BEAUTY SECRETS

A fehérjék az ételek. Táblázat a fehérjetermékek súlycsökkenésére

Pin
Send
Share
Send


A népszerűség csúcspontja az egészséges életmód és a sportos illeszkedés. Hihetetlen étrendeket alakítottak ki, mindenféle újfajta fitness formát támogatnak.

A fehérjék hasznos tulajdonságai a szervezet számára

Annak érdekében, hogy a számtalan információ ne legyen zavarodva, és az okos bölcsen megközelítse az egészséges táplálkozás kérdését, fontos, hogy világosan megértsük, milyen termékek és milyen összetevők alkotják. Fehérje - kulcsfontosságú elem, amely fontos szerepet játszik a fogyásban.

Olvassa el a népszerű cikkhelyet: Alpha lipoic acid: tulajdonságok, használati utasítások.

fehérjék (vagy fehérjék) szerves anyagaz alfa-aminosavak nagy molekuláris kölcsönhatása, amely egy peptidkötéseken alapuló lánc. Mely termékek az alábbiakban felsorolt ​​fehérjék közé tartoznak a "Tömegvesztés táblázatában".

A szervezetben lévő fehérjék valójában kulcsfontosságú építőelem.

Lehetetlen túlbecsülni azok fontosságát, mert az alábbi funkciókat látják el:

  • valójában új sejteket hoz létre a legaktívabb részvétel a sejtszintézis folyamatában;
  • ellátja az összes szervet vitaminok, ásványi anyagok és lipidek szövetei;
  • aminosavak alkotó fehérjék, metabolikus folyamatok aktiválása és a hemoglobin termelésének elősegítése a vörösvértestek és bizonyos hormonok kialakításában való részvétel révén;
  • alak általános mentelmi jog;
  • ösztönöz agyi aktivitás;
  • erősítése nem csak a belső szervek, hanem a haj, a körmök is.

A fehérjék elsődleges szerepe a testben lévő bármely szövet regenerálása. Ezért az első asszisztensek a sportolóknak és a fokozott fizikai terhelésű embereknek. Olyan fehérjék, amelyek az edzés során helyreállítják a sérült izomrostokat, fenntartják az egészséges izommennyiséget.

Figyeljen! A fehérjék körülbelül 30 különböző aminosav szintézisében vesznek részt, amelyek közül 22 nem önmagában termelődik a szervezetben, ezért a fehérjék az egyetlen forrása.

A fehérjék teljes hatása a testre:

  • normál növekedési sebesség fenntartása a gyermekeknél;
  • teljes máj és gyomor-bél traktus biztosítása;
  • hormonális stabilizáció;
  • a szív és az erek működésének normalizálása;
  • tartósság és munkaképesség fenntartása;
  • avitaminosis kivétel.

Lehetséges csak a fehérjéket enni

A mérséklés az egészséges életmód fő elve. Bármely táplálkozási szakember azt fogja mondani csak egyfajta táplálékot eszik, még a legmegfelelőbb is, több kárt fog tenni, mint jó. Az arányérzetnek mind a használatban, mind a korlátozásban kell lennie.

Olvassa el a népszerű cikk címét: Pierre Dukan hatékony fogyása: Diéta kezdőknek, minta menü, termékek listája.

Súlycsökkenéshez csak a fehérjetermékek használata nagyon népszerű, de a fehérjék olyan anyagok, amelyek feleslegét a testben nem lehet egy esős napra elhelyezni, újrahasznosítani kell.

Milyen nehézségeket okoz a szervezet a táblázatban.

májMűködik a hatalom határain, a fehérjéket hasítva
veseA kövek és a rosszindulatú daganatok kockázata
csontokAktív kalciumvesztés van, a fehérje bomlástermékeinek a szervezetből történő túltermelésének hátterében
GISzékrekedés következik be, a belek szenvednek, amíg a rákos megbetegedések bekövetkeznek.

A zsírok és szénhidrátok elfogadásának elutasítása a hangulat éles romlásához vezet, mivel a fehérjék nem képesek a szerotonin, a boldogság hormonjának szintetizálására.

A tiszta fehérje táplálkozás egy másik kellemetlen aspektusa az elavult lélegzet, amit a belső zsírok fokozott égése okoz, amit az aceton aromája kísér. Továbbá az emésztéssel és a belek kiürítésével kapcsolatos problémák növelik a rothadás lélegzetét.

A csak fehérjék bevitelén alapuló mono diéta jelentős veszélyt jelent a szokásos étrend helyreállítása után a tömeg gyors visszatérésére.

Fehérjékben gazdag állati és növényi élelmiszerek

Milyen fehérjék ezek az élelmiszerek?

Táblázat fogyás és sporttáplálkozás, a fehérjetartalmú élelmiszerek leggazdagabb termé- t

  • fehérjék növényi élelmiszerekből;
  • állati mókusok.

Az első csoportba tartoznak a zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak és gombák. Jelentős előnyük az alacsony zsírtartalom, magas rosttartalmú. A fehérjetartalom vezetője a szója, amelyet földimogyoró, napraforgó, lencse, borsó és fehér bab követ.

Fontos emlékezni! A babkultúrák és a diófélék nem tartoznak a magas kalóriatartalmú diétás termékekhez.

A fehérjék állati csoportja természetesen a hús. Ez a játék és a baromfi és a szarvasmarha. A tejtermékek: a tejből közvetlenül a sajtra is nagyszámú állati fehérje forrása. Ez magában foglalja a tojásokat és a halakat is.

Az állati fehérjével ellátott élelmiszerek sokkal jobban emészthetőek, mint a növényi, de magas zsírtartalmúak.

Fehérje diéta, jellemzői

Figyeljen! Bármi legyen is az étrend, az nem korlátozódik a fogyás táblázatára, a testnek szüksége van az összes elemre. Ezek fehérjék és vitaminok, valamint zsírok, savak és szénhidrátok!

Van egy mítosz, hogy a fehérjetartalmú étrend egy ünnep az ínyencek számára, amikor megtelik a fogyás és a fogyás. De minden nem olyan egyszerű, buktatók vannak.

A diéta legfontosabb pillanatai:

  1. A szénhidrátbevitel csökkentése és a fehérjetartalmú élelmiszerek fokozott táplálása. Ez a fő "trükk" étrend! A testet már nem kapják meg az ételből származó szokásos energiával, és arra kényszerülnek, hogy belső tartalékból - a felhalmozott zsír évekből - származzon. A metabolikus folyamatok teljes újraelosztása: a létfontosságú aktivitás fenntartása érdekében, nem külső, hanem belső zsírok égnek.
  2. Az éhség hiánya. A fehérjék olyan termékek, amelyeket a táplálkozási táblázatban mutatnak be azok számára, akik fogyni akarnak, ami nyilvánvalóan nem okoz éhséget. A fehérjetartalmú étrend nem jelenti a felhasznált fehérje mennyiségének korlátozását: gyakran enni, bőségesen, de anélkül enni is lehet enni.
  3. Hirtelen változások az étvágyban. Ha a szénhidrátokból, különösen egyszerű cukrokból (zsemle, tekercs) csökken a glükóz, akkor a hormon inzulin gyakorlatilag nem keletkezik, ami a cukrot állandó szinten tartja. Ez biztosítja az embert az éles vágyakozás ellen.
  4. A határidő legfeljebb 2 hét. Az ilyen táplálkozás természetellenes az emberi test számára, az emésztőrendszer munkájának drámai változásai nagyon gyorsan megkezdődnek, és a szénhidrátok hirtelen hiánya van. A "testszárítás" akkor fordul elő, amikor a szubkután zsír szétesik, és intenzív terhelések alatt izmos dombormű alakul ki. De a máj és a vesék egy szép testért fizetnek, próbálják megbirkózni a felesleges fehérjével.

Miért lehet fogyni a fehérje diétán

A fogyás fő motorja nem a fehérjék feleslege, hanem a szénhidrátok hiánya:

  1. Elutasítás esetén a szénhidrátok fogyasztása miatt a szervezet megállítja a felesleges folyadék felhalmozódását és eltávolítja a meglévő többletet.
  2. fogyás a szénhidrátok hiányában bekövetkező energiahiány miatt a belső zsírkészletek elégetése miatt következik be.
  3. a test több energiára van szükség a fehérjetartalmú élelmiszerek emésztéséhez, egy további energiaforrás jelenik meg.

A mókusok (ezek az élelmiszerek): karcsúsító asztal

A kényelem érdekében a fehérje diéta kialakítása táblázatos formában mutatja be a fő termékeket - fehérjeforrásokat. Az első formában az állati fehérjéket veszik figyelembe.

termékA tartalom százalékos arányaEmésztési százalékA tanulás foka
Fehérje (fehérjék)Fats

(Fats)

Szénhidrát (szénhidrátok)
tojás12,7111,5oh 796,91, o
sajt25, o2o-3o-93,11, o
Folyékony tejtermékek2,33, kb3,693,91, o
Túrós16,75,0-93,11, o
Csirke hús2o, 33,3-98,90,92
marhahús13,912,4-95,10,92
Hal filé21, kb7,3-94,90,9
Sovány sertés16,4127,9-93,10,63

A főbb növényi fehérjék energia indikátorai.

termékA tartalom százalékos arányaEmésztési százalékA tanulás foka
Fehérje (fehérjék)Fats

(Fats)

Szénhidrát (szénhidrátok)
szójabab34,717,526,691,1oh 91
borsó23, o1,757,73ooh 67
bab22,41,654,53ooh 64
rizs7, ooh 673,736,1oh 55
hajdina12,62,66334,9oh 67
kukorica3,31,17535,1oh 6
A dió26,245,345,236,9oh 51

Fehérje diéta: a hét menüje

A fehérjékben gazdag élelmiszerek, az étkeztetési tervek nagyon sokrétűek és ízletesek. A táblázat csak a tömeges opciók egyikét jelzi.

A fehérjék az ételek. Az alábbi táblázat tartalmazza a súlycsökkenés táblázatát, valamint egy minta menüt.

A fehérje diéta hozzávetőleges menüje a héten

Nap rendbenTáplálkozási epizódokAz élelmiszer-tartalmú fehérjék egy változata (melyek ezek a termékek): karcsúsító asztal
első1fehérje omlett

egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir (alacsony zsírtartalmú),

sós kávé / tea

2kefir / joghurt 2oo ml
3főtt csirkemell
4narancssárga
5sült halfilé

egy pohár kefir

második1egy pár főtt csirke tojás

paradicsom,

egy kenyeret

2kefir / joghurt 2oo ml
3friss hús,

saláta paradicsom és paprika

4egy alma
5konzerv tonhal vagy szardínia,

zöld saláta káposztából és uborka levelekből,

egy pohár kefir

harmadik1müzli,

sós kávé / tea

2kenyér, alacsony kalóriatartalmú sajttal
3párolt csirke filé,

egy maroknyi sötét rizs

saláta paradicsom és paprika

4tetszőleges gyümölcs, kivétel - banán
5gőzhal
egy pohár főtt bab kefirer / joghurt 2 ml ml
negyedik1alacsony zsírtartalmú túró,

tea, lehetőleg zöld

2több dió
3alacsony zsírtartalmú csirke- és zöldségleves

egy kenyeret

4egy alma
5sült hús vagy hal,

zöldségsaláta

ötödik1zöldségsaláta
2kefir / joghurt 2oo ml
3csirke és brokkoli leves hab,

egy kenyeret

4szárított gyümölcsök
5káposzta és zöldborsó saláta,

csirke filé sajttal és paradicsommal

hatodik1sonka omlett,

sós tea / kávé

2tetszőleges gyümölcs, kivétel - banán
3friss hal filé,

maroknyi főtt rizs és paradicsom

4kefir / joghurt 2oo ml
5zöldséges pörkölt hússal,

egy pohár kefir

hetedik1alacsony zsírtartalmú túró, szárított gyümölcsökkel,

tea

2dió
3egy harmadik csésze hajdina hússal
4narancssárga
5sült hús

Ki nem alkalmas fehérje diéta: ellenjavallatok

Bármilyen élelmiszer-korlátozásnak van gátlása.

Fehérje diéta esetén a következő ellenjavallatok állnak rendelkezésre:

  • korosztály;
  • késői szakaszú elhízás;
  • gyomor-bélrendszeri betegségek az akut fázisban;
  • a szív rendellenességei;
  • köszvény.

Hogyan lehet kijutni a fehérje étrendből

Bármilyen étrend - a testmind fiziológiai, mind pszichológiai szempontból. Ha bármilyen korlátozásba lépünk, világosan meg kell értenünk, hogy ez csak az utazás kezdete: néhány héttel a kedvenc ételeitől való lemondás után az eredmények rögzítésének hosszú távú fázisa lesz.

A fehérjetartalmú étrend nagyon hatékony, de ha helytelenül hagyja, a kilogrammok szó szerint visszatérnek a szemed előtt.

A súlyvesztés fehérje diéta után történő rögzítésének alapelvei:

  • Napi árfolyam szénhidrátfogyasztás - 60 g. Ez a szűkös szám legalább hat hónapig nem tarthat zsemlét és tésztát nagyon hosszú ideig.
  • Fokozatos növekedés zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, és optimálisan főtt.
  • Állandó testmozgás - Legalább 3 kemény edzés szükséges hetente.

A fehérjék kétségtelenül fontosak a szervezet számára, a fehérjetartalmú étrend valóban segít a fogyásban, de veszélyes elfelejteni az ilyen táplálkozás korlátait és következményeit. Fontos, hogy szakszerűen megközelítsük a problémát, és ha tényleg foglalkozol az alakjával, akkor komolyan és hosszú ideig.

Milyen fehérjék ezek az élelmiszerek? A videó fogyókúrás termékei a fehérje diétához:

Milyen élelmiszerek tartalmazzák a fehérjéket és hogyan veszítenek súlyt a fehérje diétán (kivéve a táblázatot), lásd itt:

Vélemények

Pin
Send
Share
Send