • fokhagymás szegfűszeg;
  • kis mennyiségű vaj (lehetőleg olívaolaj), mártás.

A főzési folyamat a következő lépésekből áll:

  • tiszta és apróra vágott sárgarépát hagymával, más szokásos ételekhez hasonlóan;
  • melegítsünk egy kis mennyiségű olajat vagy vizet egy serpenyőben;
  • pörkölt vagy pörkölt zöldségek, apróra vágott fokhagymás szegfűszeg;
  • paradicsom héja, apróra vágva, más zöldségekkel kombinálva;
  • mossuk a hajdina, tedd forró zöldségekre, adjunk hozzá vizet és pároljuk 15 - 20 percig.

Ízletes hajdina kása zöldségekkel és csirkével. Az étel kalória tartalma 150 kcal. A fő dolog az, hogy távolítsa el a bőrt a csirke, mert nagy mennyiségű zsírt és kalóriát tartalmaz.

Szükséges összetevők:

  • croup - 1 csésze;
  • 1 tojás;
  • 1 evőkanál. l. tejszín;
  • csirke filé - 300 g;
  • sárgarépa, hagyma.

Előkészítési módszer:

  • a croup főtt;
  • külön tartályban tejszínnel felvert tojást;
  • csirke filé őrölt;
  • az összes összetevő keveredik;
  • a apróra vágott hagymát és aprított sárgarépát a többi félkész termékkel együtt kell kombinálni;
  • a keveréket olívaolajjal előzsírozott formában helyezzük el, és a kemencébe helyezzük (a sütő hőmérséklete 200 fok); főzési idő körülbelül egy óra.

A savanyú káposztával való hajdina könnyen elkészíthető:

  • főtt 200 g hajdina;
  • vajban sült hagymát;
  • 300 g savanyú káposztát meg kell szorítani és 20 percig pároljuk;
  • a káposztában adjunk hozzá gabonaféléket és tedd ki kb. 5 percig;
  • szezon zöldekkel.

A kemencében zöldséges hajdina értékes, mert az összes komponenst sült, ami azt jelenti, hogy minden hasznos anyagot megtart.

Kötelező termékek:

  • 1 evőkanál. gabonafélék;
  • sárgarépa, hagyma és paprika;
  • olívaolaj, fűszerek;
  • víz vagy húsleves.

A főzési folyamat a következő:

  • főzni zöldségeket: vágjuk a sárgarépát kis bárokba, borsra és hagymára - kockára vágva; mossa le a csoportot;
  • egy fűtött serpenyőben, fokozatosan, de nem erősen, sütjük a zöldségeket, vigyük át a serpenyőbe;
  • töltse ki a gabonát, öntsön főtt folyadékot;
  • fedjük le a fazékot fóliával és tegyük a sütőben 40 percig.

Hogyan kell elfojtani az éhségérzetet?

A hajdina diéta összetettsége az, hogy megszokni kell az éhségérzetet, amely a rendszer korai napjaiban jelentkezik.

Az éhség nem lesz annyira érezhető, ha követi az alábbi tippeket:

  1. A reggeli bőséges: zabkása, hajdina kenyér. A szervezetnek minden reggel szükségesnek kell lennie az összes szükséges anyagnak, hogy az ebéd előtt 3-4 órával szemben álljon.
  2. El kell várnunk, hogy lesz egy vágy, hogy enni, így kézzel kell friss gyümölcs, sárgarépa, joghurt.
  3. Az éhség megölhet egy pohár vizet, és az élelmiszerekről szóló gondolatok eltűnnek. A víz helyett teát iszolhat: nincs kalóriája, de tökéletesen megállítják az éhségüket és a szomjúságukat.

    Az éhség a hajdina étrend alatt vízzel megölhető

  4. A megvilágított illatos gyertyák megnyugtatják az idegrendszert, és elfelejtik, hogy mit akarnak enni.
  5. Az intenzív testmozgás teljesen kiüríti az éhségérzetet, töltse ki az energiát. Ehhez nem szükséges a fitneszórákba menni. Elég, ha több erőteljes gyakorlatot hajt végre, csavarja a karikát.

Este az olajjal és a tengeri sóval ellátott fürdők segítenek pihenni.

Olvassa el a népszerű cikkoldalat: Dátumok - az előnyök, a tápérték, a kalória.

Hogyan lehet kijutni az étrendből?

В период монодиеты организм привыкает к определенному виду питания, поэтому после ее окончания, когда увеличивается объем пищи, изменяется меню, лишние килограммы веса могут вновь вернуться. Чтобы этого не произошло, необходимо соблюдать правила выхода из диеты, главное из которых советует отвыкать от гречки постепенно.

  1. В первую неделю после диеты есть нужно часто; не следует съедать больше того, что хочется. Вставать из-за стола нужно с легким чувством голода. Пройдет 5-10 минут - и это состояние исчезнет.
  2. Рацион питания, который был до диеты, необходимо изменить. Никакой жирной пищи, больше есть овощных салатов, запеканок, блюд из творога, овощные супы, каши из разных круп, вареные яйца. Готовить нужно на пару, можно тушить, запекать, отваривать.
  3. Не следует увлекаться сладкими соками, напитками, фруктами (виноградом, бананами).
  4. Необходимо соблюдение водного баланса -на день потребуется 1 - 2 л воды, включая в это количество чай и кофе.
  5. Навсегда нужно отказаться от специй, алкогольных напитков, стимулирующих аппетит.
  6. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно быть примерно одинаковым.

Гречневая диета для похудения в ускоренном варианте рассчитана всего на 7 дней. Можно самостоятельно составить меню на каждый день, но оно не будет универсальным. Девушка, решившая похудеть, напишет свое меню, полагаясь на собственный вкус. Результаты монодиеты будут зависеть от стремления достичь цели, силы воли женщины, индивидуальных особенностей.

Cikktervezés: Vladimir Nagy

Видео о гречневой диете

Видеодневник похудения на гречневой диете:

Минус 12 кг на гречневой диете за 2 недели:

Pin
Send
Share
Send