BEAUTY SECRETS

Pilates - mi az, az edzés előnyei a fogyásért. Videó oktatóanyagok

Pin
Send
Share
Send


A Pilates egy fiatal formája a fitnesznek, amely sokoldalúsága révén népszerűvé vált. Kombinálja a jóga, a balett és a ritmikus gimnasztika.

Ez a cikk a kezdőknek a megfelelő gyakorlatokat tárgyalja, milyen eszközöket használnak a Pilatesben otthon, a videórészleteket a fogyásért.

Pilates - mi az, előnyök és gyakorlatok kezdőknek

  • 2 Pilates - a nők előnyei
  • 3 Pilates: ellenjavallatok
  • 4 Pilates vagy jóga: mi a jobb, a különbségek
  • 5 Pilates és callanetics - mi a különbség?
  • 6 Pilates otthon (Pilates felszerelése)
    • 6.1 Zene a Pilates számára
    • 6.2 Roll (görgő, henger) a Pilates számára, ahol vásárolni
    • 6.3 Gyűrű (karika) Pilates számára, hol vásároljon
    • 6.4 Pilates szalag
    • 6.5 Pilates számára készült ruhák
    • 6.6 Pilates cipő
  • 7 Pilates-osztály (gyakorlatok összessége)
  • 8 Pilates: gyakorlatok kezdőknek otthon
  • 9 Pilates a fogyás otthonában
  • 10 Pilates terhes nők számára (1 trimeszter, 2 trimeszter, 3 trimeszter)
  • 11 Piláták a szülés után
  • 12 Torna (gyakorlatok) Pilates a gerincre és a hátra (szoliosis, osteochondrosis)
  • 13 Pilates a derék gerincén
  • 14 Gyakorlatok Pilates gyűrűvel
  • 15 Pilates a labdán (fitball)
  • 16 Pilates gyerekeknek
  • 17 Pilátus férfiaknak
  • 18 Pilates - eredmények
  • 19 Pilates: képek, gyakorlatok képekben
  • 20 Pilates gyakorlatok kezdőknek otthon: videoórák
  • 21 Pilates edzés labdával és egyéb eszközökkel: video bemutatók
  • 22 Pilates az Alena Mordovinával (kezdeti szint): videó
  • 23 Pilates, Olga Yanchuk: videóórák
  • 24 Vélemények
  • Pilates egy olyan testmozgás-komplexum, amely nem csak javítja az alakot, hanem erősíti az emberi testet. Ugyanakkor számos fitnesz- és terápiás gyakorlatra utal. A kezdőknek nyújtott előnyöket és gyakorlatokat a cikk részletesen tárgyalja.

    A gyakorlat minden korosztály számára készült. A fő különbség a Pilates és más fizikai tevékenységek között minden mozgást lassan, zökkenőmentesen, lassan hajtanak végre. Az éles mozgások kizárásra kerülnek, így a képzés során bekövetkező sérülések szinte lehetetlenek.

    Pilates - mi az, előnyök, gyakorlatok kezdőknek, terhes nőknek és gyerekeknek, valamint a video bemutatók megtalálhatók ebben a cikkben.

    Pilatesot nemcsak a fitneszközpontban, hanem otthon is gyakorolják. Az otthoni edzés előtt megtanulják, hogyan kell megfelelően végrehajtani a mozgást, hogy ne sértsék meg magukat.

    Érdekes tény: A Pilates által a XX. Század elején Joseph Pilates által kifejlesztett gyakorlatok sora a gerinc (hátsó izmok) megerősítésére, amely egyesíti a nyugati és keleti gyógyulási technikákat. Kezdetben olyan gyakorlatokat fejlesztettek ki a sebesült katonák gyors helyreállítására.

    Az egyszerű és nem intenzív gyakorlatok lehetővé teszik, hogy az embereket a műveletek és sérülések után vonják be, hozzájárulva a gyors fellendüléshez.

    Izom-fűző előny

    A csontváz (gerinc), amely az izom-csontrendszert tartja, izmokból áll. Az izomrendszer erősítésével helyes testhelyzet alakul ki, a csontrendszer mobilitása és az izom rugalmassága nő.

    A keringési rendszer számára

    A ritmikus légzés növeli az oxigén mennyiségét a testben, ezáltal minden sejtet kortyolgat. A megfelelő mozgás növeli a vérkeringést.

    A mentális állapot

    A Pilates gyakorlása során szükségszerűen a megfelelő légzési és mozgási technikákra összpontosítanak, az ilyen koncentráció lehetővé teszi a stressz és a depresszió elkerülését, felszabadítja az agyat a negativitásról.

    Egészségért

    Javítja a szervezet immunitását, minden testtartás segíti a különböző betegségek kezelését. Javítja a légzőrendszert és az emésztést. Az egyszerű és nem intenzív gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a műtétet és a sérüléseket követően vegyék igénybe az embereket, hozzájárulva a gyors fellendüléshez.

    A rugalmasság érdekében

    A Pilates segít az izmok lágyulásához és a test rugalmasságához. Más fitneszfajtákkal ellentétben a nyújtás izommelegedést okoz, ami csökkenti a fájdalmat.

    fogyókúra

    Pilates segít gyorsan megszabadulni a cellulitból, lehetővé teszi, hogy gyorsan húzza meg a hasi izmokat. A napi gyakorlatok segítenek a fogyásban, és hosszú ideig megtartják az eredményt.

    Vissza

    A rendszeres pilates gyakorlat csökkenti a hátfájást. A gyakorlatok összetétele mozgásokat tartalmaz a hátsó izmok erősítésére, ami lehetővé teszi a gerinc terhelésének enyhítését.

    Pilates - előnyök a nők számára

    Pilates osztályok állnak rendelkezésre olyan nők számára, akiknek bármilyen fizikai, építési és életkori kategóriája van.. Leggyakrabban a nők veszik el Pilates-t a fogyásért. Ez a terápiás gyakorlat azonban nemcsak a testsúly csökkentésére, hanem a női szervek erősítésére is alkalmas: hasi izmok, mély hasi izmok és medenceizmok.

    Olvassa el a népszerű cikk címét: Scholz fájl a bőr tisztításához a sarokhoz. Az alkalmazás jellemzői, az ár, a vélemények.

    Pilates lehet terhes és fiatal anyák. Segít a terhes nőknek, hogy erősítsék meg a hát alsó és a kismedencei izmokat, amelyek fontosak a szülés során. Egy fiatal anya számára ez a fajta töltés gyorsan segít abban, hogy visszanyerje a szülést, visszahozza a karcsú alakját, és meghúzza a hasi izmokat, csípőt, fenéket.

    Pilates: ellenjavallatok

    Mint minden fizikai tevékenység, Pilatesnak is van saját ellenjavallata.

    A szalagok vagy törések esetleges károsodása miatt, az orvosok különböző gátlásokkal tiltják a pilateset.. Ez a töltés segít az izom-csontrendszer helyreállításában, ha az összes komponens normális állapotba kerül.

    Nem ajánlott, hogy osztályokat végezzenek a megfázás, magas (alacsony) nyomás mellett, különböző szívbetegségekkel.

    A megnövekedett testhőmérséklet a koordináció elvesztéséhez vezethet, ami sérülésekhez vezethet.

    Pilates tehát teljes koncentráció Tilos a mentális zavarokkal küzdő emberek bevonása.

    Nem ajánlott, hogy osztályokat végezzenek a megfázás, magas (alacsony) nyomás mellett, különböző szívbetegségekkel.

    Pilates vagy jóga: mi a jobb, a különbségek

    A Pilates és a jóga hasonlóságokat és különbségeket mutat. Ahhoz, hogy megértsük, melyik gyakorlat jobb, részletesebben meg kell vizsgálni, hogy milyen jóga és Pilates van.

    A jóga (egyfajta lassú tánc) olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy megismerje a szellemi és fizikai jelentést. Ő fizikai, szellemi és lelki gyakorlatokat gyűjtött össze. A jóga minden gyakorlása magára koncentrál.

    Bármely mozgás ellenáll néhány percnek. A jóga során megtanulja, hogy pihenjen minden edzésben, és az érzésekre koncentráljon.

    Pilates (gyakorlatok, amelyeket végre kell hajtani, és érezni a testet) gyógyító rendszer. Az orvosi torna, amely erősíti a hát és a hasi izmokat, a csontokat helyezi a helyére.

    Fontos tudni! A jóga és Pilates hasonlóságai vannak, de két különböző gyakorlat:

    1. A Pilatesban a filozófia hiányzik.
    2. Gyakran a gyakorlatokat kiegészítő berendezésekkel végzik, és bizonyos szabályok szerint végzik.
    3. E gyakorlatok között különbség van a légzési technikában. Pilatesban a légzés arra irányul, hogy gazdagítsa az izmokat oxigénnel, és a jóga lehetőséget ad a test irányítására.
    4. Dinamikus mozgások. A Pilates dinamikusabb mozgásokat tartalmaz, amelyek bizonyos számú ismétlést tartalmaznak.
    5. A Pilates edzés erősíti az izmokat. A jóga - nyújtsa az izmokat és rugalmasságot adjon.

    Pilates és a callanetics - mi a különbség?

    A Callanetics a jóga-aszánákon alapuló és statikus jelentésekre épülő gyakorlatok komplexuma. 29 statikus gyakorlattal rendelkezik.

    A leghasznosabb edzés egy gyönyörű figura számára: Plank - fénykép előtt és után (eredmények)

    A callanetikában a hangsúly az egyes izmok tömörítésére és nyújtására irányul. A lecke során rugalmasságra van szükség. Használt feszes gyakorlatok a nyújtáshoz. A hangsúly a combokra, a hasra és a fenékre fókuszál. A légzés felületes. Az osztályokat egy tapasztalt edző irányítása alatt végezzük.

    Pilates otthon (Pilates felszerelése)

    Zene a pilates számára

    Válasszon hangszeres, nyugodt természetű hangokat.. A helyesen kiválasztott zene segíti a harmónia állapotába való bejutást, és nem csak fizikailag, hanem erkölcsileg is lazíthat.

    Roll (henger, henger) Pilates számára, hol vásárolhat

    A gördülő órák javítják a testtartást, lehetővé teszi az izomfeszültség enyhítését és a gerinc nyúlását. Megvásárolhatja a szaküzletekben vagy az interneten.

    Gyűrű (karika) Pilates számára, hol vásároljon

    Ez a fajta kiterjesztés az éleken van rögzítve. A gyűrűk különböző átmérője 35-38 cm. A gyűrűvel való edzés lehetővé teszi, hogy a mellkas, a karok és a lábak izmait szivattyúzzák fel. Megvásárolhatja a szaküzletekben vagy az interneten.

    Pilates szalag

    Rugalmas szalagot használnak az izmok nyújtására és erősítésére. A szalagos foglalkozások lehetővé teszik az izmok minden csoportját.

    Ruhák a pilates számára

    A ruházat nem akadályozhatja a mozgást a nyújtás során. Nem szabad túlságosan szabadnak lennie, a testnek meg kell szabadulnia, hogy a megfelelő mozgás látható legyen.

    Pilates cipő

    A Pilatesnek többféle cipője van. Papucsok, hasonlóan a balettcipő cipőhöz, gumiszalaggal. A selyem szalagok segítenek a láb rögzítésében, az ujjak szabadon maradnak.

    Sportcipők - ezek a cipők, amelyek a cipők működését végzik. A papucsnak alapelve a kesztyű, a lábak minden izmát bevonják, és javítják a vérkeringést.

    Fontos megjegyezni: az edzésre alkalmas ruházat kiválasztása elgondolkodva, nem okoz kellemetlenséget.

    Pilates osztályok (gyakorlatok összessége)

    A Pilates könnyen gyakorolható otthon, ezért válassza ki a leghatékonyabb és legeredményesebb gyakorlatokat attól függően, hogy egy kezdő vagy egy profi, egy terhes nő vagy egy szoptató anya, a férfiakra vagy a gyerekekre kiszámított képzést.

    Pilates: gyakorlatok kezdőknek otthon

    A következő gyakorlatokat hajthatja végre:

    1. A test fekvése. A lábak hajlítanak a térdre, a sarok és a lábak sík. Emelje fel az egyik lábát, a térdek meghajlottak. Lélegeztetés közben lassan engedje le a lábát, amíg a szőnyeg meg nem éri a lábujjakat. Változtassa meg a lábat.
    2. A test fekvő testhelyzete, a test mentén elhelyezett kezek, lábak a térdre hajolnak. A kezüket és lábukat haladéktalanul elkezdenek nyújtani, fejüket, nyakukat és vállukat kicsit emelik. A lábak szélesebb vállát terjeszthetik és összekötik egymással. Lélegezz ki és állítsd vissza a lábakat az ellenkező irányba, miközben a felsőtestet felemelt helyzetben tartjuk.
    3. A bal oldalon fekszik, egyik kezével a mennyezetre húzva. Kezdje felemelni a combot, miközben arra koncentrál, hogy a váll nem emelkedik. Ezután a jobb kezével a padlóra állnak, és fordulnak a testtel.
    4. Állj négykézlábú, hát- és válllapokon. Mikor kilélegsz, nyomd be és emelj fel térdet. Őrizze meg őket 2 lélegzetre, térdre.
    5. A bal oldalon, a bal láb lapos, és a jobb lába hajlított. Emelje fel a bal lábat 10 cm-re a szőnyegtől, és készítsen kis körkörös mozdulatokat (a comb belső izmait használva).
    6. A test oldala, a lábak laposak, a jobb kéz a padlón nyugszik. A kilégzéskor emelje fel a jobb lábat, és tartsa 2 lélegzetet. Lélegezz ki és simán hordja a lábat a test vonalán.
    7. A pozíció pontosan a padlón van, a lábak hajlottak, a lábak a csípő szélességén vannak. A lábak pihenése, a csípő felemelése. Húzza fel az egyik lábát, rögzítse a felemelt medencét.
    8. Emelő lábak A test oldalsó pozíciói, a lábak laposak, a zokni hosszúkás. Kezdje felemelni a felső lábat egy kis fordulattal. A csípő semleges helyzetben van, a gyomor be van szívva.
    9. Fektesse a gyomorra, kezét is. Húzza vissza a kezét, lassan emelje fel a hátát, a hátsó szintje egyenletes. Visszatérjen a kiindulási helyzetbe, a karok és a lábak egyenesen. Kezdje a fej és a váll, a lábak és a karok felemelését. Másfelől emelje fel a karját és a lábát, imitálva az úszást.
    10. A test helyzete az oldalon, miközben a térdek hajlítanak és egymáshoz vannak nyomva. A lábakat együtt tartják, a felső térdet felemelik és leeresztik, a medence továbbra is mozdulatlan marad.

    Fontos megjegyezni: Minden mozgás zökkenőmentesen és lassan történik.

    Pilates a fogyás otthonában

    A következő ajánlott:

    1. Testhelyzet - a szőnyegen fekvő lábak, a térdre hajlított lábak. Lélegezzünk be és nyomjuk meg a nyomót a gerincre, emeljük fel a törzs, a fej és a váll lapát. A kezek egyenesek, imitálják a vizet. Lélegezz be és kilégezz 4 számra.
    2. Testhelyzet - a hátán fekszik. A térd hajlított, a karok egyenesek a test mentén. Emelje fel az egyik lábát és kezdje körkörös mozdulatait, a test mozdulatlan marad.
    3. Üljön a szőnyegre, emelje fel a térdét a kezével és ölelje meg a csípőt kívülről. A térdek nem nyomják le a mellkasot, a gerincet a lehető legrövidebb időn belül, oda-vissza gördülnek.
    4. Pozíció - sík háttal ülve a lábak vállszélességgel vannak elhelyezve. Kezek húzva, állát a mellkasra nyomva. Kezükkel kezdenek, felemelik őket, a hasukat behúzzák, lábujjukat maguk felé húzza.
    5. Feküdj a hátadra, kezed a fejed mögé, fejjel fel a padlóról. Kezdje el a könyök és a térd mozgását, hogy egymással találkozhassanak. Tartsa egyenesen a könyökét.

    Pilates terhes nők számára (1 trimeszter, 2 trimeszter, 3 trimeszter)

    Gyakorlatok 1 trimeszterre:

    1. Teljesen a lábon állnak, lábuk a csípő szélességén, karok nyugodtak. Kezdje az egyenletes légzést a mellkas és a has külön-külön. Belélegzés közben a teljes magasságig nyúlt.
    2. Lassú forgás különböző irányokban (előre és hátra, balra és jobbra). A vállak a helyükön maradnak.
    3. Négykézlábúak, hátuk lapos. Amikor belélegezed, a gerinc lekerekedik, amikor kilégzéskor leállnak.
    4. Üljön a szőnyegre, a lábakra és a karokra az oldalakon, a hátsó rész egyenletes. A test váltakozik váltakozva különböző irányokban.

    Gyakorlatok 2 trimeszterre. Az első trimeszter gyakorlatokhoz adjon még néhányat:

    1. Vegyünk egy mély lélegzetet és mozogjunk (a háton keresztül) a másik oldalra.
    2. Mindkét oldalon kb. 5 perc van, finoman gördülve az egyik oldalról a másikra.

    A harmadik trimeszterben végzett gyakorlatok ugyanazok, mint az előző trimeszterekben, és hozzáadják a következőket: a test bal oldali pozíciója, együtt térdelve és kicsit hajlítva. A hátsó szint.

    A jobb oldalt a hasra helyezik, a lábujjak zárva vannak. Elkezdenek a bal combra rángatni, kissé megemelik a bal térdét, elterelik a lábukat, és lassan csökkentik őket.

    Tudja meg, mit kell tennie, ha van: viszkető bőr. A viszketés okai és kezelése

    Kérjük, vegye figyelembe: A terhes nők osztályait úgy tervezték, hogy helyreállítsák az általános állapotot és javítsák az anyagcserét a szervezetben.

    Pilates a szülés után

    gyakorlatok:

    1. A test ülő helyzetben (egy székre) a csípő szélességére terjedt, vállak nyugodt állapotban, a háta egyenletes. Amikor belélegez, összpontosít a vállra, amikor kilégzéskor a hasát a lehető legnagyobb mértékben húzza. A következő kilégzéskor a fenék szorulnak, és a harmadik kilégzéskor a hüvely izmai összenyomódnak.
    2. Ül egy széken maximálisan összenyomja az összes kismedencei izmot;
    3. Feküdjön a szőnyegen, hátul lapos, kezek a fej mögött. A hajlított lábak a mellkashoz húzódnak, a gyomor a gerincre húzódik. Belélegzéskor a fej- és vállpengék felemelkednek, és a kilégzéskor a lábak vízszintes helyzetben vannak.
    4. A gyomra, a kezek előre, a gyomor be van húzva. A kilégzéskor - a jobb oldali kezével érintik a jobb combot, megfordítva a testet, a kéz mögé nézve. Belélegzéskor a kar visszatér.

    Gimnasztika (gyakorlatok) Pilates a gerincre és a hátra (scoliosis, osteochondrosis)

    gyakorlatok:

    1. Állandó pozíció Teljesen lazítson a test izmait, nyújtsa ki a nyakát, vegye vissza a vállát, és próbálja meg csatlakoztatni a lapátokat.
    2. Kezek le, kezdje a sima hajlítást előre, feszülve a hát izmait.
    3. Feküdjön a hátán, a térdre hajlított lábak, a lábak a padlóra nyomva. Elkezdenek lassan felemelni a testet, amikor belépnek az ülő helyzetbe, nyúlik a karjukat a fejükre, és az egész testükkel elérik a mennyezetet. Visszatérnek a fekvő helyzetbe, lassan repedik le az alsó hátlapot a padlóról és összenyomják a fenéket.
    4. Az ülő helyzetben a karok elterjednek, a háta egyenletes, a fej rögzítve van. Lassan forduljon oldalra.

    Pilates a derék gerincén

    gyakorlatok:

    1. Lapos helyzetbe kerülnek, a gyomorban és a medencében húzódnak, 10 másodpercig rögzítve vannak.
    2. A háton fekvő, lassan ülő helyzetbe kezdnek és leereszkednek, fokozatosan a gerincet a padlóra helyezve.
    3. Ülő helyzetben pontosan rögzítik a hátát, emelik a karjukat, és különböző irányba fordítanak.
    4. Hajlított helyzetben a kezek az álla alá kerülnek. Lassan emeljük fel és engedjük le a test felső részét, rögzítsük az alsó rögzítést.
    5. Állj négykézlábra, emelje meg és egyenesítse ki az egyes lábakat. Erre a pozícióra rögzítve 10-15 másodpercig.

    Pilates gyakorlatok gyűrű

    Amikor mellkasi szinten állt, a vállak nyugodtak. A gyűrűt a kezek közé szorítják, a kilégzéskor - lassan (néhány másodpercig), belélegezve - megszorítják. Ugyanezt tegyük csak a kezed a fejed fölé.

    A hátán fekszik, hajlítsa meg a lábakat a térdén, karjait a test mentén. A gyűrű összenyomja a térdét. A lélegzeten - lassan emelje fel a fenéket, a kilégzéskor - lassan alacsonyabb.

    Pilates a labdán (fitball)

    A fitball gyakorlatok segítenek egy lapos gyomorban, felemelik a lábakat és az izmokat a csípőn.

    Gyakorlat a hasi izmokhoz - ülj a labdára, és gyalogosan kezdj el sétálni. Amikor a labda a gerinc közepén található, hajlítsa meg a térdeket, és húzza a karokat a padlóra. Фиксируют положение тела на 10 сек и медленно возвращаются в исходное положение.

    В чем польза пилатеса для мужчин? для Начинающих Спортсменов он помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

    Ложатся на пол, стопы устанавливают на мяч, руки ровные вдоль туловища. При выдохе втягивают живот и поднимают поясницу. При вдохе - опускаются и прижимают стопу к мячу.

    Ложатся на спину и опираются на руки (согнутые в локтях), мяч фиксируют между лодыжек, колени согнуты, живот втягивают. На выдохе медленно поднимают мяч ногами.

    Пилатес для детей

    Заниматься пилатесом рекомендуется с 3 лет. Дети с 7 лет выполняют упражнения для взрослых.

    Для детей меньше 7 лет разработан отдельный комплекс упражнений:

    1. Белочка. Положение туловища в ровном состоянии, ноги на ширине бёдер. Медленно наклоняют голову к плечу, возвращают голову обратно, наклоняют плавно к другому плечу.
    2. Велосипед. Ребёнок ложиться набок в ровном положении. Верхней ногой делают кругообразные движения (полный круг) при этом опираясь на руку, согнутую в локте.
    3. Змейка. Ложатся на живот, руки на уровне груди. Напрягая мышцы пресса, руки тянутся вперёд и медленно возвращаются обратно.
    4. Черепаха. Ложатся на спину и вытягивают руки и ноги по бокам. Начинают медленно скручиваться, охватывая ноги руками, и возвращаются.

    Пилатес для мужчин

    Пилатес полезен не только женщинам, но и мужчинам. Занятия помогут избавиться от болей в спине и суставов. Спортсменам помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

    Пилатес - результаты

    Женщины и мужчины, регулярно занимающиеся пилатесом, отмечают следующее:

    • улучшение физического и психологического состояния;
    • снижение веса;
    • быстрая и эффективная реабилитация после травм;
    • укрепление мышц спины;
    • улучшение осанки;
    • укрепление суставов;
    • укрепление иммунитета.

    Пилатес - это универсальный вид фитнеса, который помогает не только в борьбе с лишним весом, но и быстро реабилитироваться после разнообразных травм.

    Пилатес: фото, упражнения в картинках

    Пилатес упражнения для начинающих дома: видео уроки

    Пилатес тренировка с мячом и другими инструментами: видео уроки

    Пилатес с Аленой Мордовиной (начальный уровень): видео

    Пилатес с Ольгой Янчук: видео уроки

    Комплекс пилатес упражнений для начинающих:

    Что такое пилатес и какие упражнения необходимы для похудения:

    Vélemények

    Pin
    Send
    Share
    Send