BEAUTY SECRETS

Gyorsan húzza meg a hasát otthon. Sajtó gyakorlatok

Minden nőnek megvan a maga titka, és néha senki sem tud róla. Miért van néhány ember állandóan edzőteremben, míg mások következetesen otthon dolgoznak, még mindig nem világos. Valószínűleg ennek oka van. Egy dolog egyesíti őket: a vágy, hogy mindig szép legyen és illeszkedjen.

De hogy meggyorsítsák a gyomrot otthon, gyorsan. A helyes gyakorlatok jó eredményt adnak.. Az asszony előnyben részesíti az otthoni munkavégzést, és így megmenti saját idejét és pénzét.

Alapvető szabályok a gyakorlatok gyakorlására a sajtóban

A kívánt eredményt rendszeres osztályokkal érheti el. Otthonba véve érdemes minimális terheléssel kezdeni. A szervezetnek megszoknia kell a rendszeres testmozgást. Számára ez egyfajta stressz. Ezért érdemes előkészíteni.

A kezdethez elegendő a napi 15-20 perc óra. Ha a második napon az általános állapot kielégítő, akkor az időtartam 30-40 percre növelhető.

Fontos tudni, hogy hol van a hasi izom.

Meg kell hallgatnia a testét, és elmondja, hogyan kell folytatni. Ráadásul a gyakori képzés csak szükséges lesz neki.

Fontos tudni! Ahhoz, hogy gyorsan meg lehessen húzni a gyomrot otthon, meg kell figyelni a pontos ajánlásokat, majd a gyakorlatok hatékonyak lesznek.

Ahhoz, hogy gyorsan meg lehessen húzni a gyomrot, a gyakorlatokat bizonyos sorrendben kell végrehajtani.1. Melegítse a testet edzés előtt
2. Nyújtás edzés után
3. Igyálj bőven az óra alatt.
4. Azonnal kezdje el az edzést az étkezés után
5. Készítsen különleges helyet a gyakorlatban
6. Vásároljon sport matracot

A gyomor meghúzása otthon (gyors): edzés

Különböző gyakorlatok vannak, amelyek a gyomrot otthonosan gyakorolják. Alapvető gyakorlatok:

  • hasi ferde;
  • prés és derék;
  • vákuum.

Gyorsan és hatékonyan húzza meg a gyomrot otthonában a felső és alsó testen gyakorolni kell:

  1. alakváltozások - termelési gyakorlat. Hajlított helyzetben, a szőnyeg felé nézve, simogatás nélkül, emelje fel a karokat és a lábakat együtt. Nem kell magasra emelni, megfelelően kell nyúlnia és érezni, hogyan működik a has.

    Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a has gyors összehúzására otthon

  2. Jó, hatékony hátsó pozíció.. Először lassan emelje fel a lábát és tartsa lenyomva néhány másodpercig, majd csak alacsonyabb.

Gyakorlatok a felső sajtóban

Ez a zóna problémás és folyamatos képzést igényel. A késői edzések nem kívánatosak. A szakértők az órákat reggel indítják el, így a test gyorsan megbirkózik a felesleges kalóriákkal.

A felső prés szivattyúzásához a felsőtesten kell dolgoznia., de mivel a sajtó egyetlen izom, ezért az alsó rész mindig részt vesz a képzésben.

  1. A padlón kell feküdnie, és hajlítsa meg a lábát egyenes szögben., nyomja meg a talpokat a padlóra, és helyezze a kezét a lábak közé. Lassan meg kell emelni a felső törzset kinyújtott karokkal. Két perc, hogy lezárjon ebben a helyzetben, és lassan leesik. Meg kell próbálni, hogy ne segítsen a kezedben.
  2. Ismerik az összes "olló" gyakorlatot hatékonyan működik egy pocakban. Feküdjön a hátán, a lábaktól a padlótól 10 cm távolságra, és ollóval keresztbe.

Erre a zónára vonatkozó megerősített foglalkozásokat helyesen kell végrehajtani, hogy a sajtó területén égő érzést érezzenek.

Gyakorlatok az alsó sajtóban

Szükséges az alsó prés rendszeres edzése, mivel a hasi alsó zsírréteg sokkal hosszabb, mint a felső.

Gyorsan meghúzhatja a gyomrát. A maximális terheléssel járó gyakorlatok kiküszöbölik a problémákat, és lehetővé teszik, hogy a has tökéletesen megkönnyítsék. Minél egyszerűbb, annál jobb.

A sajtó gyakorlása segít meggyengíteni a gyomrot otthonában. A leggyorsabb a hasi izmok szivattyúzása a fitnesz edzők táplálkozással és életmóddal kapcsolatos ajánlásait követve

A felső présen dolgozva fel kell emelnie a felső részt, de most meg kell tennie az ellenkezőjét. Az alsó része a munka, és tépje le a padlóról, a csípő a mellkas, amennyire csak lehetséges.

A klasszikus guggolás és a lunges segít meggyengíteni a gyomrot az alján.

Gyakorlatok obliques

A ferde izmok belső és külső. Ezek befolyásolják egy személy testtartását. Az izmos fűző fontos szerepet játszik a gerincben. A rendszeres osztályok segítik a gyomor eltávolítását és a maximális nyomást.

Az egyik minőségi osztály a csavarás. Célja a has meghúzása. Az oldalánál fekve hajlítsa meg a lábát, a bal kezével támogassa a fejét. A jobb oldalon a bal oldalon kell lennie.

A kilégzéskor meg kell emelni a törzset, és rögzíteni kell a helyzetet annak érdekében, hogy érezze a ferde izmok munkáját. Lassan sóhajtva térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg többször, és kapcsolja be az oldalakat.

Hatékony lejtők

Állandó, lábak egymástól, térd kissé hajlított. A kezek zárva vannak a fej mögött. Lassan, rángató nélkül, hogy hajlítsa az oldalt, feszítve a hasat. Ne próbáljon eltérni és fenntartani a pozíciót.

Gyakorlatok a sajtóhoz és a derékhoz

A tökéletes abszolút és a szexuális derék eléréséhez meg kell választani a megfelelő gyakorlatokat, amelyek a szükséges izomzatra irányulnak, amelyek javíthatják az emésztést. Nem szabad összetett gyakorlatokat választani. Hangsúlyt kell fektetni a keresztirányú és ferde izmok munkájára.

Otthon egy karikával dolgozhat. Visszahívják a gyermekkorot, és naponta háromszor legalább 60 percet forgatnak. Emlékszel a mérkőzésre. Megszórjuk a csomagot a padlón, és elkezdjük összegyűjteni egy mérkőzést. Ugyanakkor próbálja meg emelni, tartani a hátsó szintjét, és ne hajlítsa meg a térdét hajlításkor. Az ilyen módszerek hasznosak és bizonyos eredményt adnak.

A nagyobb hatékonyság érdekében azonban az osztályok időtartama rendszeresen nő. És ha gyorsan szeretné elérni a megtisztelt célt, akkor komolyabb terhelést kell próbálnia.

Például a bodyflex - lélegző gyakorlatok nyújtással. Váltakozó belélegzés és kilégzés, munka a hasi izmok, és van terhelés az egész testet.

Gyakorlatok a hasi szülés után

A speciális gyakorlatok segítenek gyorsan kialakulni és felgyorsítani a hasat.

Mindenki ismeri a "deszkát". A szakértők tanácsot adnak a nőknek és a lányoknak. Ezzel a módszerrel a figurát rendbe lehet hozni, és megszüntetheti a hiányosságokat. Egyenes sávot végezve, próbálja meg a törzs helyes rögzítését és a lehető leghosszabb ideig tartani.

Hajlítsa össze a könyökét és a lábujjait a fekvés közben, tartsa a fejét, és fordítsa a figyelmet a szemszinten található egyik pontra. Tartsa a testet kinyújtva és kinyújtva, mennyi erőt elég.

Ha először nehéz lesz teljesíteni a sávot, tegye meg ismét több látogatással. Az oldalsáv egy fókuszban van elhelyezve.

Gyakorlatok egy székkel vagy egy padon

A próbára gyakorolt ​​gyakorlatok a padra helyezik a hasat. A szék vagy a pad egy nagyszerű tanulási megoldás.. Ahhoz, hogy vízszintes helyzetben legyen a háton, hajlított lábakat tegyen a székre, és lassan a karjaival egyenesen tenyerével, a térdére kell jutnia. Ebben az esetben a test feszült, amíg meg nem áll. Nagy odaadással kell dolgozni.

A második hatékony módszer: fordítsd vissza a széket, és támaszkodj a kezedre. A könyök kissé hajlított és a lábak kiegyenesednek. Ezután fokozatosan hajtsa ki a könyökét, mintha egy székre rúgna. Ismételje meg 15 alkalommal. A gyors hasi izmok megerősítésének feladata befejeződik.

Figyeljen! Otthoni képzés során emlékeznie kell:

  • a megfelelő légzésről;
  • ne rohanj;
  • végezzen gyakorlatokat pontosan és helyesen;
  • maximális terheléssel.

Gyakorlatok a has megfogására a súlyzókkal

A súlyozás mindig hozzájárult az edzés eredményeinek javításához.

Súlyzó gyakorlatok Gyorsan és könnyen segít meggyengíteni a gyomrot otthonában.

A közepes súlyú súlyzók alkalmasak, nem túl drágaak. Hatékonyan húzza meg a hasát. A lábak nem érik el a padlót.

Vegyük a súlyzókat a kezében, és tartsd magad előtted. A törzs balra fordítása, majd jobbra, az eredeti pozíció nem változik. Ebben az esetben a terhelés az egész testre megy.

A második gyümölcsöző edzés a has alatt fekszik. A súlyzók a lábak közé vannak szorítva. A lábakat körülbelül 20-szor meghúzzák a combokhoz.

A prések súlyzókkal történő szivattyúzásához szükséges gyakorlatok segítenek a gyomor gyors meghúzásában

Gyakorlatok görgővel és kerékkel

Gyakorlatokat otthon lehet eltávolítani a gyomrot görgővel és kerékkel. Osztályok kezdőknek, de nagy odaadással: 10 cm távolságra, térdre esve, miközben egy görgőt tartanak a kezében.

Sikeresen próbálja meg húzni a teljes törzset a padlón. És vissza is térhet vissza. Ismételje meg 5-ször, növelve a terhelést.

A görgős edzés nagyon hatékony, de nehéz

Ha ilyen eszközökkel dolgozik, óvatosnak kell lennie. Előfordulhat a nem megfelelő kezelésből eredő sérülések. Az edzés megkezdése előtt olvassa el a véleményeket, vagy nézze meg a videót, hogyan kell megfelelően dolgozni és edzeni.

Gyakorolja a vákuumot a has gyors meghúzásához

Ez a módszer kezdetben nehéznek tűnik, de a rendszeres gyakorlati gyakorlatok kiváló eredményeket adnak. Először feküdjön a szőnyegen, és hajlítsa meg a térdét, a padlón nyugszik. Lassan engedje ki a levegőt a tüdőből, és maximálisan feszítse meg a hasi izmokat.

Miután érezte az izmok hangját, vegyél mély lélegzetet. Tartsa a levegőt 10 másodpercig, és mélyen húzza a gyomrot. A kilégzés után pihenhet.

A légzéssel folytatott ismétlés akár 20 másodpercig tarthat. Először nehéz ellenőrizni az izomfeszültséget, idővel sokkal könnyebb lesz.

Fontos tudni! Első lépésekben helyesen kell megfogalmazni a gyakorlatokat. A felesleges terhelés csak távol van a céltól. Ne terhelje túl a testét. Javasoljuk, hogy dolgozzon ki stratégiát a feladatra, figyelembe véve a szervezetet.

Hogyan lehet növelni a gyakorlatok hatását a has meghúzására?

A szakértők nemcsak órákban, hanem helyesen pihenhetnek. Teljes alvás, séta a friss levegőben, pozitív érzelmek - mindezek a siker összetevői.

Aktív és helyes életmódot vezetve az eredmény az arcon, vagy inkább az ábrán lesz. Örömmel és örömmel kezdjük a gyakorlatokat. Erősítse meg a terhelést, ha szükséges a test. Ügyeljen az élelmiszerekre. Kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Érdemes elfelejteni a liszttermékeket, zsíros ételeket, próbáld meg, hogy ne késő esténként enni. A nagyobb hatás elérése érdekében érdemes célt és magabiztosan irányítani. Vagy jöjjön létre a siker motivációja. És ezután gyorsan meg lehet húzni a gyomrot otthon gyorsan, az edzés ebben csak segíteni fog. A siker kulcsa - napi terhelés.

Húzza meg a gyomrot otthon: érdekes videó a témáról

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot és az oldalakat otthon:

Top 5 gyakorlatok, amelyek segítenek gyorsan eltávolítani a gyomrot:

Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot. Készítsen vékony derékot. Szuper hasi és derékvágó gyakorlatok:

Függetlenül otthon folytatva a hasi izmokhoz szükséges gyakorlatokat kell elvégezni, ezért nem szükséges elfelejteni az eutrofiát és a vízhasználatot az edzések során. És akkor kapsz egy gyönyörű feszes sajtot kockákkal, amit minden nő álmodik.

Szerző: Belova Natalia

Loading...