BEAUTY SECRETS

Megfelelő táplálkozás a fogyás érdekében. Menü és táblázat a fogyókúrás termékekről

Pin
Send
Share
Send


Sok különböző étrend van, de mindannyian nem működnek, mint szeretnénk. Gyakran az emberek problémákkal szembesülnek: az étrend annyira szűkös, hogy nem akar sokáig ülni rajta, vagy az Ön által tett erőfeszítések olyan minimális hatást fejtenek ki, hogy az eredmény az, hogy hosszú ideig nem akar enni. És van egy bontás. Mit tegyek?

Lehet-e fogyni a megfelelő táplálkozáson

  • 14 Táplálkozás a fogyás és a testmozgás érdekében
  • 15 Táplálkozás edzés után a fogyás érdekében
  • 16 Részleges (ötszeres) táplálkozás a fogyásért: egy hónapos menü
  • 17 Részleges táplálék fogyás, fogyás
  • 18 Külön étkezés a fogyásért: heti menü
  • 19 Különálló fogyókúra-diagram
  • 20 Külön fogyókúrás étkezések, vékonyabbak
  • 21 Intuitív táplálkozás, a vélemények vékonyabbak
  • 22 Fogyókúra étrend: heti menü
  • 23 Fehérje táplálkozás a fogyásért
  • 24 Fehérje az élelmiszerben: a fogyás táblázat
  • 25 Ayurveda táplálkozás a fogyásért
  • 26 Hogyan kell enni a poszton, hogy lefogyjon
  • 27 Receptek a fogyás megfelelő táplálkozásához
    • 27.1 Rizsleves karfiolával
    • 27.2 Párolt hal sütemények
    • 27.3 Baromfi pörkölt zöldségekkel
  • 28 Ételek a megfelelő táplálkozásnál a fogyás érdekében.
  • 29 Norbekov: a fogyás táplálása
  • 30 Sergey Sivets: a fogyás étrendje
  • 31 értékelés
  • Ha jól eszik és egészséges életmódot követ, nem kell gondolkodnia a test alakjáról, mivel az ilyen étel önmagában is segít csökkenteni a túlsúlyt és fenntartani az egészséget.

    Megfelelő táplálkozás a fogyásért: a hét menüje, a termékek táblázata - ezek a súlyvesztés fő összetevői az egészségre káros hatás nélkül

    Ez a cikk a megfelelő táplálkozásról szól, táblázatokat nyújt a fogyókúrás élelmiszerekhez, és különböző menüket biztosít, hogy segítsen fenntartani az egyensúlyt a kiadós és alacsony kalóriatartalmú ételek között.

    A megfelelő táplálkozás súlyának csökkentése érdekében nem kell erőszakot tenni magad ellen, és hosszú időn át megfosztanod magad a kedvenc ételektől. Használhatja a szokásos termékeket egy bizonyos, a megfelelő kombinációban, és felejtse el az éhségérzetet.

    Annak érdekében, hogy az ilyen táplálkozás a várt eredményhez vezetjen, több szabályt kell betartani:

    • kalóriát fogyasztott termékek;
    • ellenőrizze az élelmiszer összetételét;
    • az étel megfelelő elkészítése;
    • figyelje meg a nap rendjét.

    A megfelelő táplálkozásnak köszönhetően néha megengedhetik a tiltott ételeket is kis mennyiségben. Ez a megközelítés segít csökkenteni a sütemények, chipek és más hasonló termékek vágyát, mivel nincs kategorikus tilalom. Csak meg kell értenie, hogy a káros élelmiszereknek néha kevésbé hasznosnak kell lenniük.

    Az ilyen étrend azonban nem járul hozzá a túl drámai fogyáshoz, mert a kalória csökkentése mindössze 500 kalória naponta. Ez azt jelenti a súlycsökkenés csak 1,5 kg vagy 2 kg lesz.

    De ha az ilyen étrendhez sportot adnak, az eredmény jelentősen megnő. Ebben az esetben havonta akár 7-8 kg-mal is fogyhat.

    Lehet-e fogyni a csecsemőtápokon

    A táplálkozáshoz hozzárendelhető, és a bébiétel. Főtt zöldség-, hús- vagy gyümölcspürék nagyon jól hozzájárulnak a súlycsökkentéshez, mert gyorsan felszívódnak a szervezetben.

    Olvassa el a népszerű cikkhelyet: Alpha lipoic acid: tulajdonságok, használati utasítások.

    A bébiételek étrendjének előnyei nemcsak a fogyás sebességét, hanem az étkezés kényelmét is magukban foglalják. Végül is, nem kell az ilyen ételek elkészítésében részt venni, egyszerűen megnyithat egy korsót és élvezheti az ízét a nap bármely időpontjában. Nos, ha van elég ideje főzni magad, akkor csak meg kell forralni, majd mash kedvenc ételt.

    De ebben a diétában vannak hátrányai. Az egyik a kis mennyiségű rost. Ezért, ha több mint egy hétig megtartja diétáját, a zöldségeket be kell vonnia az étrendbe. Egy másik hátránya az ételek minimális választéka. Így egy ilyen étrend hamar unatkozni fog.

    Érdekes tény! A baba ételeket a Tracy Anderson fejlesztette ki, aki Madonna személyi edzője. Sok híresség már tesztelte magának a diéta hatását.

    Hogyan kell enni, hogy lefogyjon (a megfelelő táplálkozás alapjai)

    Jobb előnyben részesíteni az alacsony zsírtartalmú főtt ételeket. A nyers zöldségeket és gyümölcsöket korlátlan mennyiségben lehet fogyasztani, mert túl kevés kalóriájuk van.

    Például uborkát vagy paradicsomot lehet fogyasztani még este is, hogy kielégítsék az éhségérzetet. De jobb, ha kizárjuk a sült, zsíros és lisztet az étrendből, az ilyen termékek nagyon nehézek a test számára, és hozzájárulnak a hígításhoz, a káros koleszterin képződéséhez.

    Olvassa el a népszerű cikk címét: Pierre Dukan hatékony fogyása: Diéta kezdőknek, minta menü, termékek listája.

    Ahhoz, hogy könnyebben megértsük, mennyit kell enni a fogyásért, meg kell számolni a naponta elfogyasztott összes kalóriát, és 30% -ot kell levonni ebből az összegből. Az így kapott mennyiség - pontosan ez a kalóriamennyiség, amely nem okoz nyilvánvaló kényelmetlenséget és hozzájárul a súlyveszteséghez 1-2 kg / hónap.

    Karcsúsító diéta

    A fogyás folyamata nem csak a termékek választásától függ, hanem az étrendtől is. A hagyományos reggeli, ebéd és vacsora mellett snackek is megengedettek, de kalóriában minimálisnak kell lenniük. Ez a legjobban megfelel a nyers gyümölcsöknek és zöldségeknek.

    A legjobb étkezés ebben az időben:

    1. Reggeli - 7-9 óra. Ekkor jobb, ha édesítetlen gabonaféléket, nyers zöldséget, rántottait eszik. Teát, kefirt vagy gyümölcslét inni lehet.
    2. Ebéd - 11-12 nap. Egy ilyen snack ideális enni első tanfolyamok vagy gyümölcs, joghurt.
    3. Ebéd - 13-15 nap. A teljes étkezéshez a fehérjetartalmú ételek és a szénhidrátok megfelelőek, mivel ezek az emésztők jól emészthetőek. Kenyeret, mindenféle gabonaféléket, növényi ételeket és tészta-ételeket fogyaszthat a teljes kiőrlésű gabonából.
    4. Az ebéd 16-17 nap. Bőséges étkezés után általában nem akar enni, de ha akarja, bogyókat, gyümölcs- és itallevet, joghurtot vagy csak vizet fogyaszthat.
    5. Vacsora - 18-20 óra. A vacsora jobb fehérjetartalmú ételek és zöldségek - hal, csirke, zöldség- vagy gyümölcssaláta, joghurt, rakott. De a burgonya, a gabonafélék és az édességek ebben az időben nem fogyaszthatók.

    A megfelelő táplálkozás és fogyás otthonában található termékek listája

    Ahhoz, hogy könnyebben navigálhassunk a megfelelő táplálkozással elfogyaszthatóan, és mi nem, vannak hasznos termékek táblái. A kalóriák számát és a tápanyagok arányát jelzik. Az ilyen táblák segítenek navigálni, amikor kiválasztják a terméket a főételhez vagy a snackhez.

    Milyen ételeket kell enni, hogy lefogyjon

    Főzött termékekA szám g és mlzsírokszénhidrátokfehérjékkcal
    Alacsony zsírtartalmú túró1001,853,3418,02101
    Kefir 0,1%500,058,521,2438
    Herkules301,8518,553,68105
    Tej 1,5%1001,54,722,9244
    Csirke filé1702,12-39,24188
    hajdina501,7135,746,63172
    Bolgár bors1000,316,040,9826
    hagyma1000,0810,120,9142
    Zöldbab1000,227,571,8233
    Napraforgóolaj3013,61--120
    Tojássárgája1 darab4,520,622,7155
    Tojásfehér3 darab0,180,7110,7851
    paradicsom1 darab0,244,831,0922
    uborka2 db0,3410,881,9645
    Olívaolaj3013,52--119
    banán1 darab0,3826,941,28105
    sárga tőkehal3002,41-51,55244
    rizs501,1138,363,92172
    Zöldborsó500,196,852,6238
    lazac15022,64-31,18338
    Teljes kiőrlésű tészta500,6635,245,52169
    Túrós rakott2008,8520,4824,01260

    Szinte minden gyümölcs és zöldség minimális mennyiségű kalóriát tartalmaz, így bármikor biztonságosan eszik. Emellett bármilyen terméket helyettesíthetnek vagy snackként használhatnak.

    Milyen élelmiszerek kizárják a fogyást

    Bármilyen étrendben fontos a káros élelmiszerek eltávolítása.ahol túl sok zsír, cukor és egyszerű szénhidrát van. Az ilyen szénhidrátok veszélyesek, mert gyorsan lebontják a szervezetben, ezáltal növelve a vércukorszintet.

    De az ilyen cukor is gyorsan csökken, így egy idő múlva újra éreztem magam, ami zhorot vált ki. A kiegyensúlyozott étrendben a cukornak gyakorlatilag azonos szinten kell lennie.

    A legveszélyesebb termékek közül néhány, amelyet a fogyás során el kell kerülni:

    • chips;
    • zsíros sütemények és tejszínes sütemények;
    • hamburgerek;
    • kolbász és kolbász;
    • sózott diófélék;
    • alkohol;
    • csokoládé;
    • pizza;
    • fehér kenyér;
    • édes pehely;
    • fehér lisztből készült tészta sajttal.

    Táplálkozási napló a fogyásért: hogyan kell vezetni

    A gyenge pontjaink megismeréséhez egy élelmiszer-naplót készíthet, amely segít ellenőrizni a naponta elfogyasztott élelmiszerek bevitelét, és beállíthatja a fogyás helyes megközelítését.

    Különböző típusú élelmiszernaplók vannak, de mindannyian egy dologra fordulnak - a könnyebb ellenőrzés érdekében:

    1. Tartson naplót lehet egy notebookban és az elektronikus változatban.
    2. A feljegyzéseket készíteni kell naponta, jobban azonnal étkezés után.
    3. Győződjön meg róla, hogy megadja étkezések.
    4. A kényelem érdekében Készíthet egy táblázatot, ahol feljegyezzük az élelmiszer, a kalória, a fehérje, a zsír és a szénhidrát mennyiségét (amint azt a táblázat mutatja).
    5. Az élelmiszer mennyisége jobb, ha grammban és milliliterben adjuk meg.
    6. Kalóriaszám és a zsír mennyisége segít bizonyos programok elkészítésében.
    7. napló mindig veled kell lenned.

    Táplálkozási program a fogyásért

    Számos táplálkozási program van a fogyáshoz. Mindez az életmódtól, a sporttól, az egyéni preferenciáktól és a program szabályainak való megfelelés képességétől függ. A szinte minden program alapja az étrend betartása és az elfogyasztott élelmiszerek ellenőrzése.

    Az étkezést a napi rutinhoz kell igazítani.. Reggeli és ebéd, akkor enni elég magas kalóriatartalmú élelmiszerek szénhidrát tartalommal, és a vacsora jobb fogyasztani alacsony kalóriatartalmú fehérjetartalmú élelmiszerek.

    A napi edzést is figyelembe kell vennie. Ha alacsony fizikai aktivitást tervez, csökkentse a kalóriák számát. A növekvő terhelések pedig növelik a kalóriabevitelt.

    Figyeljen! Bármilyen táplálkozási program a súlycsökkenéshez többször is jobb, ha sportol. Az edzés után jobb, ha nem kevesebb, mint 30-40 percet eszik. A termékeknek szálakat és fehérjéket kell tartalmaznia.

    Egészséges (kiegyensúlyozott) étrend a fogyáshoz

    Bárki, aki csökkenti a testsúlyt, valószínűleg többször hallotta ezt a kifejezést: „Vékonyabbá válni kevesebbet kell enni!”

    Csak itt, a fogyás helyes táplálása nem jelenti az ételmennyiség csökkentését, hanem a kalóriabevitel csökkentését.

    Ahhoz, hogy a súly csökkenjen, naponta körülbelül 1500 kcal-t kell fogyasztania. Az élelmiszereknek kiegyensúlyozottnak kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy tiszteletben kell tartania a fehérje, a zsír és a szénhidrátok arányát 40-30-30% arányban.

    Dietológia - megfelelő táplálkozás (étrend) a fogyásért: a hét menüje

    A dietológia egy egész tudomány, amely segít a nőknek a formában tartásban. Sok táplálkozási szakember először azt tanácsolja, hogy megtanulják, hogyan kell enni. Ehhez be kell tartanod az aranyeszköz szabályát - szinte azonos mennyiségű tápanyagot, valamint csökkentse a kalóriák számát, hogy többet égessenek, mint a testbe.

    Kezdetben meg kell próbálnunk egy menüt készíteni a hétre, figyelembe véve a fogyasztott élelmiszerek kalóriáinak és tápanyagainak számát. Ez segít ebben a táblázatban, a fentiekben és az alábbi menü hozzávetőleges listájában, azokban a termékekben, amelyekben az egyenértékű kalóriát helyettesítheti.

    A táplálkozás menüje fogyás egy hónapig

    Az ilyen táplálkozáshoz a hónap során elegendő mennyiségű, fehérjetartalmú élelmiszert kell enni. Ennek kiszámítása egyszerű: a fehérje olyan sok grammot igényel, mint egy kilogramm nő egy nőt. Ezután ezt a számot 3,3-as szorzóval megszorozzuk. A kapott mennyiséget a nap folyamán 2-3 alkalommal kell használni.

    Győződjön meg róla, hogy több zöldséget és gyümölcsöt, itallevet és teát eszik. A cukrot helyettesíteni kell a stevia vagy a szárított gyümölcsökkel, és a kenyér-korpa. A folyadékok naponta körülbelül 2 literet fogyasztanak.

    Három étkezés naponta fogyás

    Az élelmiszer napi mennyiségét háromszor kell megosztani. Az alábbi menü reggelire, ebédre és vacsorára fogyasztható. Attól függően, hogy a menüt egy héttel vagy egy hónapra állították össze, válasszuk ki maguknak a 2-3 edényt, amelyeket naponta cserélnek kalóriatartalom szerint.

    Egészséges reggeli (megfelelő étrend fogyás)

    • 50 gramm gabona (zabpehely, hajdina, rizs, gyöngy árpa, búza),
    • 50 g főtt halat
    • 50 g főtt csirkehús,
    • 150 gramm zöldségsaláta,
    • gyümölcssaláta
    • 30 g granulált korpa,
    • 100 g túró 0% zsírt.

    Az italok közül választhat 150 ml gyümölcslé, tea, kávé tejjel vagy kompót.

    Egészséges ebéd (a fogyás megfelelő táplálása)

    • 150 gramm főtt vagy párolt hús (akár sertés is) vagy 150 gramm tenger gyümölcsei.
    • 200 g saláta egy kanál növényi olajjal vagy 150 g párolt zöldséggel.

    Egészséges vacsora a megfelelő táplálkozással a fogyás érdekében

    Győződjön meg róla, hogy 30 gramm granulált korpát és 200 gramm zöldséget vagy gyümölcsöt eszik. Alacsony zsírtartalmú joghurtot, kefirt vagy teát iszik. Főtt zöldségeket, baromfi filéit vagy sovány húst lehet enni - főtt vagy sült. De legfeljebb 50 g.

    Ha nincs elég ételt reggelire vagy ebédre, akkor ebédre vagy délutáni teára gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt fogyaszthat, és igyon gyümölcslé, tea vagy joghurt.

    Táplálkozás a fogyás és a sport

    Ha igazán eszik, a fogyás nem olyan hatékony. És ha ugyanakkor még sportba is megy, a testsúly sokkal gyorsabban csökken. De itt be kell tartania a táplálkozás egyes elveit.

    Az energiahiány esetén a test zsírt tárol. ezért Ahhoz, hogy költeni ezeket a tartalékokat, nem kell edzés előtt enni.. És körülbelül 2 óra alatt enni, hogy ne legyen nehéz megtenni, elengedhetetlen.

    Az étkezésnek szénhidrátnak kell lennie, de kis mennyiségben. Tehát a test biztos lesz abban, hogy az étel belép, és nem fog őrülni az edzés közben az éhezés érzésével. És elveszi a hiányzó energiát a zsírtartalékokból.

    A zabpehely vagy a hajdina zabkása, a zöldségek és a gyümölcsök is fogyaszthatók.

    Fontos tudni! Ha szájszárazságot, álmosságot vagy a hangulat romlását érzi - ez a szervezetben a vízhiányra utalhat. 70 kg súlyú napi fogyasztás 2 liter. Nagyobb tömeggel számolja ki az összeget a testsúly alapján - minden további 10 kg-ra 250 ml vízre van szüksége.

    Táplálkozás edzés után a fogyás érdekében

    Az edzés után több időt kell adnia a testnek, hogy megégesse a tartalék zsírt, és csak 2 óra múlva elkezdheti az első étkezést. Most fehérjetartalmú ételekre van szükség: túró, tojásfehérje, főtt csirkehús, főtt tenger gyümölcsei. Nem is felesleges, hogy növényi saláta legyen egy kanál növényi olajjal.

    Ha az edzés után az éhségérzet nagyon erős, inni iszol, joghurt vagy tea.

    Részleges (ötszeres) táplálkozás a fogyásért: egy hónapos menü

    Ez a rendszer magában foglalja az ételt 2-3 óránként. A fogyás elvesztésekor kisebbnek kell lennie, de elegendő kalóriát kell tartalmaznia a normális egészséghez.

    Az élelmiszereknek kedvező tulajdonságokkal kell rendelkezniük, még ha snack is. Ennek az étrendnek az alapelve az, hogy a nap folyamán 3-szor kell enni a melegebb edényt és kétszer snacket valami fényre. Édes csak 1 alkalommal, és csak 1 darab.

    A frakcionált táplálkozás hozzávetőleges menüje:

    1. reggeli lehet zabkása és gyümölcs. Teát vagy kávét fogyaszthat.
    2. Ebédre Győződjön meg róla, hogy leves, sült vagy nyers zöldség és sovány hús (csirke, pulyka).
    3. Vacsorázzon lehet főtt hal, hús vagy tojás zöldségekkel kombinálva.
    4. ételek - zsírtartalmú tejtermékek (joghurt, túró, kefir), gyümölcs, gabona kenyér és tea.
    5. Lefekvés előtt ha szükséges, jobb a kefir.

    Frakcionális fogyókúra, fogyás elvesztése

    Figyelembe véve a nőknek az étrendre vetett súlyát, úgy érvelhetünk, hogy ez a diéta lassan csökkenti a súlyt, de a kívánt hatás sokkal hosszabb ideig tart, mint a gyors fogyás. Ezenkívül ezt a módszert mindenki használhatja az életkor és az egészség korlátozása nélkül. Ezért biztonságosan elmondhatjuk, hogy egy ilyen energiarendszer sokkal jobb, mint mások.

    Külön fogyókúra: a hét menüje

    Az ételhez jobban illeszkedik a test, külön kell használni, fehérjékre és szénhidrátokra osztva. Ez azonban azért szükséges, hogy a szénhidrátokat a gyomornedvben savasan semlegesítse. És a fehérjék esetében egy savasabb környezetre van szükség, míg az ilyen környezetben a szénhidrátok nem emészthetők.

    Ebből következik, hogy egy étkezésnek tartalmaznia kell fehérjéket vagy szénhidrátokat. Mivel azonban szinte minden termék mindkettőt tartalmazza, általában csoportokra oszlik. A menü összeállításakor ügyeljen a termékek kompatibilitására.

    A fogyókúra táplálkozásának táblázata

    Előnyös anyagoktermékek
    fehérjékHús, haltermékek, sajtok, babok, diófélék és gabonafélék
    Egyszerű szénhidrátokMinden édes gyümölcs és szárított gyümölcs, amely nem tartalmaz savat - banánt, dátumot, körtét stb. Cukor és édes szirupok.
    Komplex szénhidrátokBúza, rizs, burgonya először. A második - sütőtök, cukkini, zöldborsó, cékla, sárgarépa és káposzta. A fennmaradó zöldségek és fűszernövények nagyon kevés szénhidrátot tartalmaznak.
    zsírokMinden növényi olaj, avokádó és dió, zsíros hal.
    Savanyú gyümölcsCitrom, szőlő és így tovább.
    Félsav gyümölcsökMinden olyan gyümölcs és bogyó, amely édes, kis savtartalmú, körte, szilva, édes alma és így tovább.

    Fontos tudni! A több fehérjét vagy szénhidrátot tartalmazó termékek nem kombinálódnak egymással. De könnyen zsírt és gyümölcsöt fogyaszthatnak.

    Külön fogyókúrás étkezések, vékonyabbak

    Az ilyen típusú élelmiszerek véleménye szerint megítélhető, hogy először meglehetősen nehéz lesz megszokni egy ilyen étrendhez, mivel a szokásos ételünk túl messze van egy ilyen rendszertől. Нужно будет заново учиться готовить и привыкать к новым вкусам. Некоторые девушки наблюдали у себя перемену в настроении и стресс, который связывали с неполноценностью раздельного питания.

    Еще одна категория похудевших на этой системе утверждает, что обратный переход на смешанное питание происходит довольно сложно из-за привыкания организма к легкой и хорошо усваиваемой пище. Многим даже нравиться оставаться на этом питании.

    Но все отзывы об этом питании едино утверждают, что такая система работает безотказно и с ее помощь можно в течение 3 месяцев похудеть на 10-25 кг. Это отличная диета для тех, кто обладает очень большим весом.

    Интуитивное питание, отзывы похудевших

    Интуитивное питание - это скорее анти-диета. Здесь можно есть все, что хочется, нужно лишь контролировать количество съеденной пищи, чтобы не переедать.

    Érdekes tény! Интуитивное питание было создано Стивеном Хоуксом, который тоже долгое время страдал от избыточного веса. Он перепробовал много диет и пришел к выводу, что все они дают кратковременный результат.

    Затем он стал прислушиваться к желаниям своего организма и употреблять только те продукты, которые он хотел. Стивен утверждал, что все зависит только от психологического фактора.

    Отзывы про такую систему питания неоднозначны. Одних тянет на сладкое и в результате они не могут похудеть. У других же получилось сбросить небольшое количество веса - за месяц до 5 кг.

    Но есть так же и случаи, когда такой вид питания прибавил дополнительные килограммы. Но это скорее относиться к той категории людей, которые имеют минимальную жировую прослойку.

    Диетическое питание для похудения: меню на неделю

    Практически любая диета предполагает уменьшение калорий. Для этого необходимо подсчитать свой ежедневный рацион и отнять от него 20-30%. К этому количеству калорий и требуется стремиться, и распределять его на несколько приемов пищи в течение суток.

    Кроме представленных диет, существуют вегетарианские диеты, сыроедческие, фруктовые, яблочные или на жидком питании. К некоторым следует относиться с осторожностью, поскольку здоровье может не позволить их соблюдать.

    Белковое питание для похудения

    Следующий действенный способ снижения веса - белковая диета. Она подразумевает исключение или уменьшение продуктов, способствующих накоплению жира, посредством увеличения потребления белковой пищи. Чтобы понять, какие продукты нужно есть, рекомендуется ознакомиться с таблицей продуктов, содержащих белок.

    Белок в продуктах питания: таблица для похудения

    Время приема пищиПродукты и блюда с большим содержанием белка
    ЗавтракТворог нежирный, кефир, чай или кофе с молоком
    ebédУха, вареная рыба или мясо без соли, овощной салат (капуста, морковь, зелень, огурцы), вареная фасоль, томаты
    A vacsoraОтваренные морепродукты, нежирные сорта рыбы, вареная куриная грудка, жареная капуста, вареное или сырое яйцо, кефир - на выбор.

    Аюрведа питание для похудения

    Соответственно Аюрведе существует 3 типа людей - вата, питта и капха. Они могут быть чистыми или смешанными. Для каждого типа существую «хорошие» и «плохие» продукты, которые способны или не способны поддерживать тело в здоровом состоянии.

    Вата - это худощавые люди. Они могут есть практически все виды продуктов и остаются при этом худые.

    Питта - обладают хорошей мускулатурой, но неполные. Их организм способен переварить практически все. Для здоровья им лучше есть меньше жиров, которые приводят к полноте.

    Капха - это тип людей, склонный к полноте. Им очень тяжело похудеть. Им стоит отказаться от крахмалосодержащих и молочных продуктов, сладостей, бананов, дынь и арбузов, кокосов, наземных овощей, свинины. Капха полезно добавлять специи с острым вкусом.

    Как правильно питаться в пост, чтобы похудеть

    В пост запрещено есть:

    • мясо,
    • молочные продукты,
    • яйца.

    Рыбу и растительные масла иногда можно есть, в определенные дни. А вот овощи и фрукты разрешено есть, как сырые, так и вареные или печеные. Можно использовать грибы. И не стоит переедать, ведь для того и нужен пост, чтобы воздержаться от излишеств. Такой вид питания обязательно поможет сбросить к лету несколько лишних килограммов.

    Рецепты блюд для правильного питания для похудения

    Рисовый суп с цветной капустой

    • 300 г цветной капусты;
    • ½ ст. риса;
    • 250 г картофеля;
    • 1 лук;
    • 1 морковь;
    • зелень.

    Поварить рис 15 мин, добавить мелко нарезанные лук, морковь и картофель и варить еще 7 мин. После добавить цветную капусту и варить 5 мин. Подавать с зеленью.

    Рыбные котлеты на пару

    • 0,5 кг рыбного филе;
    • 30-40 г молотых сухарей;
    • 100 г молока;
    • 1 tojás;
    • половина луковицы.

    Все ингредиенты пропустить через мясорубку и сделать котлетки. Готовить на пару или в сковороде с крышкой и небольшим количеством воды 15 мин.

    Рагу из птицы с овощами

    Две части филе птицы (курица, индейка), порезанное на кусочки, тушить с водой 20 мин. Затем положить по одной части цукини, брокколи и томатов. Тушить еще 5 мин. Подавать с зеленью.

    Перекусы на правильном питании для похудения

    Часто многие не могут похудеть при том, что, как им кажется, мало едят. Но часто такие люди не учитывают перекусы. Как правило, диеты не отрицают перекусы, но нужно понимать, что пища в это время должна быть максимально низкокалорийная - фрукты, овощи, кефир 0%, сок, сухофрукты.

    Но не нужно перекусывать шоколадками, чипсами или бургерами. Это не является здоровой пищей и не пойдет на пользу.

    Норбеков: питание для похудения

    Эта система рассчитана больше на очищение организма, а уменьшение веса считается побочным эффектом. Выполняется она 2 недели.

    Продукты, которые можно есть:

    1. Сырые фрукты. Исключить кислые и с содержанием крахмала (бананы).
    2. Сырые овощи, но не содержащие крахмал.
    3. Вареные на пару овощи.
    4. Зелень. Правда лук и чеснок в минимальном количестве.
    5. Слабый чай, вода.

    Нельзя есть соль, сахар, жиры, тушеное или жареное, специи и любую вредную пищу. При этом питании кушать хочется очень часто, но голодать нельзя

    Pin
    Send
    Share
    Send