Kalóriatartalmú ételek. A glikémiás index és a kalóriatermékek listája és táblázata

Ha a "kalória" szót lefordítja a latinból, akkor a "hő", a "kalória" kifejezés az élelmiszer energiatartalmát jelenti. A kalóriatartalom azonban befolyásolja a zsír lerakódását az emberi testben. ezért ha fogyni akarsz, fontos tudni a kalória-élelmiszerek mutatóitracionálisan használja őket.

Az alábbiakban letöltheti és kinyomtathatja az alapvető élelmiszerek kalória táblázatát, hogy mindig látható legyen.

>>> LETÖLTÉS TERMÉKKORORIÁK TÁBLÁZAT <<<

Kalóriatartalmú ételek - miért kell tudnod

Az energiaértéket kilojoulokban vagy kilokalorokban határozzuk meg 100 g termékre.

Azok a személyek, akik fogyni akarnak, vagy megtartják a súlyt, betartják a napi kalóriabevitel szükséges egyensúlyát.

Minden egyes személy esetében a napi kalóriát másképp határozzák meg, de mindenekelőtt az életkortól, a nemtől és attól függ, hogy milyen tevékenységet folytat.

Minél idősebb a személy, annál kevesebb kalóriát igényel. Az érlelő szervezet éppen ellenkezőleg, több kalóriát igényel.

Annak érdekében, hogy a súly ne változzon felfelé vagy lefelé, élelmiszer-naplót kell készítenie, és kiszámítania kell a létrehozott kalóriafolyosót.

Ha a kalória bőséges, annak egy részét a zsírszövet megépítésére használják, ha a kalóriatartalom alacsony, a szervezetnek a zsíros tartalékból származó energiát kell használnia a test normális működésének biztosítása érdekében. Nos, ha harmonikus áramlás és energiafogyasztás van, a súly stabil lesz.

Olvassa el a népszerű cikkhelyet: Alpha lipoic acid: tulajdonságok, használati utasítások.

Hogyan lehet meghatározni a kalóriatartalmú ételeket

"Kalória" - ez az energiamennyiség, amely belépett a testbe és teljesen felszívódik.

Határozzuk meg egy külön termékben a kalóriák számát egy speciális eszköz - calorimetrikus lombik segítségével, amelyet az amerikai kémikus Atwater fejlesztett ki a 19. században.

A terméket, amelyről tudnod kell, hogy a kalóriatartalom van, a készülékbe helyezzük, majd ezeket a manipulációkat követően égetjük, a reakció során felszabaduló hőt mérjük.

Hasonlóképpen, a személy által fogyasztott energiamennyiséget a lombikban határozzuk meg, és a test által kibocsátott hőt mérjük. Ezután a kapott számadatok „égett” kalóriává alakulnak, és kiszámítják a termék fiziológiai és valós értékét.

Fontos tudni! Szinte minden étel kalóriát tartalmaz, 0 kalóriát csak vízben találunk. A különböző országokban a termékek kalóriatartalmának adatai változhatnak, ezért fontos ugyanaz a táblázat használata.

Olvassa el a népszerű cikk címét: Pierre Dukan hatékony fogyása: Diéta kezdőknek, minta menü, termékek listája.

A termék kalóriatartalmának kiszámítása

Mielőtt folytatná a számítást, fontos, hogy az aranyszabályt asszimilálják - az étrend elfogyasztása előtt meg kell számolni az étrend kalóriáját.

Számítások elvégzése Használhat speciálisan tervezett kalória táblázatot. Ehhez meg kell mérni az egyes ételeket, megnézni az asztalt, és kiszámítani a kapott élelmiszer-energiát.

Szerencsére nincs szükség matematikai készségekre, sok program segít a számításokban. Ehhez elegendő egy speciális program letöltése egy okostelefonon, adatai megadása, a súly, a magasság, az életkor, a nem és a tevékenység típusa.

Minden személy számára a napi kalória mértéke más lesz, minden attól függ, hogy milyen célok vannak.

Ahhoz, hogy megtudja a kész étel tápértékét, meg kell számítania a főzési folyamatban, az egyes termékeket mérve.

A modern programok mindent önmagukban számítanak, figyelembe véve még a „leütés” hatását is.

De meg kell érteni, hogy a termékek kalóriatartalma nem pontosan 100% -ra van kiszámítva a fogyás érdekében hatékonyabb az eredmény lefordítása.

Kalóriaasztal, élelmiszer-összetétel

Az egyes termékek kalória-táblázata

Kalória táblázat készételek

Kalóriatermékek. táblázat

Calorie főtt ételek

Az élelmiszerek kalóriatartalma attól függ, hogy hogyan főzik. Például, A főtt termék jelentősen kevesebb élelmiszer-energiát tartalmaz, mint a párolt vagy pörkölt.

Néha problémát jelent a cory kalóriáinak meghatározása, mivel a vízben duzzadnak, érthetetlen lesz a számítások elvégzése. Ehhez vannak speciális táblák főtt gabonafélék.

Például a 100 gramm hajdina formájú kalóriatartalma körülbelül 310 kcal, vízben forralva (1: 2 arányban) 130 lesz. Ha a kása tejjel van főzve, a kalória növekszik.

Kalóriahús termékek

A különböző fajok húsa a tápértékben különbözik. Tehát, ha a cél a fogyás, ajánlott a pulyka, a csirke, a borjúhús és a nyúlhús fogyasztása. Ezekben a fajtákban a hús kis mennyiségű zsírt tartalmaz, ellentétben a sertéshús, bárány vagy libával.

A helyes számításokhoz meg kell vizsgálni, hogy a hús mennyit fogják megenni. Például a sertés sonka 260 kcal, míg a nyak - 342.

Ha a cél a fogyás, akkor tudnia kell, hogy főzés közben:

kívánatos eltávolítani a bőrt a madárból, olajos és elég magas kalóriát tartalmaz

Összehasonlításképpen: a csirke bőr kalóriatartalma 212 kcal, a főtt filé pedig 150 kcal.

Élelmiszerek és kalóriák glikémiás indexe

A szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek energiaértéke mellett glikémiás index is van. Attól függ, hogy mi a glikémiás index, milyen hamar az étvágy..

A magas GI-vel rendelkező élelmiszerek gyorsan emésztik és drasztikusan növelik a vércukor mennyiségét. A cukor viszont a hasnyálmirigyet éles ugrásra készteti a hormon - inzulinban.

Az inzulinnak egyenletesen kell elosztania a glükózt a testszövetekbe, és ha ez meghaladja, az inzulin zsírsejtekké alakítja azt, és azt „tartalékba” helyezi.

Az alacsony GI-tartalmú ételeket hosszabb ideig emésztették, és hosszabb ideig telítettek. Egy személy hosszú ideig teljesnek érzi magát, mert az alacsony GI-tartalmú ételek fogyasztása után az inzulin gyorsan nem szabadul fel.

Negatív kalóriatermékek - mítosz vagy igazság

Abszolút minden élelmiszer kalóriát tartalmaz. A "negatív kalória" kifejezés arra a pillanatra utal, amikor a szervezet a termékeket kicsit több kalóriával tölti el, mint amennyit megszerzett.

Például egy uborkát fogyasztanak, amelynek energiaértéke 15 kcal, emésztési folyamata során 18 kcal fogy, 3 kalóriát kapunk negatív mutatóval. Annak érdekében, hogy az emésztési folyamat megtörténjen, a szervezetnek energiát kell vennie a zsírlerakódásokból.

A termékek szokatlan tulajdonsága miatt sok étrendet építettek. Jellemzően ezek a termékek kis kalóriatartalmúak, de rostokban gazdagok, amelyek az emésztőrendszeren áthaladnak szinte asszimiláció nélkül.

Negatív kalóriatartalommal és táblázattal ellátott termékek

Olyan termékek, amelyek negatív mutatóval a szervezet kalóriáit adják meg:

• gombák - alacsony kalóriatartalmú, keményen emészthető fehérjékben gazdag;
• tengeri kelkáposzta - jódot és hasznos nyomelemeket tartalmaz;
• étrendi hús, hal, tenger gyümölcsei - a fehérje lebontásához a test sok energiát szabadít fel;
• fehér káposzta, brokkoli, jégsaláta, retek, hagyma, cukkini, uborka, padlizsán, édes bolgár paprika - mindezek a zöldségek is negatív kalóriatartalmúak;
• az alma, a grapefruit, a mandarin, a citrom, az ananász - hozzájárul a nagy kalóriaköltségekhez;
• Fahéj, koriander, gyömbér - hasznos lesz a harmónia elleni küzdelemben.

Figyeljen!Bár ezeknek a termékeknek az úgynevezett "negatív kalóriatartalma" van, ez nem jelenti azt, hogy korlátlan mennyiségben lehet enni. Fontos, hogy tiszteletben tartsuk az intézkedést.

A "negatív" kalóriával rendelkező termékek táblázata

Bormental szerinti termékek fűtőértéke

A súlycsökkentő központ mottója, "Dr. Bormental" - "Az élet könnyebb lesz." Több mint 14 éve ez az orvosi intézmény lehetővé teszi a túlsúlyos megbirkózásnak kitett emberek számára, hogy elérjék a kívánt súlyt, és ami a legfontosabb - az eredmény fenntartása érdekében.

A klinika szakembereket alkalmaz, akik életüket az elhízás problémáira szentelték. A kutatók nemzetközi konferenciákon beszélnek, írnak papírokat a túlsúlyos problémák megoldására.

A Doktor Bormentális Központban a táplálkozási szakemberek külön-külön választanak ki egyéni és kényelmes élelmiszerrendszert, különös figyelmet fordítva a pszichológiai állapotra és az érzelmekre.

A szakértők a korszerű berendezések segítségével kiszámítják a testsúlycsökkenéshez szükséges napi kalóriatartalmat, figyelembe véve az egyes ügyfelek egyedi jellemzőit.

A kalóriák ellenőrzésével az emberek megtanulják a helyes étkezést, megtartva ezt a szokást a jövőben.

Tábla kalória termékek fogyáshoz

Nulla kalóriatartalmú termékek

A nulla kalóriájú termékek olyan élelmiszerek, amelyek minimális kalóriát tartalmaznak, de ahhoz, hogy megemésztjük őket, a test több energiát tölt, mint amennyit kap.

Nulla és negatív kalóriatartalmú élelmiszerek - azonos fogalmak

10 termék nulla kalóriával

• tök
• zeller
• fekete áfonya
• citrom
• kapor
• görögdinnye
• dinnye
• grapefruit
• ribizli
• papaya

A fogyás egyes módszerei azt sugallják, hogy ezeket a termékeket használják, és fogyni akarnak, de érdemes megérteni, hogy ezek a termékek nem képesek az évek során felhalmozott zsírok olvadására, a testet károsító fogyás érdekében a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie.

Fontos tudni! Ha ezeket a termékeket bőséges ételekkel együtt használja, a fogyás még mindig nem működik.

De ha a zsíros és lisztes ételeket nulla kalóriatartalmú élelmiszerekkel helyettesítjük, ami kis kalóriahiányt eredményez, a fogyás álma valódi lesz.

Calorie élelmiszerek a McDonalds-ban

Ha a fő cél a fogyás, nem ajánlott a McDonalds látogatása, mivel a hálózat legtöbb terméke magas kalóriatartalmú.

Ha nem tudja elkerülni a McDonald's látogatását, akkor olyan minimális kalóriatartalmú ételeket választhat, mint a Berry Smoothie (56 kcal), a zabpehely (150 kcal), a márkás csirke (Chiken tikka masalla) - 125 kcal vagy növényi saláta - 60 kcal.

Magas kalóriatartalmú ételek

A legmagasabb kalóriatartalmú McDonald termékei mindenféle szendvicsek. (Big Breakfast Roll, Chicken Bacon, Big Tacy, stb.) Kalóriatartalma 510-850 kcal.

Egy szendvicset elfogyasztva, szódával mossuk le a desszertet, naponta kalóriát toborozhat. Gyors szénhidrátok elfogyasztása után a cukorszint hamarosan emelkedik, éhség jön, és a személy újra meg akar enni, ebben az esetben a súlygyarapodás elkerülhetetlen.

Ha fogyni szeretne, a McDonald hálózatából származó magas kalóriatartalmú ételek visszaélése nem kívánatos.

Lehet-e fogyni, csak a kalória táblázatokra támaszkodva

Ahhoz, hogy a testet rendben lehessen, a kalóriatáblákkal lefogyhat. Például sokan bizonyították, hogy a kalóriát figyelembe véve fogyni tudsz.

Bármilyen ételt fogyaszthat, de tartsa be az ajánlott kalóriát.. Ebben az esetben a tartósság és a szabályosság fontos, minden grammot meg kell mérni, rögzíteni és figyelembe venni.

Azok az emberek, akik azt állítják, hogy a kalóriaszámlálás nem hatékony, gyakran „megmérik” a szemet, elfelejtve, hogy mindenféle snacket édességek és sütik formájában vegyenek figyelembe.

Sokan, akik elvesztették a kalóriatartalmat, bizonyítják, hogy a kalóriaszámlálás módszere nagyon hatékony, és a gyorsabb fogyás érdekében célszerű legalább reggel vagy gyaloglásra csatlakoztatni.

A táplálkozás legegyszerűbb szabálya: „kevesebbet költenek, mint a fogyasztás”, elég, ha minden grammot elfogyasztunk. A kalóriák számítása segít a helyes táplálkozási viselkedésben, megtanítja, hogyan válasszon alacsony kalóriatartalmú, egészséges ételeket. Fokozatosan a felesleges tömeg visszaszorul.

Hasznos videó a kalóriatermékekről

Kalóriatartalmú ételek. Hogyan lehet csökkenteni a kalóriákat és fogyni? Érdekes videó megtekintése:

Asztali kalóriatartalmú ételek: az eredmény elérése! Ismerje meg a reggeli kalória tartalmát a videóból:

Vélemények