Japán étrend 14 napig: előnyök és hátrányok, asztal minden nap, menü

A japán étrend ideális módja a testtömeg csökkentésének és egyenletes fogyásnak, javítva az általános jólétet.

Hogyan fogyni előnyökkel: a japán étrend

A japán módszer segít a test minden anyagcsere-folyamatának javításában, és az eredmények több éven át stabilak maradnak, ha követi az étkezési viselkedést, elkerülve a felesleges kalóriát.

A japán lányok ritkán tele vannak

Sok ázsiai lányt megkülönböztetnek a karcsú alakjuk, a harmóniájuk kulcsa a táplálkozás.. A japán étrend sómentes és alacsony szénhidrátos élelmiszerrendszer, melynek következtében nemcsak a zsír, hanem a felesleges folyadék, a toxinok és salakok is megszűnnek.

A japán étrend előnyei:

• minden szabály mellett gyors súlycsökkenés biztosított;
• az elveszett kilogrammok visszatérésének minimális kockázata (későbbi kiegyensúlyozott táplálkozással);
• az étrend olcsó és megfizethető élelmiszerekből áll;
• nem sok időt vesz igénybe az előkészítéshez, minden recept egyszerű;
• olyan sportolók számára alkalmas, akik meg akarják szárítani a testet;
• egyes orvosok szerint a diéta segít csökkenteni a koleszterinszintet.

A japán étrendnek köszönhetően 10-15 kg-ot lehet megszabadulni

Ez csak a rendszer által előírt étrend pontos betartásával lehetséges. Szintén szükséges figyelembe venni a kezdeti súlyt, annál nagyobb, annál több lesz.

Ki illik egy ilyen étrendhez

A japán élelmiszerrendszer hatékonysága ellenére nehéz és kemény, ezért nem mindenki képes ellenállni. A japán élelmiszerrendszer szigorú fegyelmet és szervezetet igényel a személytől.

A japán étrend nem minden nő számára alkalmas.

A diéta alkalmas az emberek számára:

• valóban túlsúlyos;
• nem szokott jó reggelit kapni;
• nem veszít gyors ösztönzést és motivációt;
• nincsenek egészségügyi problémák.

Az étrend pozitív hatása az a pillanat, amikor 14 nap alatt nem csak fogyni tud, hanem az étkezési szokásait is megváltoztathatja. Sok étrend-hozzászokott hozzá, hogy teát és kávét inni cukorral és az étrend elhagyása után. A cukor és a só elutasítása után sokan elkezdik megérteni a termékek valódi ízlését, így ezeknek a termékeknek a fogyasztása tovább csökken.

Fontos! Ha a gondolat, hogy egy csésze reggelit rejtélyes, akkor egy hasonló élelmiszerrendszer nem illikt. Érdemesebb más súlyvesztő rendszereket keresni. A rendszer által biztosított adagnak örömnek kell lennie, nem pedig büntetésnek.

A japán étrend jellemzői és feltételei

Annak a személynek, aki úgy döntött, hogy lefogy, könnyen megtagadhatja a sót, de még mindig van egészségügyi problémája, bölcs dolog konzultálni egy orvosi képviselővel.

Figyeljen! Javasoljuk, hogy könnyű és alacsony kalóriatartalmú ételeket enni néhány nappal az étrend megkezdése előtt.

Az étrend alapvető szabályai:

• legalább 2 liter térfogatú, nem szénsavas vizet inni;
• kizárja az alkohol, liszt, zsíros és édes ételeket;
• ajánlott adagolási mennyiség 200 g;
• nem engedélyezett snackelés;
• Ajánlatos az edényeket frissen elkészíteni;
• nem ajánlott édes fajták gyümölcsének fogyasztása;
• A paradicsomlé nem sózott.

Jegyezze fel a fogyás eredményét

Alapvető diétás termékek:

• sovány hús;
• hal;
• tojás;
• nem keményítőtartalmú zöldségek;
• finomítatlan napraforgóolaj;
• paradicsomlé;
• zsírmentes kefir.

A táplálkozás kétségtelen előnye a termékek rendelkezésre állása, de ha két hétig ilyen táplálékot kapnak különösen nehéz, akkor bölcs dolog csak 1 hétre korlátozódni.

A japán étrend ellenjavallatai

A táplálkozási szakemberek erősen ajánlják, hogy 2 hetes módszert alkalmazzanak kivételesen fiatalok számára, akiknek nincs egészségügyi problémájuk.

Ellenjavallatok:

• pubertás,
• terhesség,
• szoptatási időszakban
• cukorbetegség
• menopauza,
• gyomorhurut,
• hepatitis,
• epehólyag-gyulladás,

Mielőtt elkezdené a japán étrendet, beszéljen orvosával.

• epekőbetegség
• magas vérnyomás,
• veseproblémák
• neurális betegségek
• vírusos fertőzések
• gyulladásos folyamatok
• gyomorbetegségek,
• szexuális úton terjedő betegségek, t
• AIDS.

Az étrend szinte naponta fogyasztott természetes kávét üres gyomorban. Ha az emésztőrendszer munkájában bármilyen probléma vagy rendellenesség alakul ki, akkor a kávé nem lesz gyógyító hatása ebben az esetben, ezért jobb, ha egy másik táplálkozási rendszert figyelembe veszünk.

Japán sómentes étrend 14 napig. Menü táblázat

Az egyes napok részletes menüt a táblázat tartalmazza.

A nap	étkezés	tál
no1:	reggeli:	tea vagy kávé (természetesen cukor nélkül);
	ebéd:	főtt tojás (2db.), káposzta saláta, 1 evőkanál fűszerezett. olaj;
	vacsora:	párolt hal filé.
NO2:	reggeli:	tea vagy kávé + kenyér;
	ebéd:	hal filé + zöldségsaláta;
	vacsora:	párolt marhahús (100 gr.), kefir (200 gr).
NO3:	reggeli:	tea vagy kávé, kenyér;
	ebéd:	olajban sült cukkini;
	vacsora:	tojás (2 db), marhahús (200 gr.), káposzta saláta.
No4:	reggeli:	tea vagy kávé;
	ebéd:	főtt sárgarépa, 15-20 gr. sajt, tojás (nyers);
	vacsora:	alma.

A japán étrendhez nem adunk sót és cukrot.

no5:	reggeli:	reszelt sárgarépa + citromlé;
	ebéd:	paradicsomlé + hal filé,
	vacsora:	sós gyümölcs.
No6:	reggeli:	tea vagy kávé;
	ebéd:	főtt csirke (1/2 rész), káposzta vagy sárgarépa saláta;
	vacsora:	2 tojás, saláta.
No7:	reggeli:	tea;
	ebéd:	párolt borjúhús, nagy alma;
	vacsora:	a vacsora minden változata, kivéve a harmadik napot.

No8:	reggeli:	tea vagy kávé;
ebéd:	csirke, saláta;
vacsora:	1-2 tojás, sárgarépa saláta, citromlével.
NO9:	reggeli:	sárgarépa;
ebéd:	hal + paradicsomlé;
vacsora:	gyümölcs.
No10:	reggeli:	tea, kávé közül választhat;
ebéd:	sárgarépa, 15-20 gr. sajt, nyers tojás;
vacsora:	2 édesítetlen almafajta.
No11:	reggeli:	kenyér, kávé;
ebéd:	sült cukkini;
vacsora:	2 tojás, főtt borjú, saláta.

A főzés a főzési lehetőség a főzés.

No12:	reggeli:	kávé, kenyér;
ebéd:	hal, saláta;
vacsora:	kefir, marhahús 120 gr.
No13:	reggeli:	kávé;
ebéd:	tojás (2 db), káposzta saláta, paradicsomlé;
vacsora:	hal.
No14:	reggeli:	kávé;
ebéd:	főtt hal, káposzta;
vacsora:	kefir, 200 gr. főtt borjúhús.

A húsfeldolgozás fő típusa a főzés.

Azonban ne szálljon el, tartsa be a diéta tervet.

Kilépés a japán étrendből (minta menü)

Az étrendből ki kell lépnie, fokozatosan növelve az adagokat és hozzáadva az ételeket. Az eredmény konszolidálásához fontos, hogy a hét minden napján könnyű ételeket válasszunk. Csak ebben az állapotban, az elveszett kilogrammok nem fognak visszatérni.

Amikor az étrend véget ér, körülbelül egy hét kell enni legalább 4-5 alkalommal egy nap

Figyeljen! A táplálkozásból való helytelen kijárás eredménye a gyomor fájdalma és görcsök, ezért mérsékelten kell enni, elkerülve az ártalmas termékeket.

Szárított gyümölcsök - a megengedett snack a japán étrend alatt

Menü (hozzávetőleges):

• reggelihez enni lehet egy kis zabpehely zabkása, inni egy csésze cukrozatlan teát;
• snackelés ajánlott szárított gyümölcsök, vagy 30 gramm dió;
• ebédre kis tányér hajdina vagy rizs + mérsékelt mennyiségű táplálékhúst vagy halat adnak;
• razazhenka vagy kefir megengedett snack;
• a vacsora megengedett olaj nélkül főtt burgonya;
• késő vacsora - egy pohár tej.

Meg tudom húzni egy hónapig a japán étrendet

A japán táplálkozási módszer számos változata létezik maximális időtartama nem haladhatja meg a 2 hetet. A szakértők azt javasolják, hogy ismételten megismételjük ezt a 2-es menüt, mint utolsó lehetőséget, 3-szor egy év alatt.

Mi helyettesítheti a cukkint a japán étrendben

Az alacsony kalóriatartalmú termék - a cukkini az étrend étrendjében szerepel, de nem mindenkinek, aki elveszíti a súlyát, meg kell kóstolnia ezt a zöldséget, vagy bizonyos körülmények miatt nincs módja annak megszerzésére.

A cukkini helyettesíthető cékla

Cukkini vagy cukkini cserélhető: cékla, uborka, tök, padlizsán, káposzta vagy zeller.

Egyes források lehetővé teszik a squash kaviár használatát. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a boltban található, a japán élelmiszer-rendszerrel (tartósítószerek, só, cukor) elfogadhatatlan termékeket tartalmaz, jobb a termék nélkül.

Japán rizs diéta 13 napig (eredeti)

Az eredeti japán rizs diéta azt javasolja, hogy reggel nyers rizs kerüljön. A nyers rizs megszabadulhat a felhalmozódott és rothadt élelmiszerhulladék beléről. A friss rizs normalizálja a bél-ürítési útvonalak munkáját, segítve a felesleges bőr alatti zsír felszabadulását.

Rizs - hasznos gabona

Mielőtt elkezdené a diétát, négy azonos konténert kell készítenie, miután számozta őket. Ha nem elég a túlsúly, akkor 2 kanál rizs elegendő, ha a testtömeg-index magas - az ajánlott adag 3 kanál.

Előkészítő szakasz:

• öntsük a rizst az első 100 g-os tartályba;
• Egy nap után öntsük az első pohár tartalmát, öntsünk friss vizet. A No2 töltelék rizsben vízzel öntsük;
• a 3. napon az 1. és 2. pohár rizs kiszárad, mosva és vízzel hozzáadjuk;
• másnap egy pohárban töltsük fel a következő rizsrészt vízzel;
• egy nappal később 3 pohárból ürítsük ki a rizst, és adjunk hozzá folyadékot, adjuk hozzá a rizst a 4. üveghez, és öntsük újra;
• az előkészítő eljárások után a rizs (víz nélkül) egy üres gyomorban, az 1. számú csészéből kell enni.
• A táplálék további bevitele legkorábban 2 órával a rizst eszik.

Figyeljen! Fontos, hogy ne inni a vízzel bevitt rizs.

Könnyű vacsora a párolt rizs mellett

A vacsorát és a vacsorát könnyű ételekből kell készíteni, amelyeknek tilos a füstölt hús, édes, fűszeres, zsíros és pácolt ételek.

Az eljárás során az alkohol szigorúan tilos!

Miután az 1-es számú rizst tartalmazó tartály üres volt, hozzá kell adnia egy másik rizsrészt. Ezt követően a rizst a végére kell helyezni, így ez az üveg lesz a negyedik.

A következő 12 napban meg kell enniés a rizs következő részeit 9 napig áztatjuk.

A vízben áztatott rizs segítségével egy hét alatt könnyebbé válhat 2 kg-tal, de nem szabad visszaélnie a nyers termékkel, ezért ajánlott ezt a módszert évente legfeljebb 3 alkalommal alkalmazni.

Japán étrend 7 napig (eredeti), minta menü

A maximális hatás elérése érdekében fontos, hogy ne szakítsa meg az étrendet, ne változtassa meg az ételeket, és ne változtassa meg a napok sorrendjét.

Annak érdekében, hogy ne szakadjon meg, jobb találni egy lenyűgöző üzletet: az érdekes programok megtekintése, könyvek olvasása, séta - az ilyen viselkedés segít elvonni az élelmiszerekkel kapcsolatos gondolatokat.

Miért nem olvass el egy érdekes könyvet a szabadban

Mielőtt egy japán étrendre megy, ajánlatos csökkenteni az elfogyasztott só mennyiségét, enni több gabonát, sovány húst, zöldséget, így a test felkészül a közelgő táplálkozási korlátozásokra.

A napi étrend a táblázatban látható:

No1	kávé
keményen főtt tojás, paradicsomlé, káposzta saláta
sült vagy főtt sovány hal
No2	kávé, szárított kenyér
főtt hal, káposzta, rast. olaj
marhahús (150g), kefir
No3	kávé + kenyér
cukkini
marhahús és káposzta saláta
No4	kávé
sárgarépa, nyers tojás, sajt (legfeljebb 20 gr.)
sós gyümölcs

Főtt tojás - a leggyakoribb reggeli a japán diétával

5. sz	sárgarépa és citromlé
hal + paradicsomlé
a gyümölcs
No6	kávé
csirke (legfeljebb 500 gr.) + sárgarépa és káposzta saláta
tojás + paradicsom vagy sárgarépalé
No7	tea
marhahús gyümölcs
A vacsora bármilyen változata, kivéve a 3. napot.

Japán banán diéta

Az orvosi képviselő szerint, akinek a hazája Japán, a banán reggeli segítségével megszabadulhat a súlytól. Úgy véli, hogy az orvosa, aki módszerének köszönhetően fogyott Banánok - a tökéletes termék, amely hosszú időn keresztül segít kielégíteni az éhséget.

A japán banán diéta alapja a víz és a banán

A banán keményítőt tartalmaz, amely lehetővé teszi, hogy megőrizze a teljesség érzését, köszönhetően ennek a terméknek és a gazdag italnak, az anyagcsere felgyorsul, és az étkezés közben ebéd és vacsora nélkül megváltoztathatja a zsírt.

Ezt egy japán orvos által feltalált banán étrend javasolja Egy személy, aki úgy döntött, hogy lefogy, két éretlen banánból és 200 g tiszta, szénsavas vízből áll.

A nyomon követési lehetőségeket egymástól függetlenül választják meg. Természetesen jobb a desszertek és a zsíros ételek elkerülése. Előfeltétel, hogy 20:00 után ne fogyasszunk. A módszer alkalmazása során könnyű ételeket készítenek édesítetlen gyümölcsök formájában.

Az alkohol az étrend teljes időtartama alatt tilos.

Figyeljen! A diéta során a maximális hatás elérése nem érdemes elhaladni. Ajánlatos 23-24 óráig lefeküdni. A tejtermékek és az alkohol nem fogyasztható. Tilos a pezsgő édes víz, csak tiszta, friss vizet szabad használni.

Japán víz diéta

A víz segítségével a japánok különböző betegségeket (cukorbetegség, migrén, asztma, epilepszia) kezelnek, és hatékonyan fogynak ezzel a megfizethető termékkel.

Annak érdekében, hogy lefogyjon, 600-620 ml tiszta vizet kell inni egy gyomorban, 40-45 perc után enni.. A víznek szobahőmérsékleten kell lennie.

A japán vízi étrendnek 200 ml vízzel kell kezdődnie egy üres gyomorban.

Ha kezdetben nehéz lesz azonnal elfogyni a megfelelő mennyiségű vizet, akkor 200 g-tal kell kezdeni, fokozatosan növelve az adagot. Javasoljuk, hogy rendszeresen gyakorolják ezt az itató technikát.

Érdekes tény, hogy reggel, ébredés után ajánlott inni vizet, a fogmosás nélkül.

A japán étrend előnyei és hátrányai

A japán táplálkozási módszerek kétségtelen előnye a termékek elérhetősége és az alacsony készpénzköltség.

Az étrend hátrányai közé tartozik az a tény, hogy nagyon kevés ellenjavallat van, Javasoljuk, hogy csak egészséges és fiatalok számára használja..

A japán étrend egészséges és fiatalok számára készült

A japán étrend alatt az élelmiszer kalóriatartalma élesen csökken, elsősorban a folyadékveszteség, néhányuk elkerülhetetlenül visszatér a normál étrendre való áttérés során.

A táplálkozás meglehetősen merev, a megszűnés utáni meghibásodások lehetségesek, ezért fontos, hogy helyesen kijusson belőle, 1 hétig ellenőrizze az étrendet, így az étrend nem a megadott 2 hétig tart, de 3.A rendszer nem felel meg az embereknek, akik hozzászoktak a töredezettséghez, mivel napi 3 étkezést tartalmaz.

Van egy csomó japán a japán étrendben

A japán lakosok, ellentétben az amerikai lakosokkal, nem szenvednek túlsúlyt, mivel nem használnak mindenféle hamburgert, pizzát, forró kutyát és zsetont.

Bár az ázsiai lakosok a könnyű és alacsony kalóriatartalmú ételeket részesítik előnyben, nem fogyasztanak az úgynevezett japán rendszer által előírt élelmiszerek.

A diétát csak japánnak nevezik, mert japán táplálkozási szakemberek találták ki őket., és nagyon kevés ember ismeri a banán diétát Japánban, de Amerikában már évek óta hihetetlenül népszerű.

A japánok elég vékony nemzet.

Annak érdekében, hogy a japán étrend sikeres legyen, ajánlatos felkészülni arra, hogy csökkentse az élelmiszerek teljes kalóriatartalmát egy hét múlva. De ne legyen túl korlátozott, elegendő a teljes kalóriatartalom 10% -ának megfelelő hiányt hozni.

Annak érdekében, hogy az étrend során eltereljen, ajánlatos teljesen elmerülni a keleti légkörben.Például Japán zenei motívumai alatt különleges pálcikákat lehet enni. Az ilyen pszichológiai technikák segítenek abban, hogy ne kerüljön el a tervezett útvonalból és elérje a kívánt eredményt.

A japán étrend egy nagyszerű módja annak, hogy megszorítsa a test alakját és javítsa a jólétét, de ne felejtsük el, hogy azok számára ajánlott, akiknek nincs egészségügyi problémájuk, és évente legfeljebb 3 alkalommal kell igénybe venni.

Minden a japán étrendről. A hasznos videó adatai:

Hasznos a japán étrend? Ismerje meg a táplálkozási tanácsadó véleményét a következő videóból:

Japán étrend lett a csillag? Melyik csillag ragaszkodik hozzá? Érdekes videó megtekintése:

Vélemények