BEAUTY SECRETS

Megfelelő táplálkozás a fogyás és a testmozgás érdekében. Menü a hét minden napjára a lányok és a nők számára. Az ételek receptjei

Az egészséges és megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a fogyáshoz. A kiegyensúlyozott menü minden nap csökkenti az extra fontot a szervezet károsodása nélkül.

A fogyás megfelelő táplálkozásának alapelvei

  • 8 Diétás receptek
    • 8.1 Sült Muksun cukorrépa
    • 8.2 Tök és több káposzta
  • 9 könnyű saláta receptek
    • 9.1 Meleg sült sárgarépa és quinoa saláta
    • 9.2 Garnélarák, zöldség és zöldség saláta
  • 10 recept az alacsony kalóriatartalmú desszertekhez
    • 10.1 Keserű csokoládé hab
    • 10.2 Friss bogyós gyümölcsökkel készült kókuszforgácsból készült ostya
  • 11 Kása Receptek
    • 11.1 Quinoa kása zöldségekkel
    • 11.2 Lencse zabkása zöldségekkel
  • 12 Megfelelő táplálkozás edzés közben
  • 13 Élelmiszernapló a fogyásért
  • 14 Videók a fogyás táplálkozásáról
  • Az élelmiszer minősége a test belső és külső állapotától függ. Ahhoz, hogy vidám államban és nagy lelkekben legyen, kövesse a racionális menüösszeállítás alapelvei:

    • Szükség van az éhség érzésére. Az overeating rossz a gyomor és az alak egészségére.
    • A naponta fogyasztott víz mennyiségének legalább 2 liternek kell lennie. Csak tisztított, nem szénsavas víz alkalmas ivásra.
    • Ne igyon evés közben. Az ivóvíz és más folyadékok is közvetlenül az étkezés után is károsak.
    • Fontos, hogy alaposan rágja meg az étkezést. A nagy élelmiszerrészek károsíthatják a gyomor-bél traktust. Ezen túlmenően a hosszú rágás hozzájárul a gyors telítettség érzéséhez.
    • Evés közben az államnak nyugodtnak kell lennie. Ne enni útközben vagy azonnal az erőteljes tevékenység után.
    • Szükség van ülő helyzetben.
    • Minden étkezés nem tartalmazhat több mint 3-4 edényt.
    • A napi adagban legalább 5 étkezés szerepel.
    • Az élelmiszerekből felszívódó kalóriák nagy része ebédidőben történik.

    Rendszeresnek kell lennie a súlycsökkenés megfelelő táplálkozására (a menüben minden nap megjelenik a cikkben). Naponta be kell tartania az alapelveit.

    Olvassa el a népszerű cikkoldalat: Dátumok - az előnyök, a tápérték, a kalória.

    A kiegyensúlyozott étrendre való megfelelő átállás.

    A megfelelő táplálkozásra való áttérés során számos szabályt kell követnie:

    • Az egészséges táplálkozásnak mérsékeltnek kell lennie. Az egészséges táplálkozás elvének nem megfelelő kedvenc ételeket fokozatosan el kell távolítani. Javasoljuk, hogy hasznos csere legyen.
    • A kiegyensúlyozott étrendnek különféle ételeket kell tartalmaznia. Ennek következtében a szervezet nem tapasztal vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint megakadályozza a kudarcokat.
    • Fontos megtanulni a testet hallgatni. Az étkezésnek abba kell hagynia, amint a teljesség érzése van.
    • A kalóriákat a kor, nem, életmód szerint kell megfelelően kiszámítani. A nőknek naponta átlagosan 2000-2500 kcal-t kell fogyasztaniuk. A normák a férfiaknál nem haladják meg a 3000 kcal naponta.
    • Nem hagyhatja fel a zsírok, szénhidrátok és fehérjék kiegyensúlyozott bevitelét. Ezzel elkerülhető a gyengeség, a fáradtság és a jólét egyéb problémái.
    • Az egészséges ételeket önmagában ajánljuk. Ez biztosítja, hogy az edényekben ne legyen túlzott mennyiségű olaj, zsír vagy só.

    A szabályoknak megfelelően az egészséges étrendre való áttérés könnyebb lesz. Ez segít elkerülni a rossz étkezési szokások visszatérését.

    Hasznos és káros termékek a fogyás érdekében

    A fogyás megfelelő táplálkozása egészséges termékekből áll. Minden nap menüben zsír-, szénhidrát- és fehérjeforrásokat kell tartalmaznia.

    Támogatják a szervezetben a vitamin-ásványi egyensúlyt, és szükségesek a normális élet aktivitáshoz:

    • Az alma lassítja az emésztési folyamatot. Ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartsa a telítettség érzését, csökkentve ezzel az adagok méretét.
    • Az avokádók egészséges zsírokban és rostokban gazdagok, amelyek energiát és energiát biztosítanak. Az emésztőrendszerben a gyümölcs az éhséggátló gélvegyületté alakul.
    • A tojás a fehérjék és az aminosavak forrása, és a fehérje a készítményben gátolja az étvágyat.
    • A lazac az omega-3 zsírsavakkal gazdagítja a gyomor-bél traktust, meghosszabbítva a telítettség érzetét.
    • A teljes szemek megakadályozzák a bőr alatti zsírok kialakulását a hasi területen a zsírsejtek hasításával.
    • A zöld tea blokkolja a zsírsejtek aktivitását, ami lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a derékban lévő túlzott mennyiségektől.
    • Az édeskömény tápláló magjai elnyomják az éhséget, és erősödnek.
    • A grapefruitpépben levő gyümölcslé kalóriát éget.

    Az étrendtől el kell távolítani a szemétgyártást, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz:

    • A mártásokat (majonéz, ketchup és mások) a megnövekedett kalóriatartalom és a finomított olajok, valamint a keményítő magas tartalma jellemzi.
    • Sütés, kenyér és fehér szénhidrátokat tartalmazó tészta hozzájárul a zsír lerakódásához.
    • A kolbász és a konzerv termékek magas kalóriatartalmú és alacsony minőségűek.
    • A finomított cukorral rendelkező édességek hozzájárulnak a zsírsejtek felhalmozódásához és a belek megzavarásához.
    • A zsír tejtermékek károsak a kalóriákban, a sókban és a tartósítószerekben.

    Az egészséges ételek hozzáadásával a napi menübe fogyni lehet anélkül, hogy energiahiányt szenvedne. A káros élelmiszerek felszámolása élénk lesz.

    Általános ajánlások a menü elkészítéséhez

    Megfelelő táplálkozás a fogyásért, az egyes napok menüje kiegyensúlyozott, lehetetlen az ajánlások betartása nélkül:

    • Minden meglévő élelmiszercsoportot be kell vonni az étrendbe. Ezek százalékos aránya a személyes ízlés alapján történik.
    • A menü összeállításakor figyelembe kell venni a kalória és a motoros aktivitás arányát kiadásukban.
    • Fontos, hogy rendszeres étkezési menetrendet készítsünk. A nagy étkezések közötti intervallumnak egyenlőnek kell lennie. A szabad időközönként harapnivalókat kell bevinni. Élelmiszer nélkül nem maradhat 4 óránál tovább.
    • A reggeli az ébredés után legfeljebb 1 órával meg kell enni, hogy az anyagcserét hozza létre.
    • 20 perccel egy nagy étkezés előtt vizet kell inni.

      Bármilyen étrend és az egészséges táplálkozás a fogyás számára a naponta több liter víz kötelező használata.

    • Szükséges a hosszú távú hőkezelés elhagyása, amely után a jótékony nyomelemek elvesznek. Sült étel nem is alkalmas a fogyás. Az étkezést ajánlott főzni párolt, grillezett vagy sütőben.
    • Reggel a kávé vagy az oolong tea fogyasztása ajánlott. Ezek az italok zsírt égetnek a testben.

    A fogyáshoz fontos, hogy következetesen kövesse az egészséges táplálkozásra vonatkozó ajánlásokat. Az étrendben bekövetkező eltérések megsértik az anyagcserét.

    Minta menü egy napig

    étkezésMit kell enni
    reggeliPárolt omlett tofu, paradicsom, paprika és spenót.

    Egy pohár kávé vagy zöld tea.

    noshKókusz gofri gyümölcsökkel.
    ebédSóska leves főtt tojással.
    Délutáni teaMeleg saláta sült sárgarépa, quinoa és friss zöldek.

    Egy pohár zöld tea.

    A vacsoraSült lazac répával.

    Minta menü egy hétig a fogyásért

    A hét napjareggeli

    450-650 kcal

    A második reggeli

    100-200 kcal

    ebéd

    350-450 kcal

    Délutáni tea

    100-200 kcal

    A vacsora

    250-350 kcal

    hétfőA tészta és tofu sajttorta friss bogyós gyümölcsökkelSpenót és a Kiwi SmoothieHalvány paradicsomleves édes paprikával és gyömbérrelAlacsony zsírtartalmú túróSült tőkehal spárgával
    keddTeljes kiőrlésű pirítós puha főtt tojássalHajdina kásaSült tőkehal pörkölt bab paradicsomos mártásbanAlacsony zsírtartalmú kefirPárolt lazac filé zöld salátával
    szerdaA zöldekkel párolt omlettFriss gyümölcsHámozott tök és sárgarépa leves gyömbérrelGörög joghurtCékla rakott
    csütörtökSült zabpehely és mandula müzli görög joghurttalÁfonya, menta és bazsalikom smoothieTörökország pörkölt szelet kinoával és sült sárgarépávalSavanyú tejGrillezett dorado
    péntekZabpehely, almával és mandulával, vízben főzveCukormentes sajttorta, friss bogyós gyümölcsökkelBab pogácsákat bulgurRyazhenka alacsony zsírtartalmúCukkini, sárgarépa, brokkoli zöldborsó hüvelyekkel zöldséglevesben
    szombatRizs zabkása, szója tej, sült tökFriss gyümölcsök és mandulaGrillezett csirkemell zöldségekkelKókusz joghurtMuksun rántott mandulában
    vasárnapA paradicsom és az avokádó paszta keverékeQuinoa kása sült almávalHámozott karfiolleves zeller és tofuMandula vagy szója tejZeller leves püré
    Olvassa el a népszerű cikkcímet: Alacsony kalóriatartalmú termékek a fogyáshoz. Lista és táblázat.

    Diétás első tanfolyam receptek

    Megfelelő táplálkozás a fogyásért (a menü minden napnak tartalmaznia kell a főételeket) lehetetlen étkezési leves nélkül. Az első edényt hetente háromszor kell a menüben elhelyezni.

    Sóska leves főtt tojással

    összetevők:

    • 100 g sóska.
    • Édeskömény - 1 db.
    • Szezámolaj - 1. ..l.
    • Zeller szár - 1 db.
    • Friss zöldek.
    • Sárga bors.
    • Tojás.

    Lépésről lépésre főzési utasítások:

    1. A zöldségleves elkészítéséhez öntsünk 1 fejet hagyma, zeller, édeskömény és szeletelt paprika tisztított vízzel, és főzzük 1 órán át.
    2. A borsot finomra kell reszelni. A hagymát szalma formában aprítják. Az előkészített zöldségeket át kell adni finomítatlan olajban.
    3. Forraló levesben hozzá kell adni a zöldségeket, a friss sót és a zöldeket, valamint a fűszereket.
    4. A csirke tojást külön-külön forraljuk fel és kész leveszel díszítjük.

    Finom sült sárgarépa leves

    összetevők:

    • Sárgarépa - 4 db.
    • Hagymafej.
    • Ginger chips.
    • Szárított rozmaring és kakukkfű.
    • Finomítatlan olaj.
    • A lime leve felét.

    Lépésről lépésre főzési utasítások:

    1. A sárgarépát szárított gyógynövényekkel kell sültetni.
    2. A hagymát finoman apróra vágjuk, majd egy serpenyőben reszelt gyömbérrel olívaolajban pirítjuk.
    3. Öntsük a zöldségleveset egy mély edénybe, és forraljuk fel.
    4. A sárgarépát kész zöldséges húslevesben turmixgépben őrölni.
    5. Kóstolja meg a citromlevet és a fűszereket.

    Diétás receptek

    A második, megfelelő táplálkozású étel fehérjékből és rostokból áll. Javasoljuk, hogy használjon második halat és zöldséget.

    Sült Muksun cukorrépa

    összetevők:

    • Muksun filé - 150 g.
    • Egy kakukkfű.
    • Finomítatlan almaborecet - ½ tl.
    • Fiatal cékla.

    Lépésről lépésre főzési utasítások:

    1. A Muksun-t sütőben 20 percig sütőlapon kell sültetni 180 ° C-on.
    2. A céklát fóliába kell csomagolni, kakukkfű hozzáadásával és 40 percig 180 ° C-on sütve. Kész zöldség hámozott.
    3. A sült cukorrépából burgonyapürét kell készítenie egy turmixgépben.
    4. Muksun citromoslével öntött, fűszerekkel. Az étel cukorrépa pürével van díszítve.

    Sütőtök és többféle káposzta

    összetevők:

    • Tök.
    • Brüsszel hajtások.
    • Brokkoli.
    • Göndör káposzta.
    • Rozmaring gally.
    • Finomítatlan olaj.

    Lépésről lépésre főzési utasítások:

    1. Tökre van szükség, hogy héj és mag, majd vágjuk szeletekre.
    2. A sütőtöket káposztával és rozmarinnal sütjük 180 ° C-on, amíg a főzés meg nem történik. Mielőtt hozzá kell adnod a rozmaringot, a sót, és egy tál szezámolajjal kell megszórnod.

    Könnyű saláta receptek

    Megfelelő táplálkozás a fogyásért (az egyes napok menüjének tartalmaznia kell elég zöldeket) az alacsony kalóriatartalmú saláták használatát jelenti. Segítenek megszüntetni az éhségérzetet és javítják az emésztést.

    Meleg saláta sült sárgarépa és quinoa

    összetevők:

    • Bébi sárgarépa - 4 db.
    • Friss saláta zöldek.
    • Finomítatlan olívaolaj.
    • Sprig rozmaring.
    • Koriander.
    • Quinoa - 20
    • Lenmag.

    Lépésről lépésre főzési utasítások:

    1. Forraljuk fel a quinoát, amíg kész.
    2. A sárgarépát 180 ° C-on 20 percig kell sültetni. Az olívaolajjal meg kell kenni és rozmaring hozzáadásával.
    3. A kész sárgarépát friss saláta levelekre kell helyezni. Ezután az edényt forralt quinoa, koriander és lenmagok egészítik ki. Szolgáláskor melegnek kell lennie.

    Saláta garnélarák, zöldségek és gyógynövények

    összetevők:

    • Garnélarák - 100 g.
    • Blanched paradicsom - 1 db.
    • Avokádó cellulóz
    • Zeller.
    • Fiatal sárgarépa.
    • Spárga - 2 db.
    • Rukkola.
    • Saláta zöldek.

    Lépésről lépésre főzési utasítások:

    1. A garnélarákot főzni és hámozni kell.
    2. A sárgarépát és a zellert vékony csíkokra kell vágni.
    3. A spárgát 3 - 5 percre kettős kazánba kell helyezni.
    4. A paradicsomot kis kockákra vágják.
    5. Minden elkészített összetevőt egy sült saláta kitûnõ leveles salátán helyeznek el.
    6. Az étel elkészítésének befejezése az, hogy hozzáadunk egy fél avokádót, amelyet citromlével öntünk, és fűszerekkel fűszerezzük.
    Olvasson el egy népszerű cikket: Lenyűgöző fogyás a Turboslim Alpha-val. Vélemények és eredmények vékonyabbak.

    Az alacsony kalóriatartalmú desszertek receptjei

    A megfelelő táplálkozás nem jelenti az édességek elutasítását. A fő szabály - a desszertek minimális kalóriát tartalmaznak.

    Sötét csokoládé mousse

    összetevők:

    • ½ keserű csokoládé, amelynek kakaó tartalma legalább 90%.
    • Mandula növényi tej - 1 csésze.
    • Finomítatlan nádcukor - 50 g.
    • Agar agar.

    Lépésről lépésre főzési utasítások:

    1. Önnek meg kell olvasztania csokoládét mandula tejjel vízfürdőben. Adjunk hozzá egy csipet sót, barna cukrot és agart a keverékhez.
    2. Az így kapott keveréket alacsony hőmérsékleten 15 percig kell főzni, megakadályozva a buborékok kialakulását.
    3. A keveréket időről időre keverni kell.
    4. A hűtött habot néhány órára hűtőszekrénybe kell helyezni, üvegedénybe helyezve.

    Kókusz gofri friss bogyós gyümölcsökkel

    összetevők:

    • 2 tojás.
    • Mandula tej - 1 csésze.
    • Kókuszdió - 300 g
    • Cukor finomítatlan cukor - 100 g
    • Áfonya.
    • Sütőpor
    • Eper.
    • Egy csipet só és vanília.

    Lépésről lépésre főzési utasítások:

    1. A mandula-tejnek meg kell kevernie a megvert tojássárgáját, a barna cukrot és a vaníliát.
    2. A kókuszdió forgácsban sütőport kell hozzáadni, majd az előkészített keveréket folyamatosan keverjük.
    3. A kapott tésztához hozzá kell adni a felvert tojásfehérjét.
    4. A tésztát 5 - 7 percig főzzük gofrit tartalmazó vasban.
    5. A friss bogyós gyümölcsöket gofri díszítik.

    Kása Receptek

    A napi menünek tartalmaznia kell a gabonaféléket. A fogyás megfelelő táplálkozásával hosszabb ideig meghosszabbíthatja a teljesség érzését.

    Quinoa kása zöld zöldségekkel

    összetevők:

    • Spárga - 5 db.
    • ½ cukkini.
    • Quinoa.
    • Zeller.
    • Peppers.
    • Fiatal borsó hüvely - 10 g.
    • Finomítatlan olaj.

    Lépésről lépésre főzési utasítások:

    1. Zöldségeket kell főzni és kockára vágni.
    2. Cook quinoa, amíg kész.
    3. A készítmény elkészítésének végén a lemezre sült saláta kitûnõt kell elhelyezni, és fölött el kell osztani a zöldségekkel készült quinoát. Javasoljuk, hogy az edényt olívaolajjal megszórjuk és fűszereket adjunk hozzá.

    Lencse zabkása zöldségekkel

    összetevők:

    • Lencse - 70 g
    • Gyömbér - 10 g.
    • Bab - 20 g.
    • Fiatal sárgarépa.
    • Sprig rozmaring - 1 db.
    • Szezám finomítatlan olaj.
    • Növényi húsleves ízlés szerint - 200 ml.

    Lépésről lépésre főzési utasítások:

    1. Forraljuk fel a lencséket, és adjuk hozzá a kész babokat.
    2. A zöldségeknek meg kell vágniuk és megsütniük, majd hozzá kell adniuk a kása.
    3. Öntsük a keveréket zöldséglevesre és pörköltessük 15 percig. Fűszereket, apróra vágott gyömbért és egy rozmaring szeletet kell hozzáadnia.
    4. Friss zöldeket adnak a kása.

    Megfelelő táplálkozás edzés közben

    Az edzés előtt a szervezetnek fehérjékre van szüksége. A szénhidrátok mennyisége mérsékelten korlátozott, és a zsírt teljesen el kell hagyni.

    Ahhoz, hogy felkészüljünk a fizikai erőkifejtésre, és hogy visszanyerjék tőlük, kívánatos enni:

    • Steam omlett tojásfehérjétől.
    • Alacsony zsírtartalmú pulyka- és csirkehús, főtt vagy párolt.
    • Vágja le
    • Zabliszt.
    • Teljes kiőrlésű kenyér.
    • Alacsony zsírtartalmú túró.
    • Alacsony zsírtartalmú joghurt.
    • Körte és alma.
    • Savanyú tej
    • Gabona kávé vagy oolong tea.
    • Bogyós kompót cukor nélkül.
    • Fish.
    • Sárgarépalé
    • Fehér bab.
    • Növényi friss.
    • Grapefruit.
    • Finomítatlan almaborecet.
    • Ginger.
    • Víz.

    Edzés előtt 3 órát lehet enni.

    Súlycsökkentő napló

    A megfelelő táplálkozás könnyebb követni, ha speciális naplót készít. Ez tükrözi a napi fogyás menüt.

    Kövesse a napló befejezéséhez szükséges tippeket:

    • Kellemes érzelmeket kell kiváltania. A megfelelő táplálkozás nyilvántartása érdekében ajánlott egy kényelmes, kényelmes formátumú notebookot választani. Be kell illeszkednie egy kézitáskába, és nem szabad sok helyet foglalnia.
    • Pontosan meg kell határoznia az elérni kívánt célt. A naplót fel kell jegyezni az extra fontok számának, valamint az elveszett időszaknak.
    • Rendszeresen tartson naplót. A nap folyamán fogyasztott élelmiszerekkel kapcsolatos információkat naponta kell megadni.
    • Fontos megjegyezni a napló személyes adatait. Az első oldalon megadhatja a súly és a magasság adatait, valamint a nap folyamán végzett tevékenységet. Можно посвятить отдельный раздел объемам и тренировкам.
    • Дневник необходимо заполнять честно. Тогда он станет способом психологической разгрузки, что важно при похудении. К нему стоит относиться как к помощнику, а не строгому критику. Это поможет увидеть недостатки в составленном меню и укрепить силу воли.
    • Важно вносить в тетрадь данные о калорийности всех съеденных перекусов, в том числе небольших. Конфеты и батончики, съеденные на бегу, часто остаются незамеченными. Однако их употребление ведет к превышению нормы калорий на день. Это мешает быстро сбросить вес.
    • Для удобства дневник можно завести в электронном формате. Бумажная версия не всегда оказывается под рукой в отличие от смартфона.

    Необходимость записывать результаты похудения в дневник станет источником мотивации. Наглядно зафиксированные данные удобно анализировать и исправлять недочеты в диете.

    При правильном питании для похудения не нужно отказываться от вкусной еды. Меню на каждый день должно быть разнообразным, но не содержать лишних калорий.

    Видео о правильном питании для похудения

    Правила правильного питания:

    Мифы о правильном питании:

    Loading...