A népszerűség csúcspontja az egészséges életmód és a sportos illeszkedés. Hihetetlen étrendeket alakítottak ki, mindenféle újfajta fitness formát támogatnak.
A fehérjék hasznos tulajdonságai a szervezet számára
Annak érdekében, hogy a számtalan információ ne legyen zavarodva, és az okos bölcsen megközelítse az egészséges táplálkozás kérdését, fontos, hogy világosan megértsük, milyen termékek és milyen összetevők alkotják. Fehérje - kulcsfontosságú elem, amely fontos szerepet játszik a fogyásban.
Olvassa el a népszerű cikkhelyet: Alpha lipoic acid: tulajdonságok, használati utasítások.fehérjék (vagy fehérjék) szerves anyagaz alfa-aminosavak nagy molekuláris kölcsönhatása, amely egy peptidkötéseken alapuló lánc. Mely termékek az alábbiakban felsorolt fehérjék közé tartoznak a "Tömegvesztés táblázatában".
A szervezetben lévő fehérjék valójában kulcsfontosságú építőelem.
Lehetetlen túlbecsülni azok fontosságát, mert az alábbi funkciókat látják el:
- valójában új sejteket hoz létre a legaktívabb részvétel a sejtszintézis folyamatában;
- ellátja az összes szervet vitaminok, ásványi anyagok és lipidek szövetei;
- aminosavak alkotó fehérjék, metabolikus folyamatok aktiválása és a hemoglobin termelésének elősegítése a vörösvértestek és bizonyos hormonok kialakításában való részvétel révén;
- alak általános mentelmi jog;
- ösztönöz agyi aktivitás;
- erősítése nem csak a belső szervek, hanem a haj, a körmök is.
A fehérjék elsődleges szerepe a testben lévő bármely szövet regenerálása. Ezért az első asszisztensek a sportolóknak és a fokozott fizikai terhelésű embereknek. Olyan fehérjék, amelyek az edzés során helyreállítják a sérült izomrostokat, fenntartják az egészséges izommennyiséget.
Figyeljen! A fehérjék körülbelül 30 különböző aminosav szintézisében vesznek részt, amelyek közül 22 nem önmagában termelődik a szervezetben, ezért a fehérjék az egyetlen forrása.
A fehérjék teljes hatása a testre:
- normál növekedési sebesség fenntartása a gyermekeknél;
- teljes máj és gyomor-bél traktus biztosítása;
- hormonális stabilizáció;
- a szív és az erek működésének normalizálása;
- tartósság és munkaképesség fenntartása;
- avitaminosis kivétel.
Lehetséges csak a fehérjéket enni
A mérséklés az egészséges életmód fő elve. Bármely táplálkozási szakember azt fogja mondani csak egyfajta táplálékot eszik, még a legmegfelelőbb is, több kárt fog tenni, mint jó. Az arányérzetnek mind a használatban, mind a korlátozásban kell lennie.
Olvassa el a népszerű cikk címét: Pierre Dukan hatékony fogyása: Diéta kezdőknek, minta menü, termékek listája.Súlycsökkenéshez csak a fehérjetermékek használata nagyon népszerű, de a fehérjék olyan anyagok, amelyek feleslegét a testben nem lehet egy esős napra elhelyezni, újrahasznosítani kell.
Milyen nehézségeket okoz a szervezet a táblázatban.
| máj | Működik a hatalom határain, a fehérjéket hasítva |
| vese | A kövek és a rosszindulatú daganatok kockázata |
| csontok | Aktív kalciumvesztés van, a fehérje bomlástermékeinek a szervezetből történő túltermelésének hátterében |
| GI | Székrekedés következik be, a belek szenvednek, amíg a rákos megbetegedések bekövetkeznek. |
A zsírok és szénhidrátok elfogadásának elutasítása a hangulat éles romlásához vezet, mivel a fehérjék nem képesek a szerotonin, a boldogság hormonjának szintetizálására.
A tiszta fehérje táplálkozás egy másik kellemetlen aspektusa az elavult lélegzet, amit a belső zsírok fokozott égése okoz, amit az aceton aromája kísér. Továbbá az emésztéssel és a belek kiürítésével kapcsolatos problémák növelik a rothadás lélegzetét.
A csak fehérjék bevitelén alapuló mono diéta jelentős veszélyt jelent a szokásos étrend helyreállítása után a tömeg gyors visszatérésére.
Fehérjékben gazdag állati és növényi élelmiszerek
Milyen fehérjék ezek az élelmiszerek?
Táblázat fogyás és sporttáplálkozás, a fehérjetartalmú élelmiszerek leggazdagabb termé- t
- fehérjék növényi élelmiszerekből;
- állati mókusok.
Az első csoportba tartoznak a zöldségek, hüvelyesek, diófélék, magvak és gombák. Jelentős előnyük az alacsony zsírtartalom, magas rosttartalmú. A fehérjetartalom vezetője a szója, amelyet földimogyoró, napraforgó, lencse, borsó és fehér bab követ.
Fontos emlékezni! A babkultúrák és a diófélék nem tartoznak a magas kalóriatartalmú diétás termékekhez.
A fehérjék állati csoportja természetesen a hús. Ez a játék és a baromfi és a szarvasmarha. A tejtermékek: a tejből közvetlenül a sajtra is nagyszámú állati fehérje forrása. Ez magában foglalja a tojásokat és a halakat is.
Az állati fehérjével ellátott élelmiszerek sokkal jobban emészthetőek, mint a növényi, de magas zsírtartalmúak.
Fehérje diéta, jellemzői
Figyeljen! Bármi legyen is az étrend, az nem korlátozódik a fogyás táblázatára, a testnek szüksége van az összes elemre. Ezek fehérjék és vitaminok, valamint zsírok, savak és szénhidrátok!
Van egy mítosz, hogy a fehérjetartalmú étrend egy ünnep az ínyencek számára, amikor megtelik a fogyás és a fogyás. De minden nem olyan egyszerű, buktatók vannak.
A diéta legfontosabb pillanatai:
- A szénhidrátbevitel csökkentése és a fehérjetartalmú élelmiszerek fokozott táplálása. Ez a fő "trükk" étrend! A testet már nem kapják meg az ételből származó szokásos energiával, és arra kényszerülnek, hogy belső tartalékból - a felhalmozott zsír évekből - származzon. A metabolikus folyamatok teljes újraelosztása: a létfontosságú aktivitás fenntartása érdekében, nem külső, hanem belső zsírok égnek.
- Az éhség hiánya. A fehérjék olyan termékek, amelyeket a táplálkozási táblázatban mutatnak be azok számára, akik fogyni akarnak, ami nyilvánvalóan nem okoz éhséget. A fehérjetartalmú étrend nem jelenti a felhasznált fehérje mennyiségének korlátozását: gyakran enni, bőségesen, de anélkül enni is lehet enni.
- Hirtelen változások az étvágyban. Ha a szénhidrátokból, különösen egyszerű cukrokból (zsemle, tekercs) csökken a glükóz, akkor a hormon inzulin gyakorlatilag nem keletkezik, ami a cukrot állandó szinten tartja. Ez biztosítja az embert az éles vágyakozás ellen.
- A határidő legfeljebb 2 hét. Az ilyen táplálkozás természetellenes az emberi test számára, az emésztőrendszer munkájának drámai változásai nagyon gyorsan megkezdődnek, és a szénhidrátok hirtelen hiánya van. A "testszárítás" akkor fordul elő, amikor a szubkután zsír szétesik, és intenzív terhelések alatt izmos dombormű alakul ki. De a máj és a vesék egy szép testért fizetnek, próbálják megbirkózni a felesleges fehérjével.
Miért lehet fogyni a fehérje diétán
A fogyás fő motorja nem a fehérjék feleslege, hanem a szénhidrátok hiánya:
- Elutasítás esetén a szénhidrátok fogyasztása miatt a szervezet megállítja a felesleges folyadék felhalmozódását és eltávolítja a meglévő többletet.
- fogyás a szénhidrátok hiányában bekövetkező energiahiány miatt a belső zsírkészletek elégetése miatt következik be.
- a test több energiára van szükség a fehérjetartalmú élelmiszerek emésztéséhez, egy további energiaforrás jelenik meg.
A mókusok (ezek az élelmiszerek): karcsúsító asztal
A kényelem érdekében a fehérje diéta kialakítása táblázatos formában mutatja be a fő termékeket - fehérjeforrásokat. Az első formában az állati fehérjéket veszik figyelembe.
| termék | A tartalom százalékos aránya | Emésztési százalék | A tanulás foka | ||
| Fehérje (fehérjék) | Fats (Fats) | Szénhidrát (szénhidrátok) | |||
| tojás | 12,71 | 11,5 | oh 7 | 96,9 | 1, o |
| sajt | 25, o | 2o-3o | - | 93,1 | 1, o |
| Folyékony tejtermékek | 2,3 | 3, kb | 3,6 | 93,9 | 1, o |
| Túrós | 16,7 | 5,0 | - | 93,1 | 1, o |
| Csirke hús | 2o, 3 | 3,3 | - | 98,9 | 0,92 |
| marhahús | 13,9 | 12,4 | - | 95,1 | 0,92 |
| Hal filé | 21, kb | 7,3 | - | 94,9 | 0,9 |
| Sovány sertés | 16,41 | 27,9 | - | 93,1 | 0,63 |
A főbb növényi fehérjék energia indikátorai.
| termék | A tartalom százalékos aránya | Emésztési százalék | A tanulás foka | ||
| Fehérje (fehérjék) | Fats (Fats) | Szénhidrát (szénhidrátok) | |||
| szójabab | 34,7 | 17,5 | 26,6 | 91,1 | oh 91 |
| borsó | 23, o | 1,7 | 57,7 | 3o | oh 67 |
| bab | 22,4 | 1,6 | 54,5 | 3o | oh 64 |
| rizs | 7, o | oh 6 | 73,7 | 36,1 | oh 55 |
| hajdina | 12,6 | 2,6 | 63 | 34,9 | oh 67 |
| kukorica | 3,3 | 1,1 | 75 | 35,1 | oh 6 |
| A dió | 26,2 | 45,3 | 45,2 | 36,9 | oh 51 |
Fehérje diéta: a hét menüje
A fehérjékben gazdag élelmiszerek, az étkeztetési tervek nagyon sokrétűek és ízletesek. A táblázat csak a tömeges opciók egyikét jelzi.
A fehérjék az ételek. Az alábbi táblázat tartalmazza a súlycsökkenés táblázatát, valamint egy minta menüt.A fehérje diéta hozzávetőleges menüje a héten
| Nap rendben | Táplálkozási epizódok | Az élelmiszer-tartalmú fehérjék egy változata (melyek ezek a termékek): karcsúsító asztal |
| első | 1 | fehérje omlett egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir (alacsony zsírtartalmú), sós kávé / tea |
| 2 | kefir / joghurt 2oo ml | |
| 3 | főtt csirkemell | |
| 4 | narancssárga | |
| 5 | sült halfilé egy pohár kefir | |
| második | 1 | egy pár főtt csirke tojás paradicsom, egy kenyeret |
| 2 | kefir / joghurt 2oo ml | |
| 3 | friss hús, saláta paradicsom és paprika | |
| 4 | egy alma | |
| 5 | konzerv tonhal vagy szardínia, zöld saláta káposztából és uborka levelekből, egy pohár kefir | |
| harmadik | 1 | müzli, sós kávé / tea |
| 2 | kenyér, alacsony kalóriatartalmú sajttal | |
| 3 | párolt csirke filé, egy maroknyi sötét rizs saláta paradicsom és paprika | |
| 4 | tetszőleges gyümölcs, kivétel - banán | |
| 5 | gőzhal egy pohár főtt bab kefirer / joghurt 2 ml ml | |
| negyedik | 1 | alacsony zsírtartalmú túró, tea, lehetőleg zöld |
| 2 | több dió | |
| 3 | alacsony zsírtartalmú csirke- és zöldségleves egy kenyeret | |
| 4 | egy alma | |
| 5 | sült hús vagy hal, zöldségsaláta | |
| ötödik | 1 | zöldségsaláta |
| 2 | kefir / joghurt 2oo ml | |
| 3 | csirke és brokkoli leves hab, egy kenyeret | |
| 4 | szárított gyümölcsök | |
| 5 | káposzta és zöldborsó saláta, csirke filé sajttal és paradicsommal | |
| hatodik | 1 | sonka omlett, sós tea / kávé |
| 2 | tetszőleges gyümölcs, kivétel - banán | |
| 3 | friss hal filé, maroknyi főtt rizs és paradicsom | |
| 4 | kefir / joghurt 2oo ml | |
| 5 | zöldséges pörkölt hússal, egy pohár kefir | |
| hetedik | 1 | alacsony zsírtartalmú túró, szárított gyümölcsökkel, tea |
| 2 | dió | |
| 3 | egy harmadik csésze hajdina hússal | |
| 4 | narancssárga | |
| 5 | sült hús |
Ki nem alkalmas fehérje diéta: ellenjavallatok
Bármilyen élelmiszer-korlátozásnak van gátlása.
Fehérje diéta esetén a következő ellenjavallatok állnak rendelkezésre:
- korosztály;
- késői szakaszú elhízás;
- gyomor-bélrendszeri betegségek az akut fázisban;
- a szív rendellenességei;
- köszvény.
Hogyan lehet kijutni a fehérje étrendből
Bármilyen étrend - a testmind fiziológiai, mind pszichológiai szempontból. Ha bármilyen korlátozásba lépünk, világosan meg kell értenünk, hogy ez csak az utazás kezdete: néhány héttel a kedvenc ételeitől való lemondás után az eredmények rögzítésének hosszú távú fázisa lesz.
A fehérjetartalmú étrend nagyon hatékony, de ha helytelenül hagyja, a kilogrammok szó szerint visszatérnek a szemed előtt.
A súlyvesztés fehérje diéta után történő rögzítésének alapelvei:
- Napi árfolyam szénhidrátfogyasztás - 60 g. Ez a szűkös szám legalább hat hónapig nem tarthat zsemlét és tésztát nagyon hosszú ideig.
- Fokozatos növekedés zöldségek és gyümölcsök fogyasztása, és optimálisan főtt.
- Állandó testmozgás - Legalább 3 kemény edzés szükséges hetente.
A fehérjék kétségtelenül fontosak a szervezet számára, a fehérjetartalmú étrend valóban segít a fogyásban, de veszélyes elfelejteni az ilyen táplálkozás korlátait és következményeit. Fontos, hogy szakszerűen megközelítsük a problémát, és ha tényleg foglalkozol az alakjával, akkor komolyan és hosszú ideig.
Milyen fehérjék ezek az élelmiszerek? A videó fogyókúrás termékei a fehérje diétához:
Milyen élelmiszerek tartalmazzák a fehérjéket és hogyan veszítenek súlyt a fehérje diétán (kivéve a táblázatot), lásd itt:
